ผู้อดอาหารหลายคนบ่นว่าทําไมคนอื่นถึงลดน้ําหนักได้ แต่คุณไม่สามารถลดน้ําหนักได้เสมอไป? และเส้นทางสู่การลดน้ําหนักนั้นยากมาก ในเวลานี้คุณต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้บางทีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ําหนักต่อไปนี้อาจเป็นความผิด

1. เมื่อถึงประจําเดือนคุณไม่ต้องกลัวการอ้วนเมื่อคุณกินและดื่ม?

นักโภชนาการบอกคุณ:

บางคนบอกว่าประจําเดือนเป็นช่วงบัฟเฟอร์สําหรับเด็กผู้หญิงในการลดน้ําหนักและจะไม่อ้วนหากกินในเวลานี้โดยเฉพาะขนมหวานมีประโยชน์ในการบรรเทาความวิตกกังวลดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะกินมากขึ้น?

ภาพลวงตานี้มาจากปรากฏการณ์อาการบวมน้ําที่เริ่มไม่กี่วันก่อนมีประจําเดือน (ระยะลูทีล) ซึ่งทําให้คนดูอ้วนขึ้นและน้ําที่กักเก็บไว้ในร่างกายก็เพิ่มน้ําหนัก 2.0 กก.

ผู้หญิงหลายคนจึงมีความอยากอาหารที่ดีเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้และบริโภคขนมหวานหรืออาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล ถ้าคุณชินกับมันน้ําหนักของคุณจะคืบคลานขึ้นทุกเดือน! เมื่ออยากอาหาร ให้แทนที่ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ําอื่นๆ และควบคุมแคลอรี่ให้ดีทุกวัน

2. ถ้าไม่กินข้าวต้องผอม?

นักโภชนาการบอกคุณ:

แนวคิดในการลดน้ําหนักโดยไม่ต้องกินข้าวขาวอยู่ในความเชื่อที่ว่ามีแป้งและแคลอรี่สูงจึงกล่าวกันว่า อย่างไรก็ตามวิธีการลดน้ําหนักสําหรับการงดเว้นจากข้าวในระยะยาวมีอัตราการฟื้นตัวของน้ําหนักสูงและหลังจากกลับไปรับประทานอาหารปกติสิ่งที่คุณกินจะกลายเป็นการสะสมของไขมัน

ข้าวเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งแคลอรี่สําหรับร่างกายมนุษย์และน้ําตาลที่มีอยู่ในข้าวยังช่วยในการเผาผลาญ เมื่อคุณไม่กินข้าวขาวและร่างกายของคุณขาดความรู้สึกอิ่ม การบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงอื่นๆ หลังอาหารหรือในมื้อต่อไปจะง่ายกว่า

ในความเป็นจริงตราบใดที่ไม่เกินขนาดส่วนคุณยังสามารถกินข้าวได้อย่างมั่นใจในช่วงลดน้ําหนักข้าว 5.0 ชามต่อวันสําหรับเด็กผู้ชายและ 0.0 ชามครึ่งต่อวันสําหรับเด็กผู้หญิงทั้งหมดอยู่ในช่วงปกติ นอกจากนี้ ควรค่อยๆ เปลี่ยนข้าวขาวเป็นเมล็ดธัญพืช (เช่น ข้าวกล้อง ข้าวเมล็ดพืช ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) ที่เต็มไปด้วยความอิ่มและสามารถรักษาระดับน้ําตาลในเลือดได้

3. การดื่มเครื่องดื่มคาเทชินมากขึ้นสามารถลดไขมันและลดน้ําหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?

