هاء بلڊ پريشر هڪ بيماري آهي جيڪا واقعي مٽائي سگهجي ٿي. منهنجي هائپر ٽينشن ڪنٽرول جو تجربو جيڪو مون ڪجهه ڏينهن اڳ حصيداري ڪيو هو، توهان ان جو ذڪر ڪري سگهو ٿا، اهو واقعي فائدي مند آهي، ڪنجي ثابت قدم رهڻ جي قابل ٿيڻ آهي.

گذريل سال، منهنجو بلڊ پريشر واقعي وڌيڪ هو، وڌ ۾ وڌ 95/0mmHg تائين پهچي ويو، تمام گهڻو تڪليف، تمام گهڻو ڪم، تمام گهٽ ننڊ وغيره جي ڪري. اهو اڪثر وچولي عمر جي ماڻهن ۾ هائپر ٽينشن وانگر آهي، ظاهر ٽرگرز سان، ۽ رت جو دٻاء ٿوري وقت لاء وڌندو آهي، خاص طور تي گهٽ رت جي دٻاء.

هن قسم جي نوجوانن جي هائپرٽينشن لاء، اهو حقيقت ۾ معاملو ڪرڻ لاء تمام آسان آهي، جيستائين اهو چڱي طرح منظم ڪيو ويو آهي، شروعاتي مرحلي ۾، ان کي عارضي طور تي دوا وٺڻ کان سواء ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو:

1، کاڌي ۽ مشروبات جي ترتيب:

لوڻ جي مقدار کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء: کاڌي ۾ لوڻ کي گهٽائڻ ۽ پروسيس ڪيل کاڌي ۽ لوڻ واري ناشتي کي محدود ڪرڻ. لوڻ ۾ اعلي غذا جسم ۾ پاڻي برقرار رکڻ ۽ رت جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿي. تنهن ڪري، اعلي رت جي دٻاء لاء هدايتن جي مطابق، روزانو لوڻ جو استعمال 6 گرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.

توهان جي سبزي ۽ ميون جي مقدار کي وڌائڻ لاء: ڀرپور سبزيون ۽ ميوا ويٽامن، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ ڀرپور آهن، جيڪي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

صحت مند چربي چونڊيو: سنجيده ۽ ٽرانس چربي جي استعمال کي گهٽائڻ، جهڙوڪ فيٽي گوشت، سور جو گوشت ۽ ميمڻ، سڄو دودھ، مکڻ پنير، ناريل جو تيل، پام تيل وغيره، جيڪي سنترپت فيٽي ايسڊ ، ۽ پروسيس ڪيل کاڌا جهڙوڪ فاسٽ فوڊ، چپس، تليل کاڌو وغيره۾ ڀرپور آهن. اهڙا کاڌا چونڊيو جيڪي صحتمند چربي سان مالا مال هجن، جهڙوڪ سبزي تيل، مڇي ۽ ٻوٽو.

2. جسماني ورزش:

ايروبڪ ورزش کي وڌائڻ: هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 70 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ ورزش ۾ مشغول، جهڙوڪ تيز هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ وغيره. يا 0 منٽن کان وڌيڪ لاء اعلي شدت واري ورزش ۾ مشغول آهي، جهڙوڪ رسي ڇڏڻ يا بال راند ڪرڻ، جيڪا دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

عضلات جي تعمير ۾ اضافو: طاقت جي تربيت جي صحيح مقدار سان گڏ، اهو ميٽابولزم ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

3. ڪنٽرول وزن:

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن يا موٽي آهيو، وزن وڃائڻ سان توهان جي اعلي رت جي دٻاء جي خطري کي خاص طور تي گهٽائي سگهجي ٿو. صحتمند وزن جي نقصان واري منصوبي کي ترقي ڪرڻ لاء طبي پروفيسر سان گڏ ڪم ڪريو جيڪو توهان لاء صحيح آهي. جيڪڏهن توهان واقعي موٽي آهيو، سيماگلوٽائڊ وزن جي نقصان ۾ موثر ٿي سگهي ٿو.

4. سگريٽ بند ڪريو ۽ شراب کي محدود ڪريو:

سگريٽ پيئڻ ۽ تمام گهڻو شراب پيئڻ رت جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو. سگريٽ ڇڏڻ ۽ شراب جي مقدار کي محدود ڪرڻ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

5. ڪنٽرول دٻاء:

تڪليف ۽ جذبن کي منظم ڪرڻ جي سکيا، جهڙوڪ مراقبہ، يوگا، ڊگهو ساهه کڻڻ جي مشق، وغيره، جسم ۽ ذهن ۾ تڪليف کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

6. پنهنجي ننڊ جو انتظام ڪريو:

اثرائتي ننڊ جي عرصي کي وڌائڻ ۽ / يا ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، خاص طور تي هائپرٽينس دوائن جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ هائپرٽينشن جي بيماري ۽ موت کي گهٽائي سگھي ٿو.

7. باقاعده رت جي دٻاء جي نگراني ڪريو:

توهان جي رت جي دٻاء کي باقاعده طور تي چيڪ ڪريو ته يقيني بڻايو وڃي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر طرفان سفارش ڪيل ٽارگيٽ رينج جي اندر آهيو. اهو مسئلن کي جلدي ڳولڻ ۽ ضروري قدم کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

90. هاء بلڊ پريشر سان ڪجهه مريضن کي دوا وٺڻ گهرجي جيتوڻيڪ اهو 0/0 mmHg آهي:

قلبي ۽ دماغي بيمارين جي اعلي خطري وارن ماڻهن لاء، جهڙوڪ ڪورونري دل جي بيماري، دماغي انفراڪشن، ذیابیطس، يا شديد ايٿروسڪليروسس، پروٽينوريا، ڊگهي عرصي جي تمباکو نوشي وغيره، انهن ماڻهن کي وڌيڪ خطرو آهي، جيستائين رت جو دٻاء وڌندو آهي، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته جلد يقيني طور تي هائپرٽينس دوائن جو علاج ڪيو وڃي.

يقينن، عام بلڊ پريشر جو مطلب اهو نه آهي ته اهو مستقبل ۾ اعلي نه هوندو، ۽ اهو پڻ ضروري آهي ته ڊگهي عرصي تائين صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکڻ، سٺي رهائش جي عادتن کي ترقي ڏيڻ، ۽ باقاعده طور تي رت جي دٻاء جي نگراني ڪرڻ، جيڪو بلڊ پريشر ڪنٽرول لاء تمام سٺو آهي.