Dengan peningkatan taraf hidup orang ramai yang berterusan, tidak lagi sukar bagi kebanyakan orang untuk menikmati makanan yang enak. Walau bagaimanapun, tabiat pemakanan yang betul tidak selalu diketahui.
Kunci untuk menjadi sihat, bertenaga dan mengurangkan risiko penyakit anda ialah diet harian anda. Memupuk diet yang masuk akal adalah kunci untuk kekal sihat dan mencegah penyakit.
那麼，何為正確之飲食？務必遵循以下四條原則：1. Seimbangkan pengambilan lemak dan protein:
Ramai orang menjauhkan diri daripada lemak kerana takut obesiti dan penyakit yang berkaitan. Walau bagaimanapun, jumlah lemak yang sederhana diperlukan untuk tubuh manusia. Oleh kerana sesetengah vitamin diserap melalui lemak, terlalu sedikit lemak boleh menghalang akses kepada nutrien ini dan menjejaskan kesihatan.
Oleh itu, adalah perlu untuk mengambil lemak dengan sewajarnya, dan disyorkan untuk memilih makanan rendah lemak seperti daging tanpa lemak dan susu keseluruhan.
Di samping itu, protein adalah penting untuk membaiki dan menjana semula sel, membantu meningkatkan imuniti. Vegetarian, khususnya, mungkin berisiko kekurangan protein, jadi adalah dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan susu dan telur untuk memastikan bekalan protein berkualiti tinggi.
2. Pastikan pengambilan karbohidrat yang mencukupi:
Ramai wanita yang mengejar badan yang lebih langsing lebih suka diet ketogenik, yang hanya memakan sayur-sayuran, telur dan dada ayam, dan meninggalkan makanan ruji sepenuhnya. Amalan ini tidak baik untuk kesihatan, kerana karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan, dan kekurangannya boleh menyebabkan kekurangan tenaga dan kesukaran menumpukan perhatian.
Oleh itu, adalah penting untuk memastikan bekalan karbohidrat yang mencukupi dalam diet harian, mengurangkan bijirin halus, meningkatkan pengambilan bijirin penuh, dan memastikan pengambilan tetap untuk membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk membantu mencegah penyakit.
3. Keