我們常說“身體是革命的本錢”，擁有健康的身體是享受生活、實現人生價值的基礎。但“健康”二字往往比較抽象，如何才能更科學地評估自己的健康情況呢？除了定期體檢外，一些簡單易測的身體指標也能為我們提供重要的參考資訊，幫助我們及時發現潛在的健康風險，從而採取積極的干預措施。

這幾個指標或與壽命相關，不妨自測一下

以下是一些與健康息息相關，甚至可能與壽命長度有關的身體指標，大家不妨在家自測一下，初步瞭解自己的健康情況：

1、血壓：血管健康的“晴雨錶”

指標意義： 血壓是血液在血管中流動時對血管壁產生的壓力，是反映心血管健康的重要指標。血壓過高（高血壓）會增加心臟負擔，損傷血管，長期可導致心肌梗死、腦卒中、腎功能衰竭等嚴重疾病，顯著縮短壽命。

這種情況屬於“正常高值”或“高血壓前期”，說明血壓已經開始往上走了，但還沒達到高血壓的診斷標準。如果放任不管，後期可能發展成高血壓。

自測方法： 可以在家中使用電子血壓計進行測量。測量前應休息至少5分鐘，避免劇烈活動、情緒激動、吸煙或飲用咖啡等。測量時取坐位或臥位，手臂與心臟保持同一水準。建議每次測量至少兩次，取平均值。

2、腰圍：腹部脂肪的“警報器”

指標意義： 腰圍是衡量腹部脂肪堆積程度的重要指標。過多的腹部脂肪（內臟脂肪）與代謝綜合征、2型糖尿病、心臟病、高血壓、血脂異常以及某些癌症的風險增加有關，這些都會影響壽命。

健康範圍： 中國成年男性腰圍應小於90釐米，女性應小於80釐米。

自測方法： 站立，雙腳分開與肩同寬，用軟尺水平繞過腰部最細的部位（通常在肋骨最下緣與髂嵴連線的中點），測量時保持正常呼吸，不要吸氣或呼氣過猛。

3、體重指數（BMI）：評估體重的“尺規”

指標意義： 體重指數（BMI）是根據身高和體重計算出來的一個數值，常用於評估體重是否健康，是否屬於超重或肥胖。超重和肥胖會增加患多種慢性疾病的風險，從而影響壽命。

健康範圍： 對於亞洲人群，BMI的健康範圍通常為18.5-23.9 kg/m2。24-27.9 kg/m2為超重，≥28 kg/m2為肥胖。

自測方法： 首先測量自己的體重（公斤）和身高（米），然後根據公式計算：BMI = 體重（kg）/ 身高2（m2）。

4、靜息心率：心臟效率的“指示器”

指標意義： 靜息心率是指在安靜狀態下，每分鐘心臟跳動的次數。一般來說，靜息心率較低的人，心臟效率更高，心血管功能也更好。長期心率過快可能增加心臟負擔，增加心血管疾病的風險。

健康範圍： 成年人正常的靜息心率範圍通常為60-100次/分鐘。對於經常鍛煉的人來說，靜息心率可能更低，甚至在50次/分鐘以下。

自測方法： 在清晨醒來、身體平靜的狀態下，用手指觸摸手腕橈動脈或頸動脈搏動處，計數1分鐘的脈搏次數。

5、空腹血糖：代謝健康的“信號燈”

指標意義： 空腹血糖是指在空腹狀態下測量的血糖水準，是反映糖代謝狀況的重要指標。空腹血糖升高是糖尿病的主要特徵，而糖尿病會顯著增加患心血管疾病、腎臟疾病、神經病變等併發症的風險，嚴重影響壽命。

健康範圍： 正常空腹血糖範圍通常為3.9-6.1 mmol/L（70-110 mg/dL）。如果空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L（110-126 mg/dL）之間，可能為糖耐量受損或空腹血糖受損，需要進一步檢查。空腹血糖≥7.0 mmol/L（≥126 mg/dL）通常可診斷為糖尿病。

自測方法： 需要使用血糖儀進行測量。在空腹（至少8小時未進食）的情況下，採集指尖血進行檢測。

6、睡眠品質：身體修復的“保障”

指標意義： 充足且高品質的睡眠對於身體的各項功能至關重要，包括免疫系統、心血管系統、神經系統等。長期睡眠不足或睡眠品質差會增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑鬱症等多種疾病的風險，影響壽命。

健康範圍： 成年人通常需要每晚7-8小時的睡眠。睡眠品質好的表現包括入睡快、睡眠深、夜間醒來次數少、早晨起床後精神飽滿。

自測方法： 可以通過自我感覺來評估睡眠品質，也可以使用一些睡眠監測App或設備進行初步評估。

7、握力：全身力量的“風向標”

指標意義： 握力是反映全身肌肉力量的一個簡單指標。研究發現，握力較弱的老年人，其死亡風險更高。握力不僅反映了手部肌肉的力量，也與整體肌肉量和功能相關，而肌肉力量對於維持身體功能和預防跌倒非常重要。

健康範圍： 握力的正常值因年齡、性別和身體狀況而異。一般來說，男性握力應大於30公斤，女性應大於20公斤。

自測方法： 可以使用握力計進行測量。如果沒有握力計，也可以通過日常生活中提起重物的感覺來初步評估。如果感覺提重物越來越吃力，可能需要關注肌肉力量的下降。

需要強調的是，以上這些指標的自測結果僅供參考，不能作為診斷疾病的依據。

好消息是，通過積極採納健康的生活方式，我們可以有效地改善上述這些健康指標，從而為我們的健康長壽打下堅實的基礎。例如：

健康飲食和規律運動有助於控制血壓、腰圍、BMI、血糖和血脂。充足的睡眠有助於維持內分泌平衡，增強免疫力。積极參與社交活動，保持樂觀心態有助於改善情緒狀態，減輕壓力。適當的力量訓練有助於增強肌肉力量，提高握力。讓我們從現在開始，關注自己的身體，養成健康的生活習慣，為更長壽、更精彩的人生努力！

校對 莊武