規律的肌肉力量練習能在一定程度上説明老年人保持肌肉體積和品質。建議以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群練習為主，每周進行2～3次。每個大肌肉群至少間隔一天再進行下次鍛煉，保障肌肉得到充分的恢復。
老年人力量練習重在循序漸進，從極低到低強度練習，多重複次數（如10～15次/組）。可以從練習1組開始，適應一段時間后再增加強度，重複8～12次/組，練習2～3組，組間休息2～3分鐘。
堅持運動即可，不必追求增加練習強度。必要時，可以尋求專業的運動康復師或健身教練説明，確保鍛煉的安全性和有效性。
除了規律的力量練習，老年人盡量保持良好的生活方式，如散步和做家務等，避免久坐，同時增加平衡性訓練，如金雞獨立等，有助於肌肉骨骼健康，減少跌倒風險。