任何運動都有對應的鍛煉效果，對應卷腹運動而言，瘦肚子是真的嗎？ 如果想要練習運動達到瘦肚子的目的，應該怎麼做才好呢？ 還有哪些快速瘦肚子的方法值得推薦呢？ 一起看下！

卷腹運動可以瘦肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。 因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。 這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。 而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。

卷腹基本訓練方法

1、半程卷腹

作用：練出。

動作：雙腿屈膝呈45度，腳掌平貼於地。 雙手貼耳側，利用腹部的力量微微捲起上身（不超過0度）。 腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部捲起，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。 上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢，反覆練習。

2、全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。

動作：上身平躺於床或長凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。 雙手貼於耳側，利用腹肌力量將上身緩緩捲起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。 整個過程中雙腿處於放鬆狀態，捲起上身時腿部不能抬起。 堅持幾秒鐘后恢復平躺，反覆練習。

怎樣快速

瘦肚子姿勢一：

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起5CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複0次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子姿勢二：

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作7—0次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子姿勢三：

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作10—0次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。 （參考網站：大眾養生網）