Muchas personas que hacen dieta se quejan, ¿por qué otros pueden perder peso, pero tú no siempre puedes perder peso? Y el camino hacia la pérdida de peso es muy difícil. En este momento, tienes que pensarlo, tal vez los siguientes malentendidos sobre la pérdida de peso tengan la culpa.

1. Cuando se trata del período menstrual, ¿no tienes que tener miedo de engordar cuando comes y bebes?

Los dietistas le dicen:

Algunas personas dicen que el período menstrual es el período de amortiguación para que las niñas pierdan peso, y no engordarán si comen en este momento, especialmente los dulces tienen el beneficio de calmar la ansiedad, ¿así que no está de más comer más?

Esta ilusión proviene del fenómeno del edema que comienza unos días antes del período menstrual (fase lútea), lo que hace que las personas se vean más gordas, y el agua retenida en el cuerpo también aumenta el peso en 2,0 kg.

Debido a los cambios hormonales, muchas mujeres tienen un apetito particularmente bueno durante este período y consumen dulces o alimentos ricos en calorías para aliviar la ansiedad. Si te acostumbras, ¡tu peso aumentará cada mes! Cuando tenga antojos, reemplácelos con otros alimentos bajos en calorías y haga un buen trabajo de control de calorías todos los días.

2. Si no comes arroz, ¿debes estar delgado?

Los dietistas le dicen:

El concepto de perder peso sin comer arroz blanco radica en la creencia de que es alto en almidón y calorías, según se dice. Sin embargo, el método de pérdida de peso para la abstinencia a largo plazo del arroz tiene una alta tasa de recuperación de peso, y después de volver a una dieta normal, lo que come se convertirá en acumulación de grasa.

El arroz es un carbohidrato, que es una fuente de calorías para el cuerpo humano, y los azúcares que contiene también ayudan al metabolismo. Cuando no comes arroz blanco y tu cuerpo carece de una sensación de saciedad, es más fácil consumir otros alimentos ricos en calorías después de una comida o en la próxima comida.

De hecho, siempre que no exceda el tamaño de la porción, también puede comer arroz con confianza durante el período de pérdida de peso, 5.0 tazones de arroz al día para los niños y 0.0 tazones y medio al día para las niñas, todo dentro del rango normal. Además, es mejor cambiar gradualmente el arroz blanco por un grano integral (como arroz integral, arroz en grano, avena, etc.) que esté lleno de saciedad y pueda estabilizar el azúcar en la sangre.

3. ¿Beber más bebidas de catequina puede reducir eficazmente la grasa y perder peso?

Los dietistas le dicen:

"Puede regular los lípidos en la sangre y reducir la formación de grasa corporal", una bebida de té disponible comercialmente que anuncia la milagrosa función de pérdida de peso de las catequinas, para ser honesto, tiene un efecto muy limitado.

En muchos informes de investigación médica, el efecto principal de las catequinas es eliminar los radicales libres, los antioxidantes y retrasar el envejecimiento, pero si desea lograr el efecto de "reducir la grasa en la sangre y aumentar la quema de grasa" bebiendo té solo, no puede comenzar desde los hábitos dietéticos básicos, y el efecto será decepcionante.

Además, ya sea que la etiqueta del té disponible comercialmente sea cierta o no, o porque se ha dejado durante demasiado tiempo, la pérdida de catequinas y otros factores afectará sus beneficios para la salud. En términos generales, lo ideal es optar por preparar hojas de té para consumir catequinas, siendo el té verde el que tiene el mayor contenido, seguido del té oolong y el té negro. Al hacer té, debido a que la cafeína que contiene también se liberará, el exceso puede causar palpitaciones, insomnio o molestias gastrointestinales a algunas personas, 2 ~ 0 tazas después de las comidas al día puede lograr buenos efectos desengrasantes y de cuidado de la salud.

4. No tengo una persona delgada en mi familia, ¿la obesidad es hereditaria?

Los dietistas le dicen:

La obesidad familiar en realidad está más relacionada con los hábitos de vida familiar, como el mismo contenido de alimentación: comer comidas abundantes, alimentos ricos en calorías o tener tres comidas anormales, hábitos parciales de comer y cenar; Además, a la familia no le gusta hacer ejercicio o realiza muy poca actividad.

Por lo tanto, incluso si tienes el gen de la obesidad en tu cuerpo, no pienses que no podrás perder peso. El método de dieta adecuado y el ejercicio regular son definitivamente la única forma de combatir el factor de la obesidad.

