أي تمرين له تأثير تمرين مماثل ، ومن حيث تمارين الأزمة المقابلة ، هل من الصحيح تنحيف البطن؟ إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق هدف تنحيف بطنك ، فماذا تفعل؟ ما هي الطرق الأخرى الموصى بها لتنحيف بطنك بسرعة؟ لنلقي نظرة!

يمكن أن تقلل تمارين الطحن من البطن

تجعيد البطن له تأثير في تصغير البطن. لأن التمرين الرئيسي لتجعيد البطن هو عضلة البطن المستقيمة ، أي العضلات الموجودة في وسط البطن. هذا أيضا أحد الاختلافات الرئيسية بين الجرش والجلوس ، والتي ليس لها تأثير على تصغير البطن.

عند القيام بتمارين الجلوس ، فإن القوة الأكبر ليست في الواقع البطن ، ولكن المنشعب ، وعضلات المنشعب في الساقين ستشارك معظم الحمل ، والحمل الذي يقع حقا على عضلات البطن ليس كبيرا. الأزمة هي الأكثر قدرة على تركيز الحمل على عضلات البطن ، وهي في الواقع أقوى بكثير من تمارين الجلوس لتحفيز عضلات البطن.

طرق التدريب الأساسية لتجعيد البطن

1. أزمة منتصف الطريق

الغرض: ممارس.

الحركة: اثن ركبتيك عند 45 درجة وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع يديك بالقرب من جانبي أذنيك واستخدم قوة بطنك للف الجزء العلوي من جسمك قليلا (لا يزيد عن 0 درجة). مع اقتراب خصرك دائما من الأرض ، وكتفيك عن الأرض وبطنك ملفوف ، يمكنك أن تشعر بوضوح بالشعور بضغطة البطن. ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الحد الأقصى ، وتوقف لبضع ثوان وعد إلى وضع الاستلقاء المسطح ، وكرر التمرين.

2. العملية برمتها مطحونة

الوظيفة: خصر نحيف وتقليل البطن.

الحركة: استلق على السرير أو المقعد مع وضع قدميك على الأرض وعجولك بزاوية 90 درجة للجزء العلوي من جسمك. ضع يديك على أذنيك واستخدم عضلات بطنك للف الجزء العلوي من جسمك ببطء حتى يتم شد عضلات البطن بالكامل ، مما يجعل مرفقيك قريبين من حوضك قدر الإمكان. تكون الساقان في حالة استرخاء أثناء العملية برمتها ، ولا يمكن رفع الساقين عند لف الجزء العلوي من الجسم. استمر لبضع ثوان ، ثم عد إلى الاستلقاء بشكل مسطح وكرر التمرين.

مدى السرعة

وضعية البطن النحيف 1:

حافظ على وضعية الاستلقاء المسطحة ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، ارفع قدمك اليمنى لأعلى 5 سم ، وربط أصابع قدميك للداخل وتوقف مؤقتا لمدة ثانية ، ثم اخفض كعبيك برفق ، مع ملاحظة أن كعبيك لا يمكن أن يستقر على السرير. عند الانتهاء ، قم بالتبديل إلى قدمك اليسرى وكرر نفس الحركة. يتم تكرار مجموعة من الإجراءات 0 مرة.

التأثير: لا يمكن أن يقلل بشكل فعال من اللحم المتساقط على جانبي البطن ، ولكن أيضا يشد الساقين ويجعل الجزء السفلي من الجسم أنحف.

وضعية البطن الرفيعة 2:

ارفع قدمك اليمنى إلى أعلى اليسار قدر الإمكان ، وتوقف مؤقتا في الهواء لمدة ثانية قبل خفضها ، ثم انتقل إلى قدمك اليسرى عند الانتهاء. احرص على عدم استخدام القوة على ركبتيك لتحقيق تأثير تنحيف الساق المطلوب ، وعدم التردد في إجهاد عضلات ساقك. كرر هذه المجموعة 7-0 مرات.

التأثير: يشد عضلات البطن والساق.

وضعية البطن النحيلة ثلاثة:

استلق على ظهرك مع تثبيت يديك على ركبتيك ، وثني فخذيك نحو بطنك ، وارفع الجزء العلوي من جسمك قبل الاستلقاء برفق. كرر هذا الإجراء 10-0 مرات.

التأثير: يمكن أن يقوي بشكل فعال قوة الصدر والخصر ، ويقلص الخصر واللحم. (الموقع المرجعي: شبكة داتشونغ الصحية)