都知道運動可以讓肥胖的身材瘦下來，保持身體的旺盛代謝，保持身體運轉，減緩身體衰老的速度。步入中年後，有的人衰老的速度快，而有的人依舊可以保持年輕的狀態和活力滿滿，這和運動脫不開關係。

正確的運動方式，堅持長期的運動能夠讓你保持身體健康的狀態，增強抵抗力和免疫能力。6個最佳抗衰老的運動，讓你隨時隨地都可以運動！

1，俯卧撐——鍛煉上肢以及上半身的肌群

俯卧撐是我們常見的健身動作，能夠強化身體肌肉群，上半身的肌肉群包括手臂肌肉，胸肌，以及肩肌，核心肌群等，能夠讓你保持身體肌肉的力量，減緩身體衰老的速度，提高身體的代謝和運轉。核心肌肉群的強化可以減少脂肪堆積，控制體脂率，讓你保持健康的狀態。

2，深蹲——鍛煉下肢以及下半身的肌肉群

深蹲這個動作是鍛煉下半身肌肉的黃金健身動作，能夠在短時間內鍛煉到身體肌肉群，下肢肌肉群佔了全身80%的肌肉，能夠帶動更多的小肌肉群參與到運動中來，協調全身肌肉的發展；

同時深蹲還可以強化下半身的肌肉群，塑造身材，提高身體活力，提高身體穩定性和爆發力；都知道人衰老最先老的是腿部，腿部肌肉流失，力量退化，身體會覺得乏力和容易累，當你堅持做深蹲后，你的身體活力和精力能夠更好地保持住！

3，跑步——鍛煉身體肌肉，提高身體活力

每周3-4次的跑步訓練有助於提高身體的心肺功能和體能，有氧運動可以讓身體得到更好地鍛煉，提高身體的免疫能力和耐力，減少脂肪堆積，提高身體運轉和代謝，降低體脂率。

長期堅持跑步可以激活身體的肌群，慢跑有助於提高身體健康素質，減緩身體衰老的速度。

4，開合跳訓練——燃脂減脂，保持身體活力

開合跳訓練每次堅持10分鐘，就可以達到很好的燃脂效果，還可以塑造身材曲線，提高你的心率。讓你保持身體活力和精力，鍛煉到你的手臂和下肢肌肉群，瘦身還可以達到塑形的效果。

開合跳還有個超氧耗的好處，讓身體持續燃脂，保持旺盛的代謝。開合跳能夠促進身體協調性，關節柔韌性，保持身體平衡能力。

5，跳繩——提高代謝，控制體脂率

跳繩20分鐘能夠讓你控制身體體脂率，減少脂肪堆積，消耗身體的卡路里，讓你保持苗條身材，做完跳繩訓練后爆汗淋漓，可以有助於排出體內的代謝廢物和垃圾，加快身體的運轉。

跳繩在家或者任何地方都可以開始進行，非常適合上班族們，能夠在短時間內達到健身燃脂減脂的效果，提高身體運動量，保持身體活力等，讓你保持活力和精力。

6，拉伸運動——提高身體的柔韌性

拉伸運動能夠有效地提高身體的肢體和關節柔韌性，拉伸運動更有助於拉筋，筋長一寸，長壽十年，拉伸運動有助於促進身體的血液迴圈，提高血管的彈性，加快身體的代謝和運轉，拉伸有助於放鬆肌肉，能夠緩解自身的壓力，