有些人跑步氣喘吁吁，生不如死！而有些人跑步卻非常輕鬆？
這種巨大的差別，對於跑步小白來說，總是把握不住，但其實就是跑步能力兩個方面的差距，一是心肺功能，二是肌肉力量。
對於小白或業餘愛好者來說，跑步的最大阻礙就是心肺功能的欠缺，而心肺功能的提升與呼吸密不可分。
在跑步中掌握正確的呼吸方式，也能説明你提升跑步水準，讓你跑起來不是那麼累，那麼喘。那麼，對於新手小白來說，如何掌握正確的呼吸方式呢？
練習跑步呼吸首先要集中精力，感受呼吸的節奏，可以從數位集中自己的精力。
在跑步中內心數4個數位吸氣，再數4個數位呼氣，隨著跑步速度的提升，數3個數位吸氣，再數3個數位呼氣……逐步減少數位。這樣更能集中精力專注於跑步節奏。
在日常，我們可以練習腹式深呼吸，在呼吸的同時，把肚子隆起和收縮到極限，可以以20呼吸為一組，每次做3-5組。
很多新跑友跑步久，感覺跑步很累，最大的問題就是不會慢跑，印象中的跑步就是邁開腿盡力去跑，結果可能800米就氣喘吁吁。
而慢跑最關鍵是平穩呼吸，這樣才能跑步不累，且跑得長久。
掌握呼吸方式，除了瞭解到自己的肺功能外，還得認識到身體另一個起重要作用的肌肉：“橫膈膜”。
橫膈膜的有力收縮，能夠説明肺部擴張，讓呼吸更高效。很多初級跑者都用胸部呼吸，不會充分利用橫膈膜的功能，而限制跑者的最大攝氧量，導致呼吸效率降低。
所以說，高效跑步要學會腹式呼吸，也就是橫膈膜呼吸。
練習方式：在靜態下深吸氣，通過鼻子吸氣，會有一種氣體進入腹部的感覺，而不是僅僅停留在胸部。然後通過嘴巴緩慢呼氣，感覺腹部逐漸收縮，空氣被完全排出。
說白了，就是找到肚子隨著呼吸隆起和收縮的感覺。剛開始先練習，後面邊走路邊用腹式呼吸，最後充分運動到跑步中。
大家都知道，跑步節奏很重要，一旦亂了節奏，就會感覺很累。解決這個節奏的問題就是要集中精力，用心感覺步頻與呼吸節奏的配合。
每個人的呼吸節奏因人而異，但一般來說，可以嘗試以下幾種常見的呼吸節奏：
跑友中等強度的節奏跑：2:2的節奏（每兩步吸氣，每兩步呼氣）這種節奏適合中等強度的跑步；
跑友放鬆慢跑的情況下：3:3的節奏（每三步吸氣，每三步呼氣）甚至4:4的節奏（每四步吸氣，每四步呼氣）；
間歇跑和衝刺跑的情況：2:1節奏（每兩步呼氣，每一步吸氣）甚至1:1的節奏，這種節奏適合衝刺，不能長時間使用，否則心律會嚴重爆表。