উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি রোগ যা সত্যিই বিপরীত হতে পারে। আমার হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণের যে অভিজ্ঞতা আমি কিছুদিন আগে শেয়ার করেছি, আপনি এটি উল্লেখ করতে পারেন, এটি সত্যিই দরকারী, কীটি হ'ল অধ্যবসায় করতে সক্ষম হওয়া।

গত বছর, আমার রক্তচাপ সত্যিই উচ্চ ছিল, সর্বোচ্চ 95/0 মিমিএইচজি পৌঁছেছিল, খুব বেশি চাপ, খুব বেশি কাজ, খুব কম ঘুম ইত্যাদির কারণে। এটি বেশিরভাগ মধ্যবয়সী মানুষের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের অনুরূপ, সুস্পষ্ট ট্রিগার সহ এবং রক্তচাপ অল্প সময়ের জন্য বেড়ে যায়, প্রধানত নিম্ন রক্তচাপ।

এই ধরনের তরুণদের উচ্চ রক্তচাপের জন্য, এটি মোকাবেলা করা আসলে খুব সহজ, যতক্ষণ না এটি ভালভাবে পরিচালিত হয়, প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি সাময়িকভাবে ওষুধ গ্রহণ না করেই নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে:

1, খাদ্য এবং পানীয় সমন্বয়:

লবণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে: খাবারে লবণ হ্রাস করুন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং নোনতা স্ন্যাকস সীমাবদ্ধ করুন। লবণের উচ্চমাত্রার ডায়েট শরীরে জল ধরে রাখতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, উচ্চ রক্তচাপের নির্দেশিকা অনুসারে, দৈনিক লবণ গ্রহণের পরিমাণ 6 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

শাকসবজি এবং ফলমূল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য: সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফল ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করুন: স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং মেষশাবক, পুরো দুধ, মাখন পনির, নারকেল তেল, পাম তেল ইত্যাদি যা স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন ফাস্টফুড, চিপস, ভাজা খাবার ইত্যাদি খাওয়া হ্রাস করুন। উদ্ভিজ্জ তেল, মাছ এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করুন।

2、體育鍛煉：

অ্যারোবিক ব্যায়াম বাড়ান: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 70 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক অনুশীলনে নিযুক্ত হন, যেমন দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি। বা 0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনে নিযুক্ত হন, যেমন দড়ি লাফানো বা বল খেলা, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।

- পেশী বিল্ডিং বৃদ্ধি: সঠিক পরিমাণে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত, এটি বিপাক এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

3、控制體重：

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন তবে ওজন হ্রাস করা আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনার জন্য সঠিক এমন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা বিকাশের জন্য চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কাজ করুন। আপনি যদি সত্যিই স্থূলকায় হন তবে সেমাগ্লুটাইড ওজন হ্রাসে কার্যকর হতে পারে।

4. ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন:

ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা রক্তচাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে।

5. চাপ নিয়ন্ত্রণ:

ধ্যান, যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন ইত্যাদির মতো স্ট্রেস এবং আবেগগুলি পরিচালনা করতে শেখা শরীর এবং মনের উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।

6、管理好睡眠：

কার্যকর ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি এবং / অথবা ঘুমের মানের উন্নতি অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপের অসুস্থতা এবং মৃত্যুহার হ্রাস করতে পারে।

7、定期監測血壓：

আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত লক্ষ্য সীমার মধ্যে রয়েছেন তা নিশ্চিত করতে নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। এটি প্রাথমিকভাবে সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিতে সহায়তা করে।

8、有些高血壓患者，即使140/90mmHg也要吃藥：

কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, যেমন করোনারি হার্ট ডিজিজ, সেরিব্রাল ইনফার্কশন, ডায়াবেটিস, বা গুরুতর এথেরোস্ক্লেরোসিস, প্রোটিনুরিয়া, দীর্ঘমেয়াদী ধূমপান ইত্যাদি, এই লোকেরা উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে, যতক্ষণ না রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধের চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অবশ্যই স্বাভাবিক রক্তচাপ মানেই যে ভবিষ্যতে বেশি হবে না তা কিন্তু নয়, এবং দীর্ঘদিন ধরে সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখা, ভালো জীবনযাপনের অভ্যাস গড়ে তোলা এবং নিয়মিত রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করাও জরুরি, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই ভালো।