吳大叔患有糖尿病兩年了，被確診后，因總在飯後吃水果，血糖控制的不太理想。醫生多次提醒他不要飯後吃高糖水果，可習慣難改，後來吳大叔通過飯後約人打牌，轉移注意力。
吳大叔想，喝茶打牌，可比飯後躺沙發上吃水果健康多了。
上個月，吳大叔在打牌時，出現了頭暈、看不清的癥狀，他打牌太上頭，也沒放在心上。
可沒過多久，吳大叔飯後照例要去打牌，站起身來時覺得頭暈目眩，接著就倒地不起，暈了過去。家裡人匆匆將他送往醫院，檢查后發現吳大叔血糖嚴重超標，已經達到33.4mmol/L，必需立刻搶救，還好送醫及時，吳大叔的命被從死神那裡搶了回來。等吳大叔清醒後，家屬告訴他此次兇險情況，以後對血糖控制要更加上心。
吳大叔很慶幸，又有些疑惑，自己已經按時吃藥了，也不在飯後吃水果，怎麼血糖還會那麼高呢？醫生告訴吳大叔，雖然飯後戒掉了水果，他經常性飯後不運動，坐著打牌，還抽煙喝茶，同樣不利於控制血糖。
糖尿病的管理可不僅僅是管住嘴，按時吃藥那麼簡單，飯後的不良習慣同樣會引起血糖大幅度波動。
糖尿病是困擾當代人健康的“富貴病”，很多人在控制病情過程中，總是會出現吃了葯血糖依舊不理想的狀態，這是由於吃藥只是控制血糖的一個方面。
在飲食以及飯後習慣上，糖尿病患者也要注意改變，用更科學的方式做出調整，讓血糖更平穩。下面我們來盤點糖尿病患者那些容易讓血糖升高的壞習慣。
現代生活水準的提升，飲食結構的改變，是糖尿病發病率逐年上升的原因之一。
很多想要預防糖尿病和糖尿病患者也格外關注自身飲食問題，但殊不知即便吃對了東西，在飯後改不掉這些壞習慣，血糖依舊不理想。
1.飯後立即吃水果
不要說糖尿病患者，就是普通人總是立即吃水果，也不是健康的飲食習慣。
在人體攝入足夠營養物質時，胃腸道會“加班”消化吸收這些食物，如果立即吃水果，就會加重胃腸道負擔，對於消化能力差的人群來說，飯後立即吃水果，水果中的糖類未及時消化，堵塞在胃中，會導致脹氣，有些人還會出現習慣性便秘。
飯後加餐吃水果，是補充的額外的能量，如果這部分能量不能被人體代謝掉就會儲存起來，增加肥胖的幾率。
而對糖尿病患者來說，三餐中已經有足夠的碳水化合物用以補充體內所需要的葡萄糖，在加上飯後水果，大部分水果中糖的含量都不低，這就導致糖的吸收量超標，不利於控制血糖。
健康人群想吃水果，可以在餐前1-2小時食用，此時胃內食物很少，水果可以很快被消化吸收，不容易發生氧化腐敗。
此時吃水果，還會增加胃的飽腹感，防止稍後進餐過量，從而影響胃腸道正常功能。
而糖尿病患者，可以選擇在兩餐之間吃水果，並且要選擇那些低升糖指數的水果，比如草莓、柚子、聖女果、李子等，用量維持在200克左右，不宜超標。
2.飯後立即運動
很多糖尿病患者會在飯後立即運動，試圖把吃進去的能量代謝掉，防止餐后血糖升的過快，這是種錯誤的方法。
餐后胃處於填充狀態，立即運動，會使食物隨人體的運動晃動，導致食物也會上下晃動，太過劇烈會引起食物上逆、噁心，胃酸也會反流，腐蝕消化道，胃下垂的幾率也增加。
飯後半小時時間內，身體會優先對食物進行消化吸收，血液也會傾向集中與於胃腸道，如果此時進行運動，血液就會向四肢分配，進而導致胃部血液不足，消化功能減慢，出現腹痛腹瀉、便秘等癥狀。
糖尿病患者飯後立即運動，不會起到防止餐后血糖升高的效果，甚至會適得其反。
要想更好控制血糖，高血糖患者要在飯後休息一段時間再運動，運動代謝掉食物中的能量，有利於控制血糖。
在運動的時間要把握好，不能太短也不宜過長，才能起到降血糖的目的。運動頻率不宜過猛，把握好節奏，做好熱身運動，循序漸進運動。
與飯後立即運動類似的是，糖尿病患者也不能立即洗澡，飯後立即洗澡同樣影響血流量的分佈，會造成胃腸道的消化功能減慢，不利於控制血糖。
3.飯後立即喝茶
很多人都有飯後喝茶的習慣，但茶葉可不是隨時隨地都能喝的。
茶葉中含有對人體有益的多種物質，可以抗氧化、醒腦提神、降低血壓，把助人體排除有害的廢物。可對於糖尿病患者，飯後立即喝茶，是不可取的。
