遇見大連，心動無限。20日，第34屆大連馬拉松賽活力開跑，全球3萬跑者在山風海韻的大連相遇，進行了一場山與海的約會。馬拉松比賽雖是一項挑戰極限的跑步運動，卻仍讓成千上萬的跑友為之著迷，不惜花費時間和精力遠赴國內甚至世界各個城市，用腳步丈量全世界的美好。跑步的好處有很多，但不少跑者在享受跑步帶來的快感時，卻遭遇了膝關節疼痛的困擾。比賽過程中和賽后，很多跑友甚至因此需要到醫院尋求專業醫生的説明。跑步后為什麼會出現膝蓋疼？如何預防呢？

        跑步后為什麼會出現膝蓋痛？

        大連市第二人民醫院關節與運動醫學中心王國華主任醫師表示，不恰當的運動訓練方式會導致跑步后出現膝關節疼痛，也就是大家常說的“跑步膝”。

        由於膝關節結構的特殊性，在跑步的時候，膝關節會承受相當於體重8倍或以上的力量。很多人都認為長時間跑步會導致關節受損，誘發關節炎或是其他關節疾病。王國華主任解釋，過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，科學且適量的跑步可以強韌膝蓋、加強關節機能，有利於關節健康。

        這三個跑步習慣要“規避”

        跑姿不正：正確的跑步姿勢是，頭部——眼睛平視前方，肩部——放鬆放低，不要擺動肩膀，不要聳肩；手臂——手肘彎曲呈90°，以肩膀為軸心，如鐘擺一樣放鬆擺動；身體——挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩定，勿左右扭動。

        肌力不足或超重：跑步過程中，若關節沒有足夠強壯的肌肉保護，則可能引起薄弱部位的肌腱、韌帶疼痛。體重越大，越需要更為有力的肌肉承受衝擊力，因此大體重人群最好從快走開始。

        跑前拉伸不到位：跑步是一項不斷給肌肉、肌腱、韌帶施加輕度負荷的運動。如果跑前不進行拉伸，肌肉僵硬，組織間可供活動的空間有限，在狹小的空間中勉強活動就會造成疼痛。

        出現傷痛后需要這樣做

        跑步是為了健康，但如果身體已經發出傷痛的信號，每個跑者應該瞭解如何去正確應對處理。應急處理需要遵循RICE原則：R表示休息。如果出現不適就需要停下，讓身體放鬆。I表示冰敷疼痛部位。在受傷后4—6小時內所產生的腫脹會得到一定程度的控制。C表示包紮。使用有彈性的繃帶將傷痛處紮緊，以防止再次損傷，並減少出血和腫脹。E表示抬升。意思是讓傷痛的部分高於心臟位置。如膝蓋傷痛，可以躺下，將傷腿抬高放到架子上。“馬拉松運動絕不是一個簡單的健康跑。”王國華主任提醒，馬拉松愛好者一定要量力而行，並做好熱身和拉伸運動，將比賽危險降至最低程度。在比賽中，一旦出現關節周圍的疼痛，不要強行堅持，量力而行。及時就醫明確診斷，遵照專業的指導進行康復訓練，以免留下不可逆性的運動損傷。半島晨報、39度視頻記者沈華