您是否曾經歷過全身無力，力不從心的時刻？

最近，我們接收了一位體格健壯、看似健康的患者。他告訴我們，自己感到全身虛弱，連彎腰都難以直立。

讀到此處，您可能會以為這是飲食不當、缺乏睡眠或運動過量所致。

然而，事情遠比想像的要嚴重！

通過血氣分析，結果令人震驚：血液pH值偏鹼性，乳酸水平高達4點多，而血鉀濃度僅為1.3毫摩爾/升。

這究竟是何情況？對於健康成人來說，血鉀的正常範圍應為3.5至5.5mmol/L，而該患者的水平遠遠低於正常值。

低鉀會導致心率加快，以他目前的狀況，極有可能發生心律失常甚至心臟驟停。

因此，我們立即將其送入搶救室開始緊急救治，迅速補鉀。

經過一小時的緊急治療後，其血鉀水準上升到了1.5毫摩爾/升。

儘管這位患者感覺好轉並急切想要回家，但考慮到他並未充分意識到低血鉀的危險性，我們決定繼續留院治療，以防他在回家途中突發狀況。

隨後，我們繼續為他補充鉀，直到確保其身體狀況穩定後，才允許他離開。

這裡要提醒大家，缺鉀是一個不容忽視的健康問題，它可能損害腎臟、導致肌肉無力和心律失常。

特別是在炎熱的夏季，人體出汗時會隨之流失鉀，因此更容易出現缺鉀現象。

今天，我們就來探討如何辨別自己是否缺鉀以及如何有效補鉀。

一、高血壓患者尤其需要注意缺鉀風險！以下四個信號可能表明您缺鉀：

如果您患有高血壓，那麼需要特別關注自己的鉀攝入，因為您可能更容易缺鉀。

一些常用的降壓藥含有利尿成分，雖然它們有助於降低血壓，但同時也會加速體內鉀的流失。因此，注意觀察是否有以下缺鉀癥狀：

1、肌肉無力與痙攣

缺鉀會導致肌肉無法正常收縮，表現為全身無力、易疲勞。

具體來說，您可能會感到全身軟綿綿，力不從心，甚至抬起手臂都感困難；在走路時，腿部沉重，邁步艱難。

2、心律不齊

鉀是維持心臟功能的重要元素，缺鉀可能引起心悸、心律不齊，甚至在極端情況下導致心臟驟停。

3、便秘

缺鉀可能導致腸道蠕動減緩，信使厭食症、噁心，甚至伴有嘔吐和便秘癥狀。

二、多吃四種高鉀食物，助您腿部更有力、身體更健康

應該如何補鉀呢？

簡單來說，就是通過飲食。我們體內的大部分鉀都來源於食物。腸道對鉀的吸收率高達90%，然後通過汗水、尿液和糞便排出體外，從而保持體內鉀的平衡。

根據中國農業大學范志紅教授的建議，每日鉀攝入量最好達到2000毫克，若想預防高血壓，則應增至3600毫克。以下是幾種含鉀豐富的食物：

1、香蕉

一根香蕉約含有450毫克的鉀，因其口感甜美且便於攜帶，成為補鉀的理想選擇。

2、冰菜

冰菜雖不常見，但其鉀含量極高。

每100克冰菜含鉀高達1825毫克，相當於香蕉的7倍。這意味著食用100克冰菜幾乎可以滿足大部分人一天所需的鉀和鎂。

不過，由於冰菜生長過程中會吸收土壤中的鹽分，所以鈉含量也較高，高血壓患者應注意避免同時攝入其他高鹽食物。

3、菠菜

菠菜不僅富含鐵質，還含有大量的鉀。每100克菠菜含有558毫克的鉀。菠菜的烹飪方式多樣，無論是沙拉、炒菜還是湯品，都是很好的選擇。

4、杏仁

一小把杏仁（大約28克）含有780毫克的鉀。可以直接食用，或者添加到燕麥、優酪乳、沙拉中享用。