يشتكي العديد من أخصائيي الحميات ، لماذا يمكن للآخرين إنقاص الوزن ، لكن لا يمكنك دائما إنقاص الوزن؟ والطريق إلى إنقاص الوزن صعب للغاية. في هذا الوقت ، عليك أن تفكر في الأمر ، ربما يكون سوء الفهم التالي لفقدان الوزن هو الخطأ.

1. عندما يتعلق الأمر بفترة الحيض ، فلا داعي للخوف من السمنة عند تناول الطعام والشراب؟

يخبرك أخصائيو التغذية:

يقول بعض الناس أن فترة الحيض هي الفترة العازلة للفتيات لفقدان الوزن ، ولن يشعرن بالدهون إذا أكلن في هذا الوقت ، خاصة أن الحلويات لها فائدة في تهدئة القلق ، لذلك لا يضر تناول المزيد؟

يأتي هذا الوهم من ظاهرة الوذمة التي تبدأ قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية (المرحلة الأصفرية) ، مما يجعل الناس يبدون أكثر بدانة ، كما أن الماء المحتجز في الجسم يزيد الوزن بمقدار 2.0 كجم.

بسبب التغيرات الهرمونية ، تتمتع العديد من النساء بشهية جيدة بشكل خاص خلال هذه الفترة ويستهلكن الحلويات أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية لتخفيف القلق. إذا اعتدت على ذلك ، فسوف يزحف وزنك كل شهر! عند الرغبة الشديدة ، استبدلها بأطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية ، وقم بعمل جيد في التحكم في السعرات الحرارية كل يوم.

2. إذا كنت لا تأكل الأرز ، فيجب أن تكون نحيفا؟

يخبرك أخصائيو التغذية:

يكمن مفهوم إنقاص الوزن دون تناول الأرز الأبيض في الاعتقاد بأنه يحتوي على نسبة عالية من النشا والسعرات الحرارية ، كما يقال. ومع ذلك ، فإن طريقة إنقاص الوزن للامتناع عن الأرز على المدى الطويل لديها معدل مرتفع لاستعادة الوزن ، وبعد العودة إلى نظام غذائي طبيعي ، سيصبح ما تأكله تراكم الدهون.

الأرز هو كربوهيدرات ، وهو مصدر للسعرات الحرارية لجسم الإنسان ، كما أن السكريات التي يحتوي عليها تساعد أيضا في عملية التمثيل الغذائي. عندما لا تأكل الأرز الأبيض ويفتقر جسمك إلى الشعور بالامتلاء ، فمن الأسهل تناول الأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية بعد الوجبة أو في الوجبة التالية.

في الواقع ، طالما أنه لا يتجاوز حجم الحصة ، يمكنك أيضا تناول الأرز بثقة خلال فترة إنقاص الوزن ، 5.0 وعاء من الأرز يوميا للأولاد و 0.0 وعاء ونصف يوميا للفتيات ، كل ذلك ضمن المعدل الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تغيير الأرز الأبيض تدريجيا إلى حبوب كاملة (مثل الأرز البني وأرز الحبوب والشوفان وما إلى ذلك) مليئة بالشبع ويمكنها تثبيت نسبة السكر في الدم.

3. شرب المزيد من مشروبات الكاتشين يمكن أن يقلل بشكل فعال من الدهون ويفقد الوزن؟

يخبرك أخصائيو التغذية:

"يمكن أن ينظم دهون الدم ويقلل من تكوين الدهون في الجسم" ، وهو مشروب شاي متاح تجاريا يعلن عن وظيفة فقدان الوزن المعجزة لمضادات الاكسدة ، بصراحة ، له تأثير محدود للغاية.

