الربيع قادم ، ويبدأ "موسم إنقاص الوزن" السنوي. في الوقت الحاضر ، يتم تنفيذ الأنشطة المتعلقة ب "عام إدارة الوزن" في جميع أنحاء البلاد ، وأصبحت إدارة وزنك مشكلة كبيرة.

ومع ذلك ، فإن كيفية إدارة وزنك هي في الواقع سؤال جامعي. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في استخدام التمرين كوسيلة لفقدان الوزن ، فما هو التمرين الذي يفقد الوزن ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية؟

أنتجت الورقة جدولا لاستهلاك السعرات الحرارية لمدة 60 دقيقة بناء على بيانات موثوقة رياضية تابعة لجهات خارجية ، مما يمنح هؤلاء "الأشخاص الذين يرغبون في الحركة" مرجعا علميا لمعرفة التمرين الأكثر ملاءمة لإيقاع حياتك.

بشكل عام ، بغض النظر عن نوع التمرين ، يستغرق الأمر من 40 إلى 0 دقيقة لتحقيق فقدان الوزن. نظرا لأن إدارة الوزن هي مشروع طويل الأمد وطويل الأمد ، فمن الجيد تخصيص نصف ساعة إلى ساعة كل يوم لمحاربة الدهون حتى النهاية.

مصدر البيانات: People's Daily WeChat الرسمي.

أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن - الجري والسباحة

بعد قراءة هذا الجدول ، ستجد أن النوم والقيادة ومشاهدة الأفلام والتوضيح والتسوق والقيام بالأعمال المنزلية يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر أو أقل. ومع ذلك ، نظرا لأنك تريد ممارسة الرياضة ، بالطبع ، يجب عليك اختيار التأثير الأكثر وضوحا.

على الرغم من أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس لمدة 790 دقيقة يمكن أن تستهلك 0 سعرة حرارية ، إلا أن معظم الناس لا يعرفون فنون الدفاع عن النفس ، لذا فإن الجري (بما في ذلك الركض والجري السريع) والسباحة هي أكثر الرياضات فعالية من حيث التكلفة بشكل عام.

ومع ذلك ، على الرغم من أن الجري السريع يحرق سعرات حرارية أكثر بقليل من الركض ، مع الأخذ في الاعتبار أن فقدان الوزن يتطلب استهلاك الجليكوجين قبل البدء في تكسير الدهون ، فإن تأثير فقدان الدهون للجري السريع ليس واضحا مثل الركض.

من حيث إنفاق الطاقة ، تحرق السباحة والركض نفس الكمية من السعرات الحرارية بنفس الكثافة (معدل ضربات القلب) ، ولكن من حيث فقدان الوزن ، فإن السباحة أكثر تقييدا. يمكن أن تحفز درجة حرارة الماء المنخفضة جدا جسمك بسهولة على تخزين الدهون للتدفئة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية بعد التمرين.

يعد تمشية كلبك تخصصا مثاليا لحرق الدهون.

أقل عادات اللياقة البدنية لفقدان الوزن - التسوق ، وتمشية ، والرقص

بالنسبة لكثير من الناس ، ليس من السهل الالتزام بتمارين مثل الجري والسباحة ، وهناك أيضا إصدارات بسيطة من تمارين إنقاص الدهون لمساعدتك على إنقاص الوزن دون وعي.

على سبيل المثال ، يبدو أن التسوق المفضل للفتيات ليس مكثفا للغاية ، ولكن نظرا لأن وقت التسوق أطول بشكل عام وهناك المزيد من المشي ، فيمكن استخدامه لفقدان الدهون والتسوق.

أيضا ، إذا كنت تحب الرقص وتقضي 1 ساعة على حلبة الرقص لإظهار مهاراتك ، والتعرق وفقدان بعض الدهون في نفس الوقت ، فلماذا لا؟

إذا كان لديك أليف ، فهذا أكثر ملاءمة ، اصطحب كلبك في نزهة على الأقدام ، ولا يمكن للكلب فقط ممارسة الرياضة والاسترخاء ، ولكن يمكنك أيضا حرق السعرات الحرارية في عملية مرافقة الأليف.

