Mana-mana senaman mempunyai kesan senaman yang sepadan, dan dari segi senaman crunch yang sepadan, adakah benar untuk melangsingkan perut? Jika anda ingin berlatih senaman untuk mencapai matlamat melangsingkan perut anda, apa yang perlu anda lakukan? Apakah cara lain untuk melangsingkan perut anda dengan cepat yang disyorkan? Mari kita lihat!

Bolehkah senaman crunch melangsingkan perut

Keriting perut mempunyai kesan pengurangan perut. Kerana latihan utama keriting perut adalah otot rektus abdominis, iaitu otot-otot di tengah perut. Ini juga merupakan salah satu perbezaan utama antara crunches dan sit-up, yang tidak mempunyai kesan pengurangan perut.

Apabila melakukan sit-up, daya yang paling banyak sebenarnya bukan perut, tetapi kelangkang, dan otot selangkangan kaki akan berkongsi sebahagian besar beban, dan beban yang benar-benar jatuh pada otot perut tidak besar. Crunch adalah yang paling mampu menumpukan beban pada otot perut, dan ia sememangnya jauh lebih kuat daripada sit-up untuk merangsang otot perut.

Kaedah latihan asas untuk keriting perut

1. Crunch separuh jalan

Tujuan: Diamalkan.

Pergerakan: Bengkokkan lutut anda pada 45 darjah dan letakkan kaki anda rata di atas tanah. Letakkan tangan anda dekat dengan sisi telinga anda dan gunakan kuasa perut anda untuk menggulung sedikit bahagian atas badan anda (tidak lebih daripada 0 darjah). Dengan pinggang anda sentiasa dekat dengan tanah, bahu anda dari tanah dan perut anda digulung, anda boleh merasakan dengan jelas perasaan perut anda diperah. Bengkokkan bahagian atas badan anda ke had, berhenti sebentar selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan berbaring rata, ulangi latihan.

2. Keseluruhan proses dirangkai

Fungsi: Pinggang langsing dan mengurangkan perut.

Pergerakan: Berbaring rata di atas katil atau bangku dengan kaki anda di atas tanah dan betis anda pada sudut 90 darjah ke bahagian atas badan anda. Letakkan tangan anda di telinga anda dan gunakan otot perut anda untuk perlahan-lahan menggulung bahagian atas badan anda sehingga perut anda mengetatkan sepenuhnya, membawa siku anda sedekat mungkin dengan pelvis anda. Kaki berada dalam keadaan santai semasa keseluruhan proses, dan kaki tidak boleh diangkat apabila bahagian atas badan digulung. Tahan selama beberapa saat, kemudian kembali berbaring rata dan ulangi latihan.

Berapa pantas

Pose perut langsing 1:

KEKALKAN KEDUDUKAN BERBARING RATA, DENGAN KAKI ANDA SELEBAR BAHU, ANGKAT KAKI KANAN ANDA KE ATAS 5CM, CANGKUKKAN JARI KAKI ANDA KE DALAM DAN BERHENTI SEBENTAR, KEMUDIAN TURUNKAN TUMIT ANDA PERLAHAN-LAHAN, PERHATIKAN BAHAWA TUMIT ANDA TIDAK BOLEH BEREHAT DI ATAS KATIL. Apabila anda selesai, tukar ke kaki kiri anda dan ulangi gerakan yang sama. Satu set tindakan diulang 0 kali.

Kesan: Bukan sahaja ia boleh mengurangkan daging yang jatuh pada kedua-dua belah perut, tetapi juga mengetatkan kaki dan menjadikan bahagian bawah badan lebih langsing.

Pose perut langsing 2:

Naikkan kaki kanan anda setinggi yang anda boleh ke kiri atas, berhenti sebentar di udara sebelum menurunkannya, dan kemudian tukar ke kaki kiri anda apabila anda selesai. Berhati-hati untuk tidak menggunakan kekerasan pada lutut anda untuk mencapai kesan pelangsingan kaki yang diingini, dan jangan terlalu keberatan untuk menegangkan otot kaki anda. Ulangi set ini 7-0 kali.

Kesan: Menegangkan otot perut dan kaki.

Postur perut langsing tiga:

Berbaring telentang dengan tangan anda digenggam di lutut anda, paha anda bengkok ke arah perut anda, dan angkat bahagian atas badan anda sebelum berbaring perlahan-lahan. Ulangi tindakan ini 10-0 kali.

Kesan: Ia boleh menguatkan kekuatan dada dan pinggang dengan berkesan, dan mengecilkan pinggang dan daging. (Laman web rujukan: Rangkaian Kesihatan Dazhong)