في العديد من تقارير الأبحاث الطبية ، يتمثل التأثير الرئيسي لمضادات الاكسدة في القضاء على الجذور الحرة ومضادات الأكسدة وتأخير الشيخوخة ، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير "تقليل الدهون في الدم وزيادة حرق الدهون" عن طريق شرب الشاي وحده ، فلا يمكنك البدء من العادات الغذائية الأساسية ، وسيكون التأثير مخيبا للآمال.

بالإضافة إلى ذلك ، سواء كان ملصق الشاي المتاح تجاريا صحيحا أم لا ، أو لأنه تم تركه لفترة طويلة جدا ، فإن فقدان مضادات الاكسدة وعوامل أخرى سيؤثر على فوائده الصحية. بشكل عام ، من المثالي اختيار تحضير أوراق الشاي لاستهلاك مضادات الاكسدة ، حيث يحتوي الشاي الأخضر على أعلى محتوى ، يليه الشاي الصيني الاسود والشاي الأسود. عند صنع الشاي ، نظرا لأنه سيتم إطلاق الكافيين الموجود فيه أيضا ، فقد يسبب الإفراط في الخفقان أو الأرق أو الانزعاج المعدي المعوي لبعض الأشخاص ، ويمكن أن يحقق 2 ~ 0 كوب بعد الوجبات يوميا تأثيرات جيدة لإزالة الشحوم والرعاية الصحية.

4. ليس لدي شخص نحيف في عائلتي ، هل السمنة وراثية؟

يخبرك أخصائيو التغذية:

ترتبط السمنة العائلية في الواقع بعادات الحياة الأسرية ، مثل نفس محتوى الأكل: تناول وجبات كبيرة ، أو أطعمة عالية السعرات الحرارية ، أو تناول ثلاث وجبات غير طبيعية ، والأكل الجزئي ، وعادات العشاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحب الأسرة ممارسة الرياضة أو القليل من النشاط.

لذلك ، حتى لو كان لديك جين السمنة في جسمك ، فلا تعتقد أنك لن تكون قادرا على إنقاص الوزن. طريقة اتباع نظام غذائي صحيح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي بالتأكيد الطريقة الوحيدة لمكافحة عامل السمنة.

5. حتى شرب الماء سيجعلك سمينا ، ومن الصعب حقا إنقاص الوزن.

يخبرك أخصائيو التغذية:

كثيرا ما أسمع الناس يقولون ، "سأكتسب وزنا حتى لو شربت الماء ، لذلك لن أفقده!" في الواقع ، هذا لأنهم لا يفهمون دستورهم ويستخدمون الطريقة الخاطئة. على سبيل المثال ، لا يحب بعض الناس شرب الماء المغلي الخفيف والمذاق ، لذلك يستبدلونه بالمياه الفوارة المتوفرة تجاريا ومياه الفاكهة وغيرها من المياه المنكهة ، والتي تأكل السكر والسعرات الحرارية غير الضرورية ، وعلى المدى الطويل ، بالطبع ، شرب الماء سيجعلك أيضا سمينا.

ثانيا ، إذا كانت هناك مشكلة في آلية تصريف الجسم ، يتم الاحتفاظ بالكثير من الصوديوم والماء في الجسم ، وكان النظام الغذائي منحازا نحو الذوق وطريقة شرب الماء غير صحيحة (يجب التركيز على شرب الماء أثناء النهار ، وعدم تناوله بعد العشاء وقبل النوم) ، فإن السمنة الوذمية ستتبعك بشكل طبيعي على طول الطريق.

لذلك ، لا يوجد دستور على الإطلاق من شأنه أن يكتسب الوزن بمجرد شرب الماء! إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل جميل ، طالما أنك تفحص مفتاحا للسمنة وتستخدم الطريقة الصحيحة ، يمكنك عكس لياقتك البدنية والاستمتاع بفقدان الوزن.

