最近，一位60多歲的患者來複查，他的冠心病指標明顯好轉。細問之下，原來他堅持吃了幾種家常食材。醫生發現，這些食物有個共同特點——富含鎂元素。你可能不知道，鎂和心臟健康的關係，比我們想像的更密切。

一、為什麼鎂對心臟如此重要？

1、調節心跳節律

鎂能幫助穩定心肌細胞的電活動，減少心律失常的風險。缺鎂時，心臟可能出現早搏、房顫等問題。

2、降低血管炎症

鎂具有抗炎作用，能減少血管壁的氧化損傷，延緩動脈硬化進程。

3、平衡血壓

鎂能放鬆血管平滑肌，改善血液迴圈，對高血壓患者尤其有益。

二、60歲後，身體更容易缺鎂

1、吸收能力下降

隨著年齡增長，腸道對鎂的吸收效率降低，即使吃夠量，也可能利用率不足。

2、藥物干擾

某些降壓藥、利尿劑會加速鎂的流失，長期服藥的中老年人更需注意補充。

3、飲食結構單一

很多老人偏愛軟爛食物，而鎂主要存在於堅果、粗糧等需要咀嚼的食材中。

三、醫生推薦的6種高鎂食物

1、南瓜籽

每100克含鎂535毫克，堪稱“鎂元素之王”。每天一小把，輕鬆補足需求。

2、黑巧克力（70%以上可哥含量）

不僅富含鎂，還含抗氧化物質，對心血管有雙重保護作用。

3、菠菜

焯水後涼拌，能保留更多鎂元素。搭配富含維生素C的食材，吸收率更高。

4、糙米

精米加工損失了80%的鎂，換成糙米，營養翻倍。

5、杏仁

鎂含量高，還含有益心臟的單不飽和脂肪酸。注意選擇原味、無添加的品種。

6、香蕉

除了補鉀，一根中等大小的香蕉還能提供約32毫克鎂，適合當加餐。

四、這樣吃，镁的吸收率更高

1、避免高脂飲食

過量脂肪會與鎂結合，影響吸收。建議堅果類食物別和油炸食品同吃。

2、搭配維生素D

適當曬太陽或吃富含維D的食物（如蛋黃、深海魚），能促進鎂的利用。

3、少喝碳酸飲料

磷酸鹽會干擾鎂的吸收，尤其要避免飯前飲用。

五、注意：補鎂也要適量

1、每天推薦攝入量

60歲以上人群，男性約420毫克，女性約320毫克。過量可能引起腹瀉。

2、警惕缺鎂信號

頻繁腿抽筋、莫名疲勞、心律不齊，都可能是身體在“喊缺鎂”。

3、特殊人群需諮詢醫生

腎功能不全者補鎂要謹慎，避免加重代謝負擔。

心臟健康不是一朝一夕的事，但小小的飲食調整，就能帶來大不同。從今天開始，不妨在餐桌上多加幾樣高鎂食材，讓心跳更穩、血管更年輕！

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。