幾天前的一個下午，李大爺像往常一樣在公園裡散步，突然感到一陣天旋地轉，眼前猛地一黑，他試圖穩住身體，卻感到四肢無力，最終暈倒在地。

　　幸好有位路過的鄰居及時發現了他，看李大爺躺在地上，面色蒼白、毫無知覺，趕緊撥打了120，並且通知他的家人。李大爺被迅速送往醫院，經過一系列緊急檢查，醫生告訴李大爺的家人：“李大爺暈倒的原因是心律不齊導致的短暫腦缺血，心率問題可不是小事，它直接關係到心臟的健康，甚至影響到壽命。”聽到這話，李大爺的家人頓時感到一陣恐慌和擔憂，從這之後，他們更加關注李大爺的身體狀況，尤其是心率這一關鍵指標。

　　隨著健康意識的提升，越來越多的人開始關注心率這一生命體征，特別是靜息心率，它不僅是心臟健康的“晴雨錶”，更與我們的壽命息息相關。靜息心率真的和壽命有關嗎？

　　1.靜息心率越高，壽命越短？

　　心率，即心臟每分鐘跳動的次數，通常用每分鐘心跳次數（BPM）表示，是評估心臟健康的基礎指標之一。在安靜狀態下，成年人的正常心率通常維持在60至100次/分鐘。心率的重要性遠超過單純的跳動次數，它還關係到我們的運動能力、情緒狀態和整體健康。

　　2024年8月29日，《科學報告》雜誌發表的一項新研究提供了關於靜息心率與壽命關係的新見解。研究者對來自法國、英國和美國的大規模人群進行了長達30年的跟蹤研究，發現心率較快的人死亡率較高，並且靜息心率在5年內的增長與死亡風險增加之間存在顯著的統計學聯繫。研究結果顯示，無論在法國、英國的男性樣本，還是在美國包括男性和女性的樣本中，靜息心率較低的人普遍壽命更長。

　　在中國的相關研究也支援這一發現，尤其是在80歲以上老年人中，較高的靜息心率明顯與較高的死亡風險相關，這一趨勢在80至89歲的人群中尤為明顯。這些跨國研究共同揭示了一個關鍵資訊：靜息心率是衡量健康和壽命的重要標準。瞭解並管理好自己的靜息心率，不僅對健康至關重要，也是延年益壽的一個關鍵因素。

　　2.心臟健不健康，還要看這3個數位

　　在評估心臟健康時，除了靜息心率外，還有3個關鍵的數字指標需要關注，這些指標共同構成了判斷心臟健康情況的“金標準”。

　　血壓：血壓反映的是血液對血管壁的壓力，它能顯示心臟和血管是否正常運作。正常的血壓範圍通常定義為收縮壓在90至140毫米汞柱，舒張壓在60至90毫米汞柱之間，理想血壓被視為120/80毫米汞柱。尤其對於65歲以上的老年人來說，如果未服用降壓藥物而血壓持續超過這一範圍，可能需要關注高血壓及其引起的心臟問題，比如左心室肥厚、冠心病、心力衰竭或心肌梗死。

　　血脂：血脂包括血液中的胆固醇和其他脂肪成分，是評估心臟健康的另一關鍵指標。健康的血脂水平包括高密度脂蛋白（有益膽固醇）超過1.04 mmol/L，總膽固醇控制在5.2 mmol/L以下，以及低密度脂蛋白（壞膽固醇）低於3.37 mmol/L。對於已經有心臟病或糖尿病的患者，血脂控制標準通常更為嚴格。

　　冠脈：冠狀動脈的健康直接關係到心臟的血液供應，一旦冠狀動脈狹窄超過50%，就意味著冠心病的確診。冠狀動脈狹窄程度的加劇將增加心臟病發作的風險。

　　3.保護心臟健康的最佳法寶：中等強度的運動

　　2023年的一項發表在《歐洲心臟雜誌》上的研究表明，定期進行中等強度的運動可以顯著提高心臟的健康和延長預期壽命。中等強度的運動，特別是對於中老年人來說，既可以增強心臟功能，也能改善整體血液迴圈，進而降低心血管疾病的風險。中等強度運動指的是在進行活動時，會略感勞累，但不至於過度喘息，可以維持簡單對話的運動形式。

　　下面這幾種中等強度運動，可能更適合中老年人：

　　快走：快步走是最簡單、最安全的心臟鍛煉方式之一，尤其適合老年人。每天快走30分鐘，可以有效地加強心肺功能，促進血液迴圈。

　　太極拳：太極拳以其緩和的動作和深長的呼吸著稱，非常適合需要低衝擊，但希望提高心脏健康的人群。

　　瑜伽：瑜伽通過各種體式説明身體放鬆，同時通過呼吸控制來降低心率，增強心臟的血液迴圈。

　　廣場舞：廣場舞不僅可以提升心臟健康，還是一種社交活動，能增加參與者的生活樂趣。為了確保運動處於中等強度，可以使用心率監測來判斷，中等強度的運動心率應該控制在最大心率的60%至85%之間。最大心率的簡單計算方法是：220減去當前年齡，例如，一個70歲的老人，其理想的運動心率應該在90至127次每分鐘之間。

　　關注並調整自己的靜息心率，是走向健康長壽的重要一步。靜息心率與壽命密切相關，較低的靜息心率有助於延年益壽。評估心臟健康還需關注血壓、血脂和冠脈健康。中等強度的運動如快走、太極拳、瑜伽和廣場舞，有助於保護心臟健康。