고혈압은 실제로 되돌릴 수 있는 질병입니다. 며칠 전에 공유한 고혈압 조절 경험, 참고할 수 있습니다, 정말 유용하고, 핵심은 인내할 수 있는 것입니다.

작년에 제 혈압은 너무 많은 스트레스, 너무 많은 일, 너무 적은 수면 등으로 인해 최대 95/0mmHg에 도달하여 정말 높았습니다. 이것은 대부분의 중년층에서 고혈압과 유사하며 명백한 유발 요인이 있으며 주로 저혈압으로 짧은 시간 동안 혈압이 상승합니다.

이런 종류의 젊은 고혈압은 실제로 잘 관리되는 한 매우 간단하게 대처할 수 있으며, 초기 단계에서 일시적으로 약을 복용하지 않고도 조절할 수 있습니다.

1, 식품 및 음료 조정 :

염분 섭취를 조절하려면: 식품의 염분을 줄이고 가공 식품과 짠 간식을 제한합니다. 소금이 많이 함유된 식단은 체내 수분 저류를 유발하고 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 고혈압 지침에 따르면 일일 소금 섭취량은 6g을 초과해서는 안 됩니다.

채소와 과일 섭취를 늘리려면: 풍부한 채소와 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 지방 선택: 포화 지방산이 풍부한 지방육, 돼지고기, 소고기, 양고기, 전유, 버터 치즈, 코코넛 오일, 팜유 등과 같은 포화 지방과 트랜스 지방과 패스트 푸드, 칩, 튀긴 음식 등과 같은 가공 식품의 섭취를 줄입니다. 식물성 기름, 생선, 견과류와 같은 건강한 지방이 풍부한 음식을 선택하십시오.

2. 신체 운동:

유산소 운동 늘리기: 빠른 걷기, 달리기, 수영 등과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 70분 이상 참여하십시오. 또는 줄넘기나 공놀이와 같은 고강도 운동을 0분 이상 하면 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 형성 증가: 적절한 양의 근력 운동과 결합하면 신진대사와 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 체중 조절:

과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량하면 고혈압의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 의료 전문가와 협력하여 자신에게 맞는 건강한 체중 감량 계획을 세우십시오. 실제로 비만인 경우 세마글루타이드가 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.

4. 담배를 끊고 술을 제한하십시오.

흡연과 과음은 혈압을 높일 수 있습니다. 담배를 끊고 알코올 섭취를 제한하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 압력 제어:

명상, 요가, 심호흡 운동 등과 같은 스트레스와 감정을 관리하는 방법을 배우면 몸과 마음의 긴장을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 수면 관리:

효과적인 수면 시간을 늘리거나 수면의 질을 개선하면 항고혈압제의 효능을 크게 높이고 고혈압의 이환율과 사망률을 줄일 수 있습니다.

7. 정기적으로 혈압을 모니터링하십시오.

정기적으로 혈압을 확인하여 의사가 권장하는 목표 범위 내에 있는지 확인하십시오. 이를 통해 문제를 조기에 감지하고 필요한 조치를 취할 수 있습니다.

90. 일부 고혈압 환자는 0/0mmHg라도 약을 복용해야 합니다.

관상동맥 심장질환, 뇌경색, 당뇨병 또는 중증 죽상동맥경화증, 단백뇨, 장기간 흡연 등과 같은 심혈관 및 뇌혈관 질환의 위험이 높은 사람들은 위험이 높으므로 혈압이 상승하는 한 가능한 한 빨리 항고혈압제를 치료하는 것이 좋습니다.

물론 혈압이 정상이라고 해서 앞으로도 높지 않을 것은 아니며, 장기간 건강한 생활 방식을 유지하고 좋은 생활 습관을 기르며 정기적으로 혈압을 모니터링해야 하는 것도 혈압 조절에 매우 좋습니다.