Tekanan darah tinggi adalah penyakit yang benar-benar bisa dibalik. Pengalaman pengendalian hipertensi saya yang saya bagikan beberapa hari yang lalu, Anda dapat merujuknya, sangat berguna, kuncinya adalah bisa bertahan.

Tahun lalu, tekanan darah saya sangat tinggi, mencapai maksimum 95/0mmHg, karena terlalu banyak stres, terlalu banyak pekerjaan, terlalu sedikit tidur, dll. Ini mirip dengan hipertensi pada kebanyakan orang paruh baya, dengan pemicu yang jelas, dan tekanan darah naik untuk waktu yang singkat, terutama tekanan darah rendah.

Untuk hipertensi anak muda semacam ini, sebenarnya sangat mudah untuk ditangani, selama dikelola dengan baik, pada tahap awal, dapat dikendalikan tanpa minum obat untuk sementara:

1, Penyesuaian makanan dan minuman:

Untuk mengontrol asupan garam: Kurangi garam dalam makanan dan batasi makanan olahan dan camilan asin. Diet tinggi garam dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, menurut pedoman untuk tekanan darah tinggi, asupan garam harian tidak boleh melebihi 6 gram.

Untuk meningkatkan asupan sayuran dan buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan yang kaya kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Pilih lemak sehat: Kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging berlemak, babi, daging sapi dan domba, susu murni, keju mentega, minyak kelapa, minyak sawit, dll., yang kaya akan asam lemak jenuh, dan makanan olahan seperti makanan cepat saji, keripik, gorengan, dll. Pilih makanan yang kaya akan lemak sehat, seperti minyak sayur, ikan, dan kacang-kacangan.

2. Latihan fisik:

Tingkatkan latihan aerobik: Lakukan setidaknya 70 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu, seperti berjalan cepat, berlari, berenang, dll. Atau lakukan olahraga intensitas tinggi selama lebih dari 0 menit, seperti melompat tali atau bermain bola, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah.

Peningkatan pembentukan otot: Dikombinasikan dengan jumlah latihan kekuatan yang tepat, dapat membantu meningkatkan metabolisme dan stamina.

3. Kontrol berat:

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat secara signifikan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Bekerja sama dengan profesional medis untuk mengembangkan rencana penurunan berat badan yang sehat yang tepat untuk Anda. Jika Anda memang obesitas, semaglutide bisa efektif dalam menurunkan berat badan.

4. Berhenti merokok dan batasi alkohol:

Merokok dan minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Tekanan kontrol:

Belajar mengelola stres dan emosi, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, dll., dapat mengurangi ketegangan dalam tubuh dan pikiran serta membantu menurunkan tekanan darah.

6. Kelola tidur Anda:

Meningkatkan durasi tidur yang efektif dan/atau meningkatkan kualitas tidur dapat secara signifikan meningkatkan kemanjuran obat antihipertensi dan mengurangi morbiditas dan mortalitas hipertensi.

7. Pantau tekanan darah secara teratur:

Periksa tekanan darah Anda secara teratur untuk memastikan Anda berada dalam kisaran target yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Ini membantu mendeteksi masalah sejak dini dan mengambil tindakan yang diperlukan.

90. Beberapa pasien dengan tekanan darah tinggi harus minum obat meskipun 0/0mmHg:

Bagi orang yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, seperti penyakit jantung koroner, infark serebral, diabetes, atau aterosklerosis berat, proteinuria, merokok jangka panjang, dll., Orang-orang ini berisiko lebih tinggi, selama tekanan darah naik, disarankan untuk mengobati obat antihipertensi sesegera mungkin.

Tentu saja, tekanan darah normal bukan berarti tidak akan tinggi di masa depan, dan juga perlu menjaga gaya hidup sehat untuk waktu yang lama, mengembangkan kebiasaan hidup yang baik, dan memantau tekanan darah secara teratur, yang sangat baik untuk mengontrol tekanan darah.