5. Incluso beber agua te hará engordar, y es muy difícil perder peso.

Los dietistas le dicen:

A menudo escucho a la gente decir: "Aumentaré de peso incluso si bebo agua, ¡así que no lo perderé!" De hecho, esto se debe a que no entienden su propia constitución y utilizan el método equivocado. Por ejemplo, a algunas personas no les gusta beber agua hervida ligera e insípida, por lo que la reemplazan con agua con gas, agua de frutas y otras aguas saborizadas disponibles comercialmente, que consumen azúcar y calorías innecesarias, y a la larga, por supuesto, beber agua también te hará engordar.

En segundo lugar, si hay un problema con el mecanismo de drenaje del cuerpo, se retiene demasiado sodio y agua en el cuerpo, y la dieta está sesgada hacia el sabor y la forma de beber agua no es correcta (debe concentrarse en beber agua durante el día y no tomarla después de la cena y antes de acostarse), la obesidad edematosa lo seguirá naturalmente todo el camino.

Por lo tanto, ¡no hay absolutamente ninguna constitución que aumente de peso solo bebiendo agua! Si desea perder peso de manera hermosa, siempre que examine la clave de la obesidad y use el método correcto, puede revertir su físico y disfrutar de la pérdida de peso.

6. ¿Se puede engordar comiendo fruta?

Los dietistas le dicen:

Comer frutas con moderación no te hará engordar, pero comer frutas porque contienen fibra, vitaminas y minerales, que pueden compensar la falta de nutrientes en las verduras y ayudar a defecar. Me temo que las calorías que contiene son demasiado altas, por lo que no comeré demasiado.

Cuando se quiere perder peso, se deben evitar en la medida de lo posible algunas frutas altas en calorías, como los plátanos, el melón, la sandía, el durián, etc., que se pueden sustituir por frutas bajas en calorías como la guayaba, las manzanas, el kiwi, el pomelo, etc. Sin embargo, el jugo de frutas es completamente diferente de la fruta, y el jugo de frutas también tiene un alto contenido de calorías, así que evítalo. Por no hablar de las bebidas azucaradas.

7. ¿Cuanto más ejercicio, mejor es el efecto de reducción del fertilizante?

Los dietistas le dicen:

El ejercicio es una de las formas de mantener el peso y asegurar la pérdida de peso, pero también puede tener efectos negativos si la intensidad del ejercicio es demasiado alta. "Hacer ejercicio 7 días a la semana debilita la inmunidad de nuestro cuerpo, agota en exceso las articulaciones del cuerpo y nos hace sentir agotados". Entre ejercicios, los músculos de nuestro cuerpo necesitan tener suficiente tiempo para descansar y relajarse, si el ejercicio es demasiado intenso, entonces no quemará suficientes calorías, por lo que el efecto del ejercicio se reduce.

Para garantizar la calidad del ejercicio, al menos un día a la semana no se debe organizar ningún ejercicio, y en otros días, la clase de ejercicios también debe cambiar el "patrón" con frecuencia, como practicar la fuerza de la parte superior del cuerpo el lunes, ejercitar las extremidades inferiores el martes y el entrenamiento de resistencia el miércoles, para evitar el "exceso de trabajo" o lesiones deportivas de ciertos grupos musculares, y también garantizar la quema de calorías.

8. ¿Puedo engordar comiendo antes de acostarme?

Los dietistas le dicen:

Debe haber mucha controversia al respecto, pero de hecho, se mencionará, principalmente para controlar la ingesta total de calorías del día. Si controlas bien tus calorías a lo largo del día, teniendo en cuenta lo que comes antes de acostarte, no subirás de peso. Algunas personas que hacen mucho ejercicio, por miedo a perder músculos, toman comidas pequeñas y comen con más frecuencia, y a veces todavía comen antes de acostarse.

Es solo que si tienes un horario normal y puedes comer antes de acostarte, no lo hagas. Porque al dormir, deja que el estómago descanse, no dejes que el estómago siga trabajando y segregando jugo gástrico, de lo contrario, el estómago se dañará a largo plazo. Y el desayuno es de oro, la comida china es de plata y la cena es de cobre, lo que también tiene sus propias razones de salud.

9. ¿Tener hambre es quemar grasa?

Los dietistas le dicen:

Si no comes en este momento, el cuerpo segregará hormonas glucémicas, que descompondrán el azúcar hepático almacenado en la sangre, y existe el peligro de consumir músculo. Como resultado del hambre a largo plazo de perder peso, la proporción de consumo de grasa y músculo es de 1:0.