Bất kỳ bài tập nào cũng có tác dụng tập thể dục tương ứng, và xét về các bài tập gập bụng tương ứng, thon gọn bụng có đúng không? Nếu bạn muốn tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm béo bụng, bạn nên làm gì? Những cách nào khác để giảm béo bụng nhanh chóng được khuyến khích? Hãy cùng xem nhé!

Các bài tập giòn có thể làm thon gọn bụng

Các lọn tóc xoăn bụng có tác dụng thu nhỏ bụng. Bởi vì bài tập chính của cuộn bụng là cơ bụng trực tràng, tức là các cơ ở trung tâm bụng. Đây cũng là một trong những điểm khác biệt chính giữa gập bụng và ngồi lên, không có tác dụng giảm bụng.

Khi thực hiện động tác ngồi lên, lực lớn nhất không thực sự là bụng mà là đáy quần, và cơ đáy quần của chân sẽ chia sẻ phần lớn tải trọng, và tải trọng thực sự rơi vào cơ bụng không lớn. Crunch là loại có khả năng tập trung tải trọng nhất vào cơ bụng, và nó thực sự mạnh hơn nhiều so với động tác ngồi lên để kích thích cơ bụng.

Phương pháp tập luyện cơ bản cho các lọn tóc xoăn bụng

1. Giòn nửa chừng

Mục đích: Thực hành.

Chuyển động: Gập đầu gối 45 độ và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất. Đặt tay sát hai bên tai và sử dụng sức mạnh của bụng để hơi cuộn phần trên cơ thể lên (không quá 0 độ). Với vòng eo luôn sát mặt đất, vai trên mặt đất và bụng cuộn lên, bạn có thể cảm nhận rõ cảm giác cơ bụng bị siết chặt. Uốn cong phần trên cơ thể đến giới hạn, tạm dừng trong vài giây và trở lại tư thế nằm bằng phẳng, lặp lại bài tập.

2. Toàn bộ quá trình được xử lý

Chức năng: Eo thon gọn và giảm bụng.

Vận động: Nằm thẳng trên giường hoặc băng ghế với bàn chân đặt trên mặt đất và bắp chân của bạn ở một góc 90 độ so với phần trên cơ thể. Đặt tay lên tai và sử dụng cơ bụng từ từ cuộn phần trên cơ thể lên cho đến khi cơ bụng được thắt chặt hoàn toàn, đưa khuỷu tay càng gần xương chậu càng tốt. Chân ở trạng thái thư giãn trong toàn bộ quá trình, và chân không thể nhấc lên khi phần trên cơ thể được cuộn lên. Giữ trong vài giây, sau đó quay trở lại nằm phẳng và lặp lại bài tập.

Nhanh như thế nào

Tư thế bụng thon gọn 1:

DUY TRÌ TƯ THẾ NẰM BẰNG PHẲNG, HAI CHÂN RỘNG BẰNG VAI, NÂNG CHÂN PHẢI LÊN 5CM, MÓC CÁC NGÓN CHÂN VÀO TRONG VÀ DỪNG LẠI MỘT GIÂY, SAU ĐÓ NHẸ NHÀNG HẠ GÓT CHÂN, LƯU Ý RẰNG GÓT CHÂN CỦA BẠN KHÔNG THỂ NẰM TRÊN GIƯỜNG. Khi bạn hoàn tất, hãy chuyển sang chân trái và lặp lại động tác tương tự. Một tập hợp các hành động được lặp lại 0 lần.

Tác dụng: Không chỉ có thể làm giảm tình trạng rụng thịt ở cả hai bên bụng một cách hiệu quả mà còn làm săn chắc chân và làm cho phần thân dưới thon gọn hơn.

Tư thế bụng thon gọn 2:

Nâng chân phải lên cao nhất có thể về phía trên bên trái, dừng lại trong không trung một giây trước khi hạ xuống, sau đó chuyển sang chân trái khi hoàn tất. Hãy cẩn thận không dùng lực lên đầu gối để đạt được hiệu quả giảm béo chân như mong muốn, và không quá miễn cưỡng căng cơ chân. Lặp lại bộ này 7-0 lần.

Tác dụng: Làm săn chắc cơ bụng và chân.

Tư thế bụng thon gọn ba:

Nằm ngửa với hai tay nắm chặt đầu gối, đùi cong về phía bụng và nâng phần thân trên lên trước khi nằm nhẹ nhàng. Lặp lại hành động này 10-0 lần.

Tác dụng: Nó có thể tăng cường sức mạnh của ngực và thắt lưng một cách hiệu quả, đồng thời thu nhỏ eo và thịt. (Trang web tham khảo: Mạng lưới Y tế Dazhong)