Apabila anda tiba di gim dengan pelbagai peralatan yang mempesonakan, yang mana satu patut anda mulakan? Apa yang perlu dilakukan dahulu? Adakah dada dahulu? Lakukan bahagian belakang dahulu? Adakah tangan anda dahulu? Adakah perut terlebih dahulu?

Malah ramai orang pergi ke gim untuk melakukan akhbar + kepala berganda + melatih otot perut mereka dan pulang ke rumah, yang semuanya mengamalkan otot positif......

Adakah penting susunan bahagian mana dilatih?

Secara amnya, kita membahagikan badan kepada: dada, belakang, bahu, kaki, lengan, pinggang dan teras perut

Bagi pemula, disyorkan untuk melengkapkan seluruh badan sekaligus:

Pertama, anda mesti terlebih dahulu melakukan kumpulan otot besar (dada, belakang, kaki kumpulan otot besar. Kemudian bahu, tangan, teras)

Oleh kerana otot dada dan belakang yang besar memerlukan bantuan bahu dan tangan untuk menyelesaikan pergerakan, anda mesti mengekalkan bahu dan tangan dalam keadaan yang kuat untuk membantu agar stabil + berkuasa. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk berlatih dengan tangan dan bahu anda terlebih dahulu, pergerakan anda tidak stabil sama sekali apabila anda menolak dada atau menarik belakang anda, dan anda tidak akan dapat berlatih dengan baik!

Kedua, lakukan bahu, kerana tindakan latihan bahu juga memerlukan bantuan tangan, jadi tangan harus ditinggalkan untuk mengamalkan perkara yang sama.

Kedua, bahagian atas badan selesai dan kemudian bahagian bawah badan selesai

1. Keamatan latihan bahagian bawah badan agak besar, jika anda mengamalkan bahagian bawah badan terlebih dahulu dan menggunakan semua kekuatan, maka bahagian atas badan tidak perlu diamalkan.

2. Jantung berada di bahagian atas badan, mula-mula lakukan latihan bahagian atas badan untuk memanaskan otot rangka, susunan ini lebih baik.

3. Teras (pinggang dan perut) dibiarkan hingga akhir

Oleh kerana semua pergerakan memerlukan kestabilan teras, terutamanya pergerakan berdiri, sebagai contoh, jongkong memerlukan banyak kekuatan pinggang. Jika anda melakukan teras terlebih dahulu, ia secara semula jadi akan menjejaskan kestabilan pergerakan latihan berikutnya.

Prinsip Pembezaan dalam Latihan Lanjutan:

Cadangan dua hari:

1. Dada dan bahu→ tiga kepala → perut

2. Belakang → dua kepala→ kaki → pinggang

Penerangan: Tiga kepala dada dan bahu semuanya adalah siri tolak, dan dua kepala belakang semuanya adalah siri tarik, walaupun anda berlatih selama dua hari berturut-turut, ia tidak akan menjejaskan terlalu banyak.

Sub-cadangan tiga hari:

1. Dada → bahu

2. Bahagian belakang → tiga kepala → perut

3. Kaki → pinggang → kepala

Atau

1. Dada + belakang

2. Bahu + tangan

3. Kaki + pinggang + perut

Terdapat empat hari dan lima hari untuk menyusul, tetapi pada dasarnya Jianyi boleh berlatih begitu keras sehingga memerlukan empat atau lima hari untuk pulih, dan kemudian melakukan empat atau bahkan lima hari.