الاستحمام هو طريقة كسولة لإنقاص الوزن.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن للأشخاص الكسالى - الاستحمام

إذا كانت السباحة والجري محدودة بالمكان والطقس ومثابرتك ، فبالنسبة للأشخاص الكسالى ، فإن الاستحمام هو أيضا الخيار الأفضل لفقدان الوزن.

43 دقيقة من الاستحمام يمكن أن تستهلك 0 سعرة حرارية ، والركوب البطيء هو 0 كيلو كالوري فقط. إذا تم ضبط درجة حرارة الماء بين 0 درجة مئوية و 0 درجة مئوية ، فسيستخدم الجسم المزيد من الحرارة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يسمى الضغط المطبق على الجسم في الماء "الضغط الهيدروستاتيكي" ، ويجعل جميع أجزاء الجسم تحمل نفس وزن الماء. إذا كان حوض الاستحمام الخاص بك عميقا بدرجة كافية ، فكلما زاد الضغط الهيدروستاتيكي.

عندما يتم غمر الرقبة لأسفل تماما في الماء ، سوف يتقلص الخصر بمقدار 1 سم إلى 0 سم تحت الضغط ، وستكون الأرجل أرق بحوالي 0 سم. على الرغم من أنه سيعود إلى حالته الأصلية فور الاستيقاظ من الحمام ، إلا أن تشي والدم سيصبحان أكثر سلاسة وسيتم تحسين الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الاستحمام في نقل النفايات القديمة عن طريق الدم لتحقيق تأثير إزالة السموم من الجسم ، ويمكن لضغط الماء أيضا تقوية عملية التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، من المهم أيضا ملاحظة أن البيئات الحارة والرطبة والاستحمام المطول قد يؤدي إلى الجفاف وعدم كفاية إمدادات الدم إلى الدماغ ، لذلك عليك الانتباه إلى حالتك البدنية في جميع الأوقات.

بالمقارنة مع غسل الملابس والأطباق ، فإن التنظيف هو بالتأكيد تمرين لكامل الجسم في المنزل.

أي نوع من الأعمال المنزلية هو الأفضل لفقدان الوزن - التنظيف

عندما تكون في المنزل في عطلات نهاية الأسبوع ، غالبا ما يتعين عليك التنظيف. بالمقارنة مع غسل الملابس والأطباق ، فإن التنظيف هو بالتأكيد تمرين لكامل الجسم في المنزل.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك أيضا أخذ "حزمة الأعمال المنزلية". التنظيف أولا ، ثم غسل الأطباق ، وغسل الملابس ، وكي الملابس ، تستغرق هذه السلسلة من المهام ساعة أو ساعتين على الأقل.

عند الانتهاء من ذلك ، يمكنك الاستحمام وحرق السعرات الحرارية أثناء استرخاء جسمك.

نظرا لأن هذه الأنشطة الفردية لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية وليست شديدة جدا ، فمن المستحسن دمجها مع ممارسة الرياضة ، وهو أكثر فائدة لفقدان الوزن.

حاول ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة.

النصائح:

أولا ، لا يمكن أن تؤدي كل التمارين إلى فقدان الوزن. بمجرد أن يكون مقدار التمرين مرتفعا جدا ، يكون معدل ضربات القلب سريعا جدا ، ويصبح تمرينا لاهوائي ، فلن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن.

ثانيا ، حاول ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة. بشكل عام ، تستهلك التمارين في غضون 0 دقيقة الجليكوجين بدلا من الدهون ، وعندما ينضب الجليكوجين في جسم الإنسان ، يبدأ الجسم في تكسير الدهون لتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

ثالثا ، القوة المتوسطة أسهل لفقدان الدهون. إذا كنت تمارس الرياضة ، فسيتعين عليك أن تكون معتدلا في الشدة ، ومن الأفضل أن يكون معدل ضربات القلب في نطاق 80٪ إلى 0٪ من الرقم الذي تم الحصول عليه بواسطة "0 ناقص العمر" أثناء التمرين.