많은 다이어트를 하는 사람들은 왜 다른 사람들은 살을 뺄 수 있지만 항상 살을 뺄 수는 없다고 불평합니다. 그리고 체중 감량으로 가는 길은 너무 어렵습니다. 이때 다음과 같은 체중 감량 오해가 잘못되었을 수도 있다는 점을 생각해야 합니다.

1. 생리가 되면 먹고 마실 때 뚱뚱해지는 것을 두려워할 필요가 없습니까?

영양사는 다음과 같이 말합니다.

어떤 사람들은 생리 기간이 소녀들이 체중을 감량하기 위한 완충 기간이라고 말하는데, 이 시기에 먹으면 살이 찌지 않는데, 특히 단 음식은 불안을 진정시키는 효과가 있어서 더 많이 먹어도 아프지 않다고요?

이 환상은 월경 기간 (황체기) 며칠 전에 시작되는 부종 현상에서 비롯되어 사람을 더 뚱뚱하게 보이게 하고 몸에 남아있는 수분으로 인해 체중이 2.0kg 증가합니다.

호르몬 변화로 인해 많은 여성이 이 시기에 특히 식욕이 좋아지고 불안을 해소하기 위해 단 음식이나 고칼로리 음식을 섭취합니다. 익숙해지면 매달 체중이 서서히 올라갑니다! 배가 갈망할 때는 다른 저칼로리 식품으로 대체하고 매일 칼로리를 잘 조절하십시오.

2. 밥을 먹지 않으면 날씬해야 한다?

영양사는 다음과 같이 말합니다.

흰 쌀밥을 먹지 않고 체중을 감량하는 개념은 전분과 칼로리가 높다는 믿음에 있기 때문에 그렇다고합니다. 그러나 장기간 쌀을 금하는 체중 감량법은 체중 회복률이 높고, 정상적인 식단으로 돌아간 후 먹는 것이 지방 축적이 됩니다.

쌀은 인체의 칼로리 공급원인 탄수화물이며, 쌀에 함유된 당분도 신진대사에 도움이 됩니다. 흰 쌀밥을 먹지 않고 몸에 포만감이 부족하면 식사 후나 다음 식사 때 다른 고칼로리 음식을 섭취하기 쉽습니다.

실제로 분량을 넘지 않는 한 체중 감량 기간 동안 자신있게 밥을 먹을 수 있으며, 남자는 하루 5.0 그릇, 여자는 하루 0.0 그릇 반의 밥도 모두 정상 범위 내에 있습니다. 또한 백미는 포만감이 풍부하고 혈당을 안정시킬 수있는 통 곡물 (현미, 곡물 쌀, 귀리 등)으로 서서히 변경하는 것이 좋습니다.

3. 카테킨 음료를 더 많이 마시면 효과적으로 지방을 줄이고 체중을 줄일 수 있습니까?

영양사는 다음과 같이 말합니다.

"혈중 지질을 조절하고 체지방 형성을 줄일 수 있습니다." 카테킨의 기적적인 체중 감량 기능을 광고하는 상업적으로 이용 가능한 차 음료는 솔직히 매우 제한된 효과를 가지고 있습니다.

많은 의학 연구 보고서에서 카테킨의 주된 효과는 자유 라디칼, 항산화 물질을 제거하고 노화를 지연시키는 것입니다 만, 차를 마시는 것만으로 "혈액 지방을 줄이고 지방 연소를 늘리는"효과를 얻고 싶다면 기본적인 식습관에서 시작할 수 없으며 효과는 실망 스러울 것입니다.

또한, 시판되는 차의 라벨이 사실이든 아니든, 또는 너무 오랫동안 방치되어 왔기 때문에 카테킨 및 기타 요인의 손실은 건강상의 이점에 영향을 미칠 것입니다. 일반적으로 카테킨을 섭취하기 위해 찻잎을 양조하는 것이 이상적이며 녹차가 가장 함량이 높고 우롱차와 홍차가 그 뒤를 잇습니다. 차를 만들 때 그 안에 들어있는 카페인도 방출되기 때문에 과도하게 마시면 두근거림, 불면증 또는 위장 불편을 유발할 수 있으며 하루에 2 ~ 0 잔 후에 섭취하면 좋은 탈지 및 건강 관리 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 가족 중에 마른 사람이 없는데, 비만은 유전되나요?

영양사는 다음과 같이 말합니다.

가족성 비만은 실제로 동일한 식사 내용과 같은 가족 생활 습관과 더 관련이 있습니다 : 많은 식사, 고칼로리 음식 또는 세 번의 비정상적인 식사, 부분적인 식사 및 저녁 식사 습관; 또한 가족은 운동이나 활동을 너무 적게 하는 것을 좋아하지 않습니다.

따라서 몸에 비만 유전자가 있더라도 체중 감량을 할 수 없다고 생각하지 마십시오. 올바른 다이어트 방법과 규칙적인 운동은 확실히 비만 요인을 퇴치할 수 있는 유일한 방법입니다.

