Huyết áp cao là một căn bệnh thực sự có thể đảo ngược. Kinh nghiệm kiểm soát tăng huyết áp của tôi mà tôi đã chia sẻ cách đây vài ngày, bạn có thể tham khảo, nó thực sự hữu ích, điều quan trọng là có thể kiên trì.

Năm ngoái, huyết áp của tôi thực sự cao, đạt tối đa 95/0mmHg, do quá căng thẳng, quá nhiều công sức, quá ít ngủ,... Điều này tương tự như tăng huyết áp ở hầu hết người trung niên, với các tác nhân rõ ràng, và huyết áp tăng trong một thời gian ngắn, chủ yếu là huyết áp thấp.

Đối với loại tăng huyết áp của giới trẻ này, thực sự rất đơn giản để đối phó, chỉ cần được quản lý tốt, trong giai đoạn đầu có thể kiểm soát được mà không cần dùng thuốc tạm thời:

1, Điều chỉnh thực phẩm và đồ uống:

Để kiểm soát lượng muối: Giảm muối trong thực phẩm và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ mặn. Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến giữ nước trong cơ thể và tăng huyết áp. Do đó, theo hướng dẫn về huyết áp cao, lượng muối hàng ngày không được vượt quá 6 gam.

Để tăng lượng rau và trái cây: Các loại rau và trái cây giàu vitamin và chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm huyết áp.

Chọn chất béo lành mạnh: Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thịt mỡ, thịt lợn, thịt bò và thịt cừu, sữa nguyên chất, phô mai bơ, dầu dừa, dầu cọ, v.v., rất giàu axit béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn như thức ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ chiên, v.v. Chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu thực vật, cá và các loại hạt.

2. Tập thể dục:

Tăng cường tập thể dục nhịp điệu: Tham gia ít nhất 70 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, v.v. Hoặc tập thể dục cường độ cao trong hơn 0 phút, chẳng hạn như nhảy dây hoặc chơi bóng, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp.

Tăng cường xây dựng cơ bắp: Kết hợp với việc rèn luyện sức mạnh phù hợp, nó có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và sức chịu đựng.

3. Kiểm soát trọng lượng:

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể làm giảm đáng kể nguy cơ huyết áp cao. Làm việc với chuyên gia y tế để phát triển một kế hoạch giảm cân lành mạnh phù hợp với bạn. Nếu bạn thực sự bị béo phì, semaglutide có thể có hiệu quả trong việc giảm cân.

4. Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu:

Hút thuốc và uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu có thể hữu ích trong việc giảm huyết áp.

5. Kiểm soát áp suất:

Học cách kiểm soát căng thẳng và cảm xúc, chẳng hạn như thiền, yoga, tập thở sâu, v.v., có thể làm giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí và giúp giảm huyết áp.

6. Quản lý giấc ngủ của bạn:

Tăng thời gian ngủ hiệu quả và/hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể làm tăng đáng kể hiệu quả của thuốc hạ huyết áp và giảm tỷ lệ mắc bệnh và tử vong do tăng huyết áp.

7. Theo dõi huyết áp thường xuyên:

Kiểm tra huyết áp thường xuyên để đảm bảo bạn nằm trong phạm vi mục tiêu do bác sĩ khuyến cáo. Điều này giúp phát hiện sớm sự cố và thực hiện các biện pháp cần thiết.

90. Một số bệnh nhân cao huyết áp nên dùng thuốc ngay cả khi nó là 0/0mmHg:

Đối với những người có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não, chẳng hạn như bệnh tim mạch vành, nhồi máu não, tiểu đường, hoặc xơ vữa động mạch nặng, protein niệu, hút thuốc lâu dài, v.v., những người này có nguy cơ cao hơn, miễn là huyết áp tăng cao, nên điều trị thuốc hạ huyết áp càng sớm càng tốt.

Tất nhiên, huyết áp bình thường không có nghĩa là nó sẽ không cao trong tương lai, đồng thời cũng cần duy trì lối sống lành mạnh trong thời gian dài, phát triển thói quen sinh hoạt tốt, thường xuyên theo dõi huyết áp, rất tốt cho việc kiểm soát huyết áp.