強化腰背肌群愛健身帥酷的運動，很受居家男性的歡迎，強化腰背肌群運動可以讓您久坐，適當時全身鍛煉，讓您強身健體，遠離亞健康。下面就跟著小編來看一下吧。
俯臥轉體挺身俯卧轉體挺身側重強化側面腰背肌群。俯臥墊子，軟面凳或專門器械上，踝部固定，雙手交叉扶頭后，髖部以上空出。上身前彎至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸氣，單側腰背肌群發力向上抬起並同時向一側盡量轉動上體到可能抬起的位置，上體轉動的幅度約為90度。
抬頭，使目標體側肌群徹底收緊，保持片刻。呼氣，以目標肌群控制動作節奏，緩慢還原。然後再向對側抬轉上體。通常左右側各做一遍為一次動作，到能連續完成15次以上時，可手上持重物置於頭后進行練習。從效率與安全考慮，俯卧轉體挺身的動作速度不要太快，最好是抬轉上體2秒左右，俯身下彎上體2——3秒。
,轉體俯身彎起轉體俯身彎起是俯身彎起的派生動作，同俯臣轉體挺身一樣，也是側重腰背側肌群鍛煉的。對手輔助頸后肩上負重，兩腳稍寬於肩，兩膝微屈開立，挺胸收腹緊腰，下巴稍抬，身體保持一定的緊張度。以腰為軸先向一側轉體90度，然後前俯上身至背與地面平行或接近平行，稍停，原路線抬起。動作到位后意念更專注地集中在目標肌上，並刻意強化背部目標肌群的收縮感覺，然後慢慢轉回正中。向另側做相同動作。