茶葉中含有大量的鞣質，會與蛋白質相互作用，形成不易被人體吸收的物質，對於敏感的人群來說，飯後立即喝茶容易引起腹脹、便秘。
茶葉中的很多物質是鹼性的，飯後立即喝茶，不進會稀釋胃液，還會與胃液進行酸鹼中和，妨礙食物的正常消化。
糖尿病病人可以選擇吃飯半小時後再喝茶，不會影響食物的消化吸收。另外晚飯後半小時，最好不要沖泡過濃的茶葉，茶葉中的咖啡因有提神醒腦的作用，但是如果晚間喝太多，導致神經過於興奮，可能會出現睡不好的情況，這就更不利於控制血糖了。
4.飯後立即睡覺
高血糖患者飯後不能立即運動，躺下來睡覺也不合適。飯後躺著休息，不做其他事，看似不分散胃腸道的消化功能，其實真實情況是，有礙於食物的消化，對糖尿病患者來說可能還會導致血糖的升高。
人體在吃飯後，身體各處更多的血液會向胃腸道流動，一起完成消化這項任務。
此時如果躺下，血液迴圈的流速減慢，食物的消化速率減慢，長時間滯留在胃腸道中，容易引起消化道疾病。
血流速度的減慢，會導致機體細胞肌肉對葡萄糖的利用率下降，更不利於血糖的控制。
所以在飯後不要立即躺下休息，與家人交談或站十幾分鐘，等胃的消化功能不受影響後再躺下，才是正確的。
5.吃飯後立即抽煙
老煙民飯後抽煙是一種享受。可對糖尿病患者來說，飯後抽煙，煙草中的有毒物質，會因血液迴圈加速，容易被吸收從而危害健康，胰島素受尼古丁影響，抵抗效果增加；另外神經系統也會受煙霧影響，出現血糖的波動。
除此之外，糖尿病患者的血管要比健康人群更脆弱，吸煙會雙重加速血管的硬化，增加血管堵塞的風險，更容易引起糖尿病足。
對於糖尿病患者飯後抽煙，無異於慢性自殺，最好能嘗試戒煙，實在難以堅持，要先試著改變在飯後立即抽煙的習慣，可以通過嚼口香糖或用轉移注意力的方式，度過飯後的半小時，可以減少煙對糖尿病人的傷害。
以上五種壞習慣，就是很多糖尿病患者經常在飯後出現的。
血糖控制不是一朝一夕的事，高血糖患者要管住嘴，控制好自己的行為，才能維持餐后血糖的平穩。
由於三餐食材的不同，餐后血糖會出現不明程度的波動，所以即便用血糖儀進行測量，也可能出現偏差。因此，高血糖患者及家屬，要對這些飯後血糖偏高的癥狀足夠重視。
糖尿病患者在飯後經常表現出渾身乏力沒精神，那極有可能是餐后血糖控制的不好。
機體無法正常利用葡萄糖補充能量，就會總莫名其妙充滿疲勞感。
人體在吃飯後，為了更快的消化食物，血液有效流向胃腸道，大腦內血液減少，無法運輸足夠的營養物質支撐消耗，大腦被迫“休眠”，容易困頓。
當糖尿病患者餐后高於正常範圍過多時，血液流速變慢，血漿的滲透壓增加，就會刺激神經系統產生口渴的感覺。
這種口幹、口渴是無法通過喝水得到的完全緩解的，即便是飲水量增加，血漿滲透壓沒有恢復正常，這種感覺就會一直存在。水喝多了，體內體液增多，進而導致糖尿病患者的尿量增加。
多飲和多尿是一個循環過程，只有當血糖控制好后，中樞神經對口感的感覺不那麼敏感，才會好轉。
餐后血糖控制不好，患者還會出現吃不飽的錯覺，即便吃了正常飯量，但由於胰島素對糖的利用率下降，機體細胞缺乏能量，沒有動力正常進行生理活動，就會向神經中樞反饋“吃不飽”。
此時糖尿病患者，總覺得自己餓得快，沒有飽腹感，總想吃東西。
患者如果經常出現以上癥狀，那就有必要進行規律的進行餐后血糖的測定了，可以在餐后的三個小時，每隔一小時進行測定一次，雖然麻煩，有助於更直觀的觀測血糖的下降範圍。正常情況下，餐后兩小時的血糖就應該與餐前血糖數值相差不大。
糖尿病患者的血糖控制，是一門需要從多方面入手的課程，飲食和吃藥只是其中的一部分。除了這兩方面，糖尿病患者在餐后改掉立即睡覺、抽煙、喝茶、運動等看似不起眼壞習慣，也能更好的維持餐后血糖的穩定。
1.《吃完飯，如果有這3個表現，多半餐后血糖已經超標了！》糖尿病之友雜誌2024.7.28
2.《糖尿病患者要注意的10大“飯後禁忌”！》中國醫學論壇報今日內分泌2022.4.18