“少喝飲料，健康生活。”這句話，你是不是聽過無數次？尤其是那些含糖飲料，總讓人欲罷不能，但喝完又倍感愧疚，似乎喝一口就離健康生活遠了一步。

確實，飲料不健康，這樣的說法不無道理，但難道我們必須和一切飲料說拜拜嗎？倒也不必一刀切！飲料的世界可沒有那麼簡單，有些飲料不僅無害，還能為身體帶來不少好處。關鍵在於——喝什麼，怎麼喝，喝多少。

今天我們就來聊聊，哪些飲料可以給身體帶來益處，能讓你既享口感之美，又不犧牲健康。

功能飲料：適度補充，增添活力

對於運動愛好者、體力勞動者和加班人來說，功能飲料可能是個不錯的選擇。

功能飲料中的成分，如電解質、咖啡因、牛磺酸、維生素B群等成分，能夠快速幫助身體恢復體能。例如，運動后及時補充電解質，能避免因大量出汗導致的電解質流失；夜裡加班時適當補充牛磺酸和咖啡因，能説明快速提神醒腦，補充精力。

不過，功能飲料並不是每個人都需要的。久坐的上班族如果過量飲用，攝入的糖和咖啡因可能比你的身體所需高出很多，還可能導致心率加快、血壓上升，甚至引發失眠和焦慮。所以，除非你有運動需求或身體狀態需要，否則不建議每天都喝功能飲料。

茶飲：一杯清茶，傳統養生

喝茶是中國人千年來的養生習慣之一，而且現代科學也證實了茶葉的諸多好處。從綠茶到紅茶，從烏龍茶到白茶，每一種茶都有其獨特的韻味和健康功效。比如，綠茶富含兒茶素，能起到抗氧化的作用；而紅茶中的茶多酚有助於心血管健康。

在眾多茶飲中，我要特別推薦一種茶——姜黃茶。姜黃，這種源自南亞的香料，不僅能為茶飲增添獨特的香氣，還含有豐富的薑黃素，具有抗炎、抗氧化、抗腫瘤等多種健康功效，可謂健康與美味並存。

茶飲的妙處，在於它可以替代含糖飲料，既解渴又不會增加熱量。但需注意，空腹喝茶可能會刺激胃黏膜，所以最好搭配一些茶點飲用。

乳製品：健康的液體營養

牛奶、優酪乳等乳製品，除了美味，還富含蛋白質、鈣和維生素D，這些營養素對骨骼健康尤其重要。現代人普遍缺乏運動，骨質疏鬆的風險不斷增加，因此，適量補充乳製品是很好的選擇。

優酪乳中還含有益生菌，對腸道菌群的平衡十分有益。腸道健康與免疫系統、情緒調節密切相關，所以每天一杯優酪乳不僅能讓你保持消化順暢，還可能讓心情更舒暢。

乳糖不耐受者，可選無糖牛奶（已分解乳糖）或植物奶（如燕麥奶、豆奶）作為營養補充。

當然，乳製品雖好，但也不是越多越好。過多的乳製品攝入可能導致脂肪和熱量超標，增加肥胖的風險。需適量飲用。

小心“健康飲品”的陷阱

在市場上，還有一些飲品打著“健康”旗號，實際上並不如它們宣傳的那麼無害。比如很多果汁飲品，看似天然，卻可能添加了大量糖分。即便是純果汁，其高果糖含量也容易導致脂肪堆積。世界衛生組織（WHO）建議每日果汁攝入不要超過150毫升，以免對健康造成負擔。

還有一些所謂的“零糖”汽水，雖然減少了糖分攝入，但其中的代糖（如阿斯巴甜）長期使用也會影響人體健康，千萬不要把它當成飲水的替代品。

合理搭配，飲出健康生活

從健康角度出發，飲品的選擇要看個人需求和生活方式。對於喜歡運動的人，適量的功能飲料無疑是好幫手；而對於追求養生的人來說，喝茶則是絕佳選擇；想要補充營養的朋友，可以多喝牛奶或優酪乳。

所以，如果真的想喝飲料，不妨選擇一些對身體有益、適合自己的品類。讓飲品成為生活的調味品，而非負擔，做到健康與快樂並存。

參考資料來源：[1]王城,李冬陽.《健康中國飲料食品減糖行動白皮書(2021)》發佈[N].中國食品安全報,2021-09-09(B01).DOI:10.28737/n.cnki.nspzl.2021.001858.