俗話說：健身先健腦，學習一些簡單的健身知識，有助於避免自己走進了健身的彎路，可以提高健身效果。而錯誤的健身行為只會浪費自己的精力和時間，所以一定要避免。

幾個無卵用的健身行為，浪費了你的時間和精力！

1，健身沒有做好健身計劃

很多人去健身都是腦子一熱，去了健身房后也不知道該怎麼健身，也不知道從何入手，只會去跑步機上跑步，這就是妥妥地浪費時間。

健身前一定要做好健身計劃，比如今天要鍛煉到哪個部位的肌肉群，要做哪些健身動作，並且還要做好熱身運動等，這樣的流程才有助於你更好地練出肌肉。

2，平時不健身，週末狂健身

很多上班族平時都沒時間健身，等到了週末就去健身房瘋狂健身，這樣的行為導致身體容易出現健身意外，還會導致身體出現健康問題，比如瘋狂健身會容易拉傷肌肉群，而且過度健身也會拉傷肌肉群，以及健身過後，身體的酸痛感影響到日常的生活。

所以工作日晚上也可以適當地健身1個小時，週末增加健身時長即可，但是不要週末才健身，健身效果不僅差，還浪費時間。

3，盲目地做大重量訓練

對於健身新手來說，盲目地做大重量訓練很容易導致身體出現肌肉拉傷，還有可能被器械砸傷等，很多人老以為健身大咖們做大重量訓練很容易，實際上他們也是從小重量訓練開始訓練，慢慢地提升到大重量訓練，而不是你一下子就可以做到大重量訓練的。

力量訓練是一件循序漸進的事情，需要你從小重量開始做起，做到大重量訓練，才能夠有助於身體的力量提升上來。

4，健身后不做拉伸動作

如果健身后不做拉伸動作，身體肌肉就會因為刺激和撕裂后充血硬化，導致肌肉無法及時修復，肌肉就會流失，而且健身后不做拉伸運動，身體的肌肉酸痛感會很強烈，也會影響到日常生活，影響到身體的修復和恢復。

所以健身后一定要做拉伸動作，有助於加快身體的修復和恢復，讓肌肉能夠更好地增長。

5，過度健身

如果你健身過度，身體會出現很多的健康問題，比如過度健身會導致肌肉拉傷，身體長期處於疲勞的狀態，身體沒能夠及時恢復過來，肌肉也無法得到休息和恢復，肌肉就很難增長。還會影響到往後的健身效果，所以不能夠過度健身。

這5個無卵用的健身行為，會影響到健身效果，還會浪費你的時間和精力，所以一定要避開這些無卵用的健身行為，讓你的健身效果更好。