5. 물을 마셔도 뚱뚱해지고 체중 감량이 정말 어렵습니다.

영양사는 다음과 같이 말합니다.

"물을 마셔도 살이 쪘으니까 안 빠진다"는 말을 자주 듣습니다. 사실 이것은 그들이 자신의 체질을 이해하지 못하고 잘못된 방법을 사용하기 때문입니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 가볍고 맛이 없는 끓인 물을 마시는 것을 좋아하지 않기 때문에 불필요한 설탕과 칼로리를 섭취하는 시판되는 탄산수, 과일 물 및 기타 맛이 나는 물로 대체하고 장기적으로 물을 마시는 것도 물론 당신을 뚱뚱하게 만들 것입니다.

둘째, 신체의 배수 메커니즘에 문제가 있거나, 나트륨과 수분이 체내에 너무 많이 유지되거나, 식단이 맛에 치우쳐 식수 방식이 올바르지 않은 경우(낮에는 식수에 집중해야 하며, 저녁 식사 후와 취침 전에는 물을 마시지 마십시오), 부종성 비만은 자연스럽게 당신을 따라다닐 것입니다.

따라서 물을 마시는 것만으로 살이 찐 체질은 절대 없습니다! 아름답게 체중을 감량하고 싶다면 비만의 열쇠를 점검하고 올바른 방법을 사용하는 한 체격을 역전시키고 체중 감량을 즐길 수 있습니다.

6. 과일을 먹으면 살이 찔 수 있습니까?

영양사는 다음과 같이 말합니다.

과일을 적당히 먹으면 뚱뚱해지지는 않지만, 섬유질, 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 채소의 영양소 부족을 보충하고 배변에 도움이 될 수 있기 때문에 과일을 먹으면 뚱뚱해집니다. 나는 그것에 들어있는 칼로리가 너무 높기 때문에 너무 많이 먹지 않을 것입니다.

체중 감량을 원할 때 바나나, 멜론, 수박, 두리안 등과 같은 일부 고칼로리 과일은 가능한 한 피해야 하며 구아바, 사과, 키위, 자몽 등과 같은 저칼로리 과일로 대체할 수 있습니다. 그러나 과일 주스는 과일과 전혀 다르고, 과일 주스도 칼로리가 높기 때문에 피하십시오. 설탕이 든 음료는 말할 것도 없습니다.

7. 운동을 많이할수록 비료 감소 효과가 좋아집니까?

영양사는 다음과 같이 말합니다.

운동은 체중을 유지하고 체중 감량을 보장하는 방법 중 하나이지만 운동 강도가 너무 높으면 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다. "일주일에 7일 운동을 하면 우리 몸의 면역력이 약해지고, 관절이 과도하게 고갈되며, 지친 느낌이 든다." 운동 사이에 우리 몸의 근육은 휴식을 취하고 이완할 수 있는 충분한 시간이 필요하며, 운동이 너무 격렬하면 충분한 칼로리를 태우지 못하므로 운동의 효과가 줄어듭니다.

운동의 질을 보장하기 위해 일주일에 적어도 하루는 운동을 준비해서는 안 되며, 다른 날에는 운동 수업도 월요일에 상체 근력 운동, 화요일에 하체 운동, 수요일에 지구력 훈련과 같은 "패턴"을 자주 변경하여 특정 근육 그룹의 "과로" 또는 스포츠 부상을 피하고 칼로리 연소를 보장합니다.

8. 자기 전에 먹으면 살이 찔 수 있습니까?

영양사는 다음과 같이 말합니다.

이것에 대해 많은 논란이 있을 것이지만 실제로는 주로 하루의 총 칼로리 섭취량을 조절하기 위해 언급될 것입니다. 잠자리에 들기 전에 먹는 것을 고려하여 하루 종일 칼로리를 적절하게 조절하면 체중이 증가하지 않을 것입니다. 운동을 많이 하는 사람들 중에는 근육이 빠질까 봐 소량의 식사를 하고 더 자주 먹는 사람들도 있고, 잠자리에 들기 전에 여전히 음식을 먹는 사람들도 있습니다.

단지 정상적인 일정이 있고 잠자리에 들기 전에 먹을 수 있다면 그렇게 하지 말라는 것입니다. 잠을 잘 때는 위를 쉬게 하고, 위가 계속 작동하여 위액을 분비하지 못하게 하면 장기적으로 위가 손상될 수 있기 때문입니다. 그리고 아침 식사는 금색, 중국 음식은 은색, 저녁 식사는 구리색으로 건강상의 이유도 있습니다.

9. 배고프면 지방이 타나요?

영양사는 다음과 같이 말합니다.

이때 음식을 먹지 않으면 몸에서 혈당 호르몬이 분비되어 저장된 간당을 혈액으로 분해하여 근육을 섭취할 위험이 있습니다. 체중 감량에 대한 장기간의 갈망의 결과, 지방과 근육 소비량의 비율은 1:0입니다.