Bluthochdruck ist eine Krankheit, die wirklich rückgängig gemacht werden kann. Die Erfahrung meiner Bluthochdruckkontrolle, die ich vor ein paar Tagen geteilt habe, können Sie sich darauf beziehen, sie ist wirklich nützlich, der Schlüssel ist, durchhalten zu können.

Letztes Jahr war mein Blutdruck sehr hoch und erreichte ein Maximum von 95/0 mmHg, aufgrund von zu viel Stress, zu viel Arbeit, zu wenig Schlaf usw. Dies ist ähnlich wie bei Bluthochdruck bei den meisten Menschen mittleren Alters, mit offensichtlichen Auslösern, und der Blutdruck steigt für kurze Zeit an, hauptsächlich niedriger Blutdruck.

Für diese Art von Bluthochdruck bei jungen Menschen ist es eigentlich sehr einfach, damit umzugehen, solange er gut behandelt wird, im Frühstadium, kann er kontrolliert werden, ohne vorübergehend Medikamente einzunehmen:

1, Einstellung von Speisen und Getränken:

Um den Salzkonsum zu kontrollieren: Reduzieren Sie Salz in Lebensmitteln und begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel und salzige Snacks. Eine salzreiche Ernährung kann zu Wassereinlagerungen im Körper führen und den Blutdruck erhöhen. Daher sollte nach den Richtlinien für Bluthochdruck die tägliche Salzzufuhr 6 Gramm nicht überschreiten.

Um die Aufnahme von Gemüse und Obst zu erhöhen: Reichhaltiges Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die helfen können, den Blutdruck zu senken.

Wählen Sie gesunde Fette: Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten wie fettem Fleisch, Schweinefleisch, Rind- und Lammfleisch, Vollmilch, Butterkäse, Kokosnussöl, Palmöl usw., die reich an gesättigten Fettsäuren sind, und verarbeiteten Lebensmitteln wie Fast Food, Chips, frittierten Lebensmitteln usw. Wähle Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Pflanzenöle, Fisch und Nüsse.

2. Körperliche Bewegung:

Steigern Sie das Aerobic-Training: Machen Sie mindestens 70 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität, wie z. B. zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen usw. Oder machen Sie mehr als 0 Minuten lang hochintensive Übungen, wie z. B. Seilspringen oder Ball spielen, was zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.

Erhöhter Muskelaufbau: In Kombination mit dem richtigen Maß an Krafttraining kann es helfen, den Stoffwechsel und die Ausdauer zu verbessern.

3. Gewicht kontrollieren:

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine Gewichtsabnahme das Risiko für Bluthochdruck erheblich senken. Arbeiten Sie mit einem Arzt zusammen, um einen gesunden Plan zur Gewichtsabnahme zu entwickeln, der zu Ihnen passt. Wenn Sie tatsächlich fettleibig sind, kann Semaglutid bei der Gewichtsabnahme wirksam sein.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf und begrenzen Sie den Alkoholkonsum:

Rauchen und zu viel Alkohol können den Blutdruck erhöhen. Mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken, kann hilfreich sein, um den Blutdruck zu senken.

5. Steuerdruck:

Das Erlernen des Umgangs mit Stress und Emotionen, wie Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen usw., kann Spannungen in Körper und Geist abbauen und helfen, den Blutdruck zu senken.

6. Verwalten Sie Ihren Schlaf:

Die Erhöhung der effektiven Schlafdauer und/oder die Verbesserung der Schlafqualität kann die Wirksamkeit von blutdrucksenkenden Arzneimitteln erheblich erhöhen und die Morbidität und Mortalität von Bluthochdruck verringern.

7. Überwachen Sie den Blutdruck regelmäßig:

Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb des von Ihrem Arzt empfohlenen Zielbereichs liegen. Dies hilft, Probleme frühzeitig zu erkennen und notwendige Maßnahmen zu ergreifen.

90. Einige Patienten mit Bluthochdruck sollten Medikamente einnehmen, auch wenn er 0/0 mmHg beträgt:

Für Menschen mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Hirninfarkt, Diabetes oder schwere Arteriosklerose, Proteinurie, Langzeitrauchen usw. sind diese Gruppen einem höheren Risiko ausgesetzt, solange der Blutdruck steigt, wird empfohlen, blutdrucksenkende Medikamente so schnell wie möglich zu behandeln.

Natürlich bedeutet ein normaler Blutdruck nicht, dass er in Zukunft nicht hoch sein wird, und es ist auch notwendig, lange Zeit einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln und den Blutdruck regelmäßig zu überwachen, was sehr gut für die Blutdruckkontrolle ist.