นักโภชนาการบอกคุณ:

"สามารถควบคุมไขมันในเลือดและลดการก่อตัวของไขมันในร่างกายได้" เครื่องดื่มชาที่มีจําหน่ายทั่วไปซึ่งโฆษณาฟังก์ชั่นการลดน้ําหนักอย่างน่าอัศจรรย์ของคาเทชินพูดตามตรงมีผลที่จํากัดมาก

ในรายงานการวิจัยทางการแพทย์จํานวนมาก ผลหลักของคาเทชินคือการกําจัดอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระ และชะลอความชรา แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุผลของ "การลดไขมันในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน" โดยการดื่มชาเพียงอย่างเดียว

นอกจากนี้ไม่ว่าฉลากของชาที่มีจําหน่ายทั่วไปจะเป็นจริงหรือไม่หรือเพราะทิ้งไว้นานเกินไปการสูญเสียคาเทชินและปัจจัยอื่น ๆ จะส่งผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยทั่วไป ควรเลือกชงใบชาเพื่อบริโภคคาเทชิน โดยชาเขียวมีปริมาณสูงสุด รองลงมาคือชาอู่หลงและชาดํา เมื่อชงชาเนื่องจากคาเฟอีนในนั้นจะถูกปล่อยออกมามากเกินไปอาจทําให้เกิดอาการใจสั่นนอนไม่หลับหรือรู้สึกไม่สบายระบบทางเดินอาหารสําหรับบางคน 2 ~ 0 ถ้วยหลังอาหารวันละสามารถขจัดคราบไขมันและการดูแลสุขภาพได้ดี

4. ฉันไม่มีคนผอมในครอบครัว โรคอ้วนเป็นกรรมพันธุ์หรือไม่?

นักโภชนาการบอกคุณ:

โรคอ้วนในครอบครัวนั้นเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของครอบครัวมากกว่า เช่น การกินอาหารมื้อเดียวกัน: การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ อาหารแคลอรี่สูง หรือรับประทานอาหารที่ผิดปกติสามมื้อ นอกจากนี้ครอบครัวไม่ชอบออกกําลังกายหรือทํากิจกรรมน้อยเกินไป

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะมียีนโรคอ้วนในร่างกาย แต่อย่าคิดว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ําหนักได้ วิธีการอดอาหารที่เหมาะสมและการออกกําลังกายเป็นประจําเป็นวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับปัจจัยโรคอ้วน

5. แม้แต่การดื่มน้ําก็ทําให้คุณอ้วน และการลดน้ําหนักก็ยากมาก

นักโภชนาการบอกคุณ:

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่า "น้ําหนักจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าฉันจะดื่มน้ํา ดังนั้นฉันจะไม่ลดน้ําหนัก!" อันที่จริงนี่เป็นเพราะพวกเขาไม่เข้าใจรัฐธรรมนูญของตนเองและใช้วิธีการที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น บางคนไม่ชอบดื่มน้ําต้มสุกที่เบา ๆ และจืด ดังนั้นพวกเขาจึงแทนที่ด้วยน้ําอัดลม น้ําผลไม้ และน้ําปรุงแต่งอื่นๆ ที่มีจําหน่ายทั่วไป ซึ่งกินน้ําตาลและแคลอรี่ที่ไม่จําเป็น และในระยะยาว แน่นอนว่าการดื่มน้ําจะทําให้คุณอ้วนเช่นกัน

ประการที่สองหากมีปัญหากับกลไกการระบายน้ําของร่างกายโซเดียมและน้ําจะถูกกักเก็บไว้ในร่างกายมากเกินไปและอาหารมีอคติต่อรสชาติและวิธีการดื่มน้ําไม่ถูกต้อง (คุณควรมีสมาธิกับการดื่มน้ําในระหว่างวันและอย่ารับประทานหลังอาหารเย็นและก่อนนอน) โรคอ้วนบวมน้ําจะติดตามคุณไปตลอดทาง

ดังนั้นจึงไม่มีรัฐธรรมนูญที่จะเพิ่มน้ําหนักเพียงแค่ดื่มน้ํา! หากคุณต้องการลดน้ําหนักอย่างสวยงาม ตราบใดที่คุณตรวจสอบกุญแจสู่โรคอ้วนและใช้วิธีที่ถูกต้อง คุณก็สามารถย้อนกลับร่างกายและเพลิดเพลินกับการลดน้ําหนักได้

6. คุณสามารถเพิ่มน้ําหนักด้วยการกินผลไม้ได้หรือไม่?

