किसी भी व्यायाम का एक समान व्यायाम प्रभाव होता है, और इसी क्रंच अभ्यास के संदर्भ में, क्या पेट को पतला करना सही है? यदि आप अपने पेट को पतला करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए? अपने पेट को जल्दी से पतला करने के अन्य तरीकों की सिफारिश की जाती है? चलो एक नज़र डालते हैं!

क्रंच व्यायाम पेट के नीचे पतला कर सकते हैं

पेट के कर्ल में पेट कम करने का प्रभाव होता है। क्योंकि पेट के कर्ल का मुख्य व्यायाम रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी है, यानी पेट के केंद्र में मांसपेशियां। यह क्रंच और सिट-अप्स के बीच प्रमुख अंतरों में से एक है, जिसका पेट कम करने का कोई प्रभाव नहीं है।

सिट-अप करते समय, सबसे अधिक बल वास्तव में पेट नहीं होता है, लेकिन क्रॉच, और पैरों की क्रॉच मांसपेशियां अधिकांश भार साझा करेंगी, और वास्तव में पेट की मांसपेशियों पर पड़ने वाला भार बड़ा नहीं होता है। क्रंच पेट की मांसपेशियों पर भार को केंद्रित करने में सबसे अधिक सक्षम है, और यह वास्तव में पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए सिट-अप की तुलना में बहुत मजबूत है।

पेट के कर्ल के लिए बुनियादी प्रशिक्षण विधियां

1. आधा रास्ता क्रंच

उद्देश्य: अभ्यास किया।

गति: अपने घुटनों को 45 डिग्री पर मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अपने हाथों को अपने कानों के किनारों के करीब रखें और अपने ऊपरी शरीर (0 डिग्री से अधिक नहीं) को थोड़ा रोल करने के लिए अपने पेट की शक्ति का उपयोग करें। आपकी कमर हमेशा जमीन के करीब होती है, आपके कंधे जमीन से दूर होते हैं और आपका पेट लुढ़का होता है, आप स्पष्ट रूप से अपने पेट को निचोड़ने की भावना महसूस कर सकते हैं। अपने ऊपरी शरीर को सीमा तक मोड़ें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और व्यायाम को दोहराते हुए एक सपाट झूठ बोलने की स्थिति में लौट आएं।

2. पूरी प्रक्रिया क्रंच है

समारोह: पतली कमर और पेट को कम करें।

गति: अपने पैरों को जमीन पर और अपने बछड़ों को अपने ऊपरी शरीर से 90 डिग्री के कोण पर रखकर बिस्तर या बेंच पर सपाट लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कानों पर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को रोल करने के लिए करें जब तक कि आपके पेट पूरी तरह से कड़े न हो जाएं, अपनी कोहनी को अपने श्रोणि के जितना संभव हो उतना करीब लाएं। पूरी प्रक्रिया के दौरान पैर आराम की स्थिति में होते हैं, और ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर घुमाने पर पैरों को नहीं उठाया जा सकता है। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर फ्लैट झूठ बोलने के लिए वापस लौटें और व्यायाम दोहराएं।

कितनी तेजी से

स्लिम बेली पोज 1:

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ एक सपाट झूठ बोलने की स्थिति बनाए रखें, अपने दाहिने पैर को 5 सेमी ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर झुकाएं और एक सेकंड के लिए रोकें, फिर धीरे से अपनी ऊँची एड़ी को कम करें, ध्यान दें कि आपकी ऊँची एड़ी बिस्तर पर आराम नहीं कर सकती है। जब आप कर लें, तो अपने बाएं पैर पर स्विच करें और उसी गति को दोहराएं। क्रियाओं का एक सेट 0 बार दोहराया जाता है।

प्रभाव: यह न केवल पेट के दोनों किनारों पर गिरने वाले मांस को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, बल्कि पैरों को भी कस सकता है और निचले शरीर को पतला बना सकता है।

स्लिम बेली पोज 2:

अपने दाहिने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं, इसे कम करने से पहले एक सेकंड के लिए हवा में रुकें, और फिर जब आप कर लें तो अपने बाएं पैर पर स्विच करें। सावधान रहें कि वांछित पैर स्लिमिंग प्रभाव प्राप्त करने के लिए अपने घुटनों पर बल का उपयोग न करें, और अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव देने के लिए बहुत अनिच्छुक न हों। इस सेट को 7-0 बार दोहराएं।

प्रभाव: पेट और पैर की मांसपेशियों को कसता है।

स्लिम पेट आसन तीन:

अपने घुटनों पर अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेट जाएं, आपकी जांघें आपके पेट की ओर झुकें, और धीरे से लेटने से पहले अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। इस क्रिया को 10-0 बार दोहराएं।

प्रभाव: यह प्रभावी रूप से छाती और कमर की ताकत को मजबूत कर सकता है, और कमर और मांस को सिकोड़ सकता है। (संदर्भ वेबसाइट: Dazhong स्वास्थ्य नेटवर्क)