في الآونة الأخيرة ، كان هناك الكثير من النقاش حول ما إذا كان جوهر فقدان الوزن هو الجوع أو التمرين. ستتعمق هذه المقالة في هذا الموضوع وتقترح طرقا علمية ومعقولة لفقدان الوزن لمساعدة القراء على فهم كيفية تحقيق فقدان الوزن الصحي من خلال التحكم في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
على الطريق الصعب لفقدان الوزن ، يقع الكثير من الناس في فخ الاعتماد فقط على "الجوع" أو تمرين واحد. بالاعتماد فقط على "الجوع" ، قد ينخفض الوزن مثل الانزلاق على المدى القصير ، لكن هذا يشبه القنبلة الموقوتة ، والتي من السهل أن تسبب عدم التوازن الغذائي ، وبمجرد العودة إلى نظام غذائي طبيعي ، سوف ينتعش الوزن بسرعة ، كما لو كنت تركب صاروخا. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك ، إذا لم تتعاون مع التحكم في النظام الغذائي ، تقليل تأثير فقدان الوزن بشكل كبير. تظهر بيانات البحث الموثوقة أن الجمع بين التحكم العلمي والمعقول في النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن يكون له معدل نجاح أعلى لفقدان الوزن ، وليس من السهل التعافي بعد فقدان الوزن.
كما يقول المثل ، "يعتمد فقدان الوزن بنسبة 20٪ على النظام الغذائي ، و 0٪ يعتمد على التمرين" ، والتحكم في النظام الغذائي يشبه حجر الزاوية في بناء صرح لفقدان الوزن. كيف؟
ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مفرط هو "القاتل غير المرئي" لفقدان الوزن. سيؤدي ذلك إلى انخفاض معدل الأيض في الجسم ، وفقدان العضلات ، وانخفاض مستوى الأيض الأساسي ، وعلى المدى الطويل ، سيصبح الجسم ضعيفا ، وسيكون من الصعب أكثر فأكثر إنقاص الوزن ، تماما مثل السيارة التي لا تزال تتسلق عندما ينفد الغاز.
التمارين الهوائية هي أداة قوية لزيادة معدل الأيض الأساسي وتعزيز حرق الدهون. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل الجري الجسم يدخل بسرعة في حالة التمرين ، ويسرع الدورة الدموية ، ويستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، مثل سيارة السباق المسرعة. السباحة هي تمرين لكامل الجسم مع ضغط أقل على المفاصل وهي مناسبة لمزيد من الأشخاص ، تماما مثل الرقص في الماء. لا ينبغي أيضا التغاضي عن تدريب القوة ، فقد يزيد من كتلة العضلات ، كما أن العضلات ستحرق الطاقة أثناء الراحة ، مما يسمح لك بالاستمرار في حرق الدهون حتى أثناء الراحة ، مثل تركيب موقد دهون غير مرئي في الجسم.
من المهم تخطيط برنامج التمرين الخاص بك بشكل صحيح:
قد تختلف أسباب السمنة من شخص لآخر ، فقد تكون الجينات ، وعادات الأكل ، ونمط الحياة ، وما إلى ذلك. لذلك ، قبل فقدان الوزن ، من الأفضل تشخيص سبب السمنة ووضع خطة مخصصة لفقدان الوزن. بالنسبة للسكان الأساسيين المتوسطين والكبار ، يمكن تقليل السعرات الحرارية بشكل مناسب في المرحلة الأولية لتقليل العبء على الجسم. أثناء فقدان الوزن ، قم بدمج التمارين تدريجيا للحفاظ على فقدان الوزن ومنع الارتداد.
من المهم أيضا الحفاظ على روتين منتظم والحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن تؤثر قلة النوم على إنتاج الهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الشيطان الصغير الذي يشجعك على تناول الوجبات السريعة في أذنك.
هناك صديق كان يعاني من زيادة الوزن وجرب العديد من طرق إنقاص الوزن لكنه فشل. في وقت لاحق ، تبنى مزيجا من التحكم العلمي والمعقول في النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعتدلة ، والتحكم في السعرات الحرارية الغذائية كل يوم ، وتناول المزيد من الخضار والبروتين ، وقام ب 20 تمارين هوائية و 0 مرة من تمارين القوة في الأسبوع. بعد عدة أشهر من المثابرة ، نجحت في خسارة 0 رطل وأصبحت أكثر صحة.
عند مشاركة تجربته ، قال إن فقدان الوزن يجب أن يكون مستمرا ، وليس الاستسلام في منتصف الطريق ، وفي نفس الوقت يؤمن بالطريقة العلمية.
إن الجمع بين التحكم العلمي والمعقول في النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعتدلة هو جوهر فقدان الوزن. نأمل أن يهتم الجميع بنمط حياة صحي ويحققون فقدان الوزن المستمر والصحة العامة من خلال الطرق العلمية. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا الموضوع ، فيرجى الرجوع إلى [رابط محدد]. دعونا نستخدم الأساليب العلمية لاحتضان حياة صحية معا!
إخلاء المسؤولية: هذه المقالة هي فقط أخبار صحية / علوم صحية ، ولا يشكل المحتوى دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.