การออกกําลังกายใด ๆ มีผลการออกกําลังกายที่สอดคล้องกัน และในแง่ของการออกกําลังกายกระทืบที่สอดคล้องกัน เป็นการทําให้หน้าท้องผอมลงจริงหรือไม่? หากคุณต้องการฝึกออกกําลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดความอ้วนหน้าท้อง คุณควรทําอย่างไร? แนะนําให้ใช้วิธีอื่นใดในการลดจํานวนหน้าท้องอย่างรวดเร็ว? ลองมาดูกัน!

การออกกําลังกายกระทืบสามารถผอมลงหน้าท้อง

การหยิกหน้าท้องมีผลในการลดหน้าท้อง เนื่องจากการออกกําลังกายหลักของการม้วนงอหน้าท้องคือกล้ามเนื้อ rectus abdominis นั่นคือกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงกลางหน้าท้อง นี่เป็นหนึ่งในความแตกต่างที่สําคัญระหว่างการกระทืบและการซิทอัพ ซึ่งไม่มีผลในการลดหน้าท้อง

เมื่อทําการซิทอัพแรงมากที่สุดไม่ใช่หน้าท้อง แต่เป้าและกล้ามเนื้อเป้าของขาจะแบ่งปันภาระส่วนใหญ่และภาระที่ตกลงมาบนกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้นไม่ใหญ่ การกระทืบเป็นแบบที่สามารถเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากที่สุด และแข็งแรงกว่าการซิทอัพมากเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีการฝึกขั้นพื้นฐานสําหรับการหยิกหน้าท้อง

1. กระทืบครึ่งทาง

วัตถุประสงค์: ฝึกฝน

การเคลื่อนไหว: งอเข่าที่ 45 องศาแล้ววางเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ใกล้กับด้านข้างของหูและใช้พลังของหน้าท้องม้วนร่างกายส่วนบนขึ้นเล็กน้อย (ไม่เกิน 0 องศา) เมื่อเอวของคุณอยู่ใกล้กับพื้นเสมอ ไหล่ของคุณอยู่ห่างจากพื้น และหน้าท้องของคุณม้วนขึ้น คุณจะรู้สึกได้อย่างชัดเจนถึงความรู้สึกของหน้าท้องของคุณที่ถูกบีบ งอร่างกายส่วนบนให้ถึงขีดจํากัดหยุดสักครู่แล้วกลับสู่ท่านอนราบทําซ้ําการออกกําลังกาย

2. กระบวนการทั้งหมดถูกกระทืบ

ฟังก์ชัน: เอวเรียวและลดหน้าท้อง

การเคลื่อนไหว: นอนราบบนเตียงหรือม้านั่งโดยให้เท้าอยู่บนพื้นและน่องทํามุม 90 องศากับร่างกายส่วนบน วางมือบนหูและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องค่อยๆ ม้วนร่างกายส่วนบนขึ้นจนกว่าหน้าท้องจะกระชับจนสุด โดยให้ข้อศอกใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุด ขาอยู่ในสภาพผ่อนคลายตลอดกระบวนการทั้งหมด และไม่สามารถยกขาขึ้นได้เมื่อม้วนร่างกายส่วนบน กดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นกลับไปนอนราบและทําแบบฝึกหัดซ้ํา

เร็วแค่ไหน

ท่าหน้าท้องเรียว 1:

รักษาท่านอนราบโดยแยกเท้าออกจากกันกว้างเท่าไหล่ยกเท้าขวาขึ้น 5 ซม. เกี่ยวนิ้วเท้าเข้าด้านในแล้วหยุดสักครู่จากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าลงโดยสังเกตว่าส้นเท้าของคุณไม่สามารถวางบนเตียงได้ เมื่อเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนไปใช้เท้าซ้ายแล้วทําท่าเดิมซ้ํา ชุดของการกระทําจะทําซ้ํา 0 ครั้ง

ผล: ไม่เพียงแต่ช่วยลดเนื้อที่ร่วงหล่นทั้งสองข้างของท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังกระชับขาและทําให้ร่างกายส่วนล่างผอมลง

ท่าหน้าท้องเรียว 2:

ยกเท้าขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทําได้ไปทางซ้ายบน หยุดในอากาศสักครู่ก่อนที่จะลดระดับลง จากนั้นเปลี่ยนเป็นเท้าซ้ายเมื่อเสร็จแล้ว ระวังอย่าใช้แรงบนเข่าเพื่อให้ได้ผลการลดขาที่ต้องการ และอย่าลังเลที่จะเกร็งกล้ามเนื้อขามากเกินไป ทําซ้ําชุดนี้ 7-0 ครั้ง

ผล: กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา

ท่าหน้าท้องเรียวสาม:

นอนหงายโดยจับมือไว้ที่เข่า ต้นขางอไปทางหน้าท้อง และยกร่างกายส่วนบนขึ้นก่อนนอนลงเบาๆ ทําซ้ําการกระทํานี้ 10-0 ครั้ง

ผล: สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของหน้าอกและเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพและหดตัวเอวและเนื้อ (เว็บไซต์อ้างอิง: Dazhong Health Network)