La presión arterial alta es una enfermedad que realmente se puede revertir. La experiencia de mi control de hipertensión que compartí hace unos días, puedes consultarla, es realmente útil, la clave es poder perseverar.

El año pasado, mi presión arterial estaba muy alta, alcanzando un máximo de 95/0 mmHg, debido a demasiado estrés, demasiado trabajo, muy poco sueño, etc. Esto es similar a la hipertensión en la mayoría de las personas de mediana edad, con desencadenantes obvios, y la presión arterial aumenta durante un corto tiempo, principalmente la presión arterial baja.

Para este tipo de hipertensión de los jóvenes, en realidad es muy simple de tratar, siempre que esté bien controlada, en la etapa temprana, se puede controlar sin tomar medicamentos temporalmente:

1, Ajuste de alimentos y bebidas:

Para controlar la ingesta de sal: Reduzca la sal en los alimentos y limite los alimentos procesados y los bocadillos salados. Una dieta alta en sal puede provocar retención de agua en el cuerpo y aumentar la presión arterial. Por lo tanto, de acuerdo con las pautas para la presión arterial alta, la ingesta diaria de sal no debe exceder los 6 gramos.

Para aumentar la ingesta de verduras y frutas: Las verduras y frutas ricas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Elige grasas saludables: Reduce la ingesta de grasas saturadas y trans, como las carnes grasas, el cerdo, la ternera y el cordero, la leche entera, el queso mantequilla, el aceite de coco, el aceite de palma, etc., que son ricos en ácidos grasos saturados, y los alimentos procesados como la comida rápida, las patatas fritas, etc. Elija alimentos ricos en grasas saludables, como aceites vegetales, pescado y nueces.

2. Ejercicio físico:

Aumentar el ejercicio aeróbico: Realice al menos 70 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, correr, nadar, etc. O realizar ejercicio de alta intensidad durante más de 0 minutos, como saltar la cuerda o jugar a la pelota, que puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial.

Aumento del desarrollo muscular: combinado con la cantidad adecuada de entrenamiento de fuerza, puede ayudar a mejorar el metabolismo y la resistencia.

3. Peso de control:

Si tienes sobrepeso u obesidad, perder peso puede reducir significativamente el riesgo de presión arterial alta. Trabaja con un profesional médico para desarrollar un plan de pérdida de peso saludable que sea adecuado para ti. Si realmente eres obeso, la semaglutida puede ser efectiva para perder peso.

4. Deje de fumar y limite el consumo de alcohol:

Fumar y beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol puede ser útil para reducir la presión arterial.

5. Presión de control:

Aprender a manejar el estrés y las emociones, como la meditación, el yoga, los ejercicios de respiración profunda, etc., puede reducir la tensión en el cuerpo y la mente y ayudar a reducir la presión arterial.

6. Controla tu sueño:

El aumento de la duración efectiva del sueño y/o la mejora de la calidad del sueño pueden aumentar significativamente la eficacia de los fármacos antihipertensivos y reducir la morbilidad y mortalidad de la hipertensión.

7. Controle la presión arterial regularmente:

Controle su presión arterial con regularidad para asegurarse de que esté dentro del rango objetivo recomendado por su médico. Esto ayuda a detectar problemas a tiempo y a tomar las medidas necesarias.

90. Algunos pacientes con presión arterial alta deben tomar medicamentos incluso si es de 0/0 mmHg:

Para las personas con alto riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como enfermedad coronaria, infarto cerebral, diabetes o aterosclerosis severa, proteinuria, tabaquismo prolongado, etc., estas personas tienen un mayor riesgo, siempre que la presión arterial aumente, se recomienda tratar los medicamentos antihipertensivos lo antes posible.

Por supuesto, la presión arterial normal no significa que no será alta en el futuro, y también es necesario mantener un estilo de vida saludable durante mucho tiempo, desarrollar buenos hábitos de vida y controlar regularmente la presión arterial, lo cual es muy bueno para el control de la presión arterial.