“大夫，您說我這人是不是睡覺命不好啊？最近一兩個月總睡不著覺，白天一坐下就能打瞌睡，可一到晚上就感覺腦子清醒得不得了。”62歲的王大爺邊嘆氣邊對我說道。

“上星期我還問了便利店的老闆，他說可能是我吃飯的問題，畢竟我愛喝點碳酸飲料，吃夜宵也不注意。他讓我來醫院查查，今天特意請了假！”

聽到這兒，我一邊翻著他做的睡眠監測報告，一邊對他解釋：“大爺，失眠問題是很常見的，不光是中老年人，年輕人也有。但咱們要搞清楚原因，有針對性地改善，而飲食確實可能是‘罪魁禍首’之一，還得注意其他生活方式。”

大爺點點頭，急切地問：“那大夫，我這失眠是咋回事？以後我這些愛吃的東西是不是都得戒啊？”

一、導致失眠的可能原因

失眠是一個複雜的健康問題，既可能是身體上的原因，也可能與生活習慣密切相關。以下3個因素是失眠的常見誘因：

1. 飲食問題

某些食物含有刺激神經或影響睡眠週期的成分，比如咖啡因、過多的糖分或辛辣食品。像王大爺提到的碳酸飲料和夜宵，都是典型的“睡眠殺手”。

2. 過度勞累

身體疲憊不一定能帶來好睡眠。當過度勞累時，身體的神經系統可能處於過度緊張狀態，反而導致入睡困難，比如加班、長時間體力勞動，以及過強的心理壓力。

3. 心理壓力或焦慮

長期的心理壓力、不良情緒是導致失眠的一個“隱形殺手”。焦慮、煩躁會讓大腦持續過度活躍，即使臥床也難以入睡，或者導致淺睡狀態。

二、經常失眠的人，少吃這4種食物

良好的睡眠離不開健康的飲食習慣，但如果經常攝入以下4類食物，可能會讓大腦進一步受到刺激，加重失眠問題：

1. 含咖啡因的飲品或食品

咖啡、濃茶、碳酸飲料（如可樂）等含有咖啡因的飲品都會刺激中樞神經系統，讓大腦更加清醒，抑制睡眠慾望。尤其是晚上飲用後，可能讓大腦“清醒一整晚”。此外，巧克力等含可可成分的零食也含有咖啡因，不宜睡前食用。

2. 高糖分食物

糕點、甜飲料、糖果等高糖食品會使血糖迅速上升，刺激胰島素分泌，導致短時間內身體“過於興奮”。同時，血糖波動過大可能影響睡眠激素（如褪黑素）的分泌，給入睡帶來阻礙。

3. 辣椒、火鍋等辛辣食品

辛辣食品會刺激胃腸道，尤其是晚餐或夜宵吃得過辣，會導致胃部灼熱感，甚至引發胃反流。同時，辛辣食物增加身體代謝，加重入睡時的身體不適感，直接影響深度睡眠品質。

4. 酒精過量的飲品

不少人以為喝點酒能夠助眠，但事實上，酒精雖然能説明短時間入睡，卻會干擾後半夜的睡眠週期。長期飲酒不僅加重失眠，還可能導致身體的神經紊亂，進一步發展為慢性睡眠障礙。

三、總結

針對王大爺的情況，我建議他從調整飲食和生活方式入手，避免晚間攝入碳酸飲料或辛辣夜宵，同時合理安排作息時間，減少過度疲勞的情況。失眠雖然讓人苦惱，但只要找准“病根”，戒除不良習慣，多吃助眠食物（如牛奶、香蕉等），再配合適當的運動和方法放鬆心情，自然能逐漸改善。

校對 莊武