6. هل يمكنك زيادة الوزن عن طريق تناول الفاكهة؟

يخبرك أخصائيو التغذية:

إن تناول الفاكهة باعتدال لن يجعلك سمينا ، بل تناول الفاكهة لاحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن ، والتي يمكن أن تعوض نقص العناصر الغذائية في الخضار وتساعد على حركات الأمعاء. أخشى أن تكون السعرات الحرارية الموجودة فيه مرتفعة جدا ، لذلك لن آكل كثيرا.

عندما تريد إنقاص الوزن ، يجب تجنب بعض الفواكه عالية السعرات الحرارية قدر الإمكان ، مثل الموز والشمام والبطيخ والدوريان وما إلى ذلك ، والتي يمكن استبدالها بالفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل الجوافة والتفاح والكيوي والجريب فروت وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن عصير الفاكهة يختلف تماما عن الفاكهة ، كما أن عصير الفاكهة غني بالسعرات الحرارية ، لذا يرجى تجنبه. ناهيك عن المشروبات السكرية.

7. كلما زاد التمارين ، كان تأثير تقليل الأسمدة أفضل؟

يخبرك أخصائيو التغذية:

التمرين هو أحد طرق الحفاظ على الوزن وضمان فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يكون له أيضا آثار سلبية إذا كانت شدة التمرين عالية جدا. "ممارسة الرياضة 7 أيام في الأسبوع تضعف مناعة الجسم ، وتستنزف مفاصل الجسم بشكل مفرط ، وتجعلنا نشعر بالإرهاق." بين التمارين ، تحتاج عضلات الجسم إلى وقت كاف للراحة والاسترخاء ، إذا كان التمرين مكثفا للغاية ، فلن يحرق سعرات حرارية كافية ، بحيث يتم تقليل تأثير التمرين.

من أجل ضمان جودة التمرين ، يجب عدم ترتيب أي تمرين ليوم واحد على الأقل في الأسبوع ، وفي الأيام الأخرى ، يجب على فصل التمرين أيضا تغيير "النمط" بشكل متكرر ، مثل ممارسة قوة الجزء العلوي من الجسم يوم الاثنين ، وممارسة الأطراف السفلية يوم الثلاثاء ، وتدريب التحمل يوم الأربعاء ، وذلك لتجنب "الإرهاق" أو الإصابات الرياضية لمجموعات عضلية معينة ، وكذلك ضمان حرق السعرات الحرارية.

8. هل يمكنني الحصول على الدهون عن طريق تناول الطعام قبل النوم؟

يخبرك أخصائيو التغذية:

يجب أن يكون هناك الكثير من الجدل حول هذا الموضوع ، ولكن في الواقع ، سيتم ذكره ، بشكل أساسي للتحكم في إجمالي السعرات الحرارية في اليوم. إذا كنت تتحكم في السعرات الحرارية بشكل صحيح على مدار اليوم ، مع مراعاة ما تأكله قبل النوم ، فلن تكتسب الوزن. بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرا ، خوفا من فقدان العضلات ، يتناولون وجبات صغيرة ويأكلون كثيرا ، وأحيانا لا يزالون يأكلون قبل الذهاب إلى الفراش.

كل ما في الأمر أنه إذا كان لديك جدول زمني عادي ويمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، فلا تفعل ذلك. لأنه عند النوم ، دع المعدة ترتاح ، ولا تدع المعدة تستمر في العمل وإفراز عصير المعدة ، وإلا ستتلف المعدة على المدى الطويل. والإفطار ذهبي ، والطعام الصيني فضي ، والعشاء من النحاس ، والذي له أيضا أسبابه الصحية الخاصة.

9. هل الجوع يحرق الدهون؟

يخبرك أخصائيو التغذية:

إذا كنت لا تأكل في هذا الوقت ، فسوف يفرز الجسم هرمونات نسبة السكر في الدم ، والتي ستؤدي إلى تكسير سكر الكبد المخزن في الدم ، وهناك خطر من استهلاك العضلات. نتيجة للجوع طويل الأمد لفقدان الوزن ، فإن نسبة الدهون إلى استهلاك العضلات هي 1: 0.