นักโภชนาการบอกคุณ:

การกินผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทําให้คุณอ้วน แต่การกินผลไม้เพราะมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ ซึ่งสามารถชดเชยการขาดสารอาหารในผักและช่วยการเคลื่อนไหวของลําไส้ได้ ฉันกลัวว่าแคลอรี่ที่มีอยู่ในนั้นสูงเกินไป ดังนั้นฉันจะไม่กินมากเกินไป

เมื่อต้องการลดน้ําหนัก ควรหลีกเลี่ยงผลไม้แคลอรี่สูงบางชนิดให้มากที่สุด เช่น กล้วย แคนตาลูป แตงโม ทุเรียน ฯลฯ ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยผลไม้แคลอรี่ต่ํา เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล กีวี เกรปฟรุต เป็นต้น อย่างไรก็ตาม น้ําผลไม้แตกต่างจากผลไม้อย่างสิ้นเชิง และน้ําผลไม้ก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน ดังนั้นโปรดหลีกเลี่ยง ไม่ต้องพูดถึงเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล

7. ยิ่งออกกําลังกายมากเท่าไหร่ผลการลดปุ๋ยก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น?

นักโภชนาการบอกคุณ:

การออกกําลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาน้ําหนักและลดน้ําหนัก แต่ก็อาจส่งผลเสียได้เช่นกันหากความเข้มข้นของการออกกําลังกายสูงเกินไป "การออกกําลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ทําให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทําให้ข้อต่อของร่างกายหมดลง และทําให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า" ระหว่างการออกกําลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายของเราจําเป็นต้องมีเวลาเพียงพอในการพักผ่อนและผ่อนคลายหากการออกกําลังกายเข้มข้นเกินไปก็จะเผาผลาญแคลอรี่ไม่เพียงพอเพื่อให้ผลของการออกกําลังกายลดลง

เพื่อให้มั่นใจในคุณภาพของการออกกําลังกายอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ไม่ควรจัดให้มีการออกกําลังกายใด ๆ และในวันอื่น ๆ ชั้นเรียนออกกําลังกายควรเปลี่ยน "รูปแบบ" บ่อยๆ เช่น ฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนในวันจันทร์ ออกกําลังกายแขนขาส่วนล่างในวันอังคาร และการฝึกความอดทนในวันพุธ เพื่อหลีกเลี่ยง "การทํางานหนักเกินไป" หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม และยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเผาผลาญแคลอรี่

8. ฉันสามารถอ้วนโดยการรับประทานอาหารก่อนนอนได้หรือไม่?

นักโภชนาการบอกคุณ:

ต้องมีการโต้เถียงกันมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ในความเป็นจริงจะกล่าวถึงเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของวันเป็นหลัก หากคุณควบคุมแคลอรี่อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน โดยคํานึงถึงสิ่งที่คุณกินก่อนนอน คุณจะไม่เพิ่มน้ําหนัก บางคนที่ออกกําลังกายมากเพราะกลัวสูญเสียกล้ามเนื้อ กินอาหารมื้อเล็กๆ และกินบ่อยขึ้น และบางครั้งก็ยังกินก่อนนอนอยู่

เพียงแต่ถ้าคุณมีตารางเวลาปกติและสามารถกินก่อนนอนได้ก็อย่าทํา เพราะเมื่อนอนหลับให้ปล่อยให้กระเพาะอาหารพักผ่อนอย่าปล่อยให้กระเพาะอาหารทํางานต่อไปและหลั่งน้ําย่อยมิฉะนั้นกระเพาะอาหารจะเสียหายในระยะยาว อาหารจีนเป็นสีเงิน และอาหารเย็นเป็นทองแดง ซึ่งมีเหตุผลด้านสุขภาพเช่นกัน

9. ความหิวเผาผลาญไขมันหรือไม่?

นักโภชนาการบอกคุณ:

หากคุณไม่กินในเวลานี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนน้ําตาลในเลือด ซึ่งจะสลายน้ําตาลในตับที่เก็บไว้ในเลือด และอาจเป็นอันตรายจากการบริโภคกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากความหิวในการลดน้ําหนักในระยะยาวอัตราส่วนของไขมันต่อการบริโภคกล้ามเนื้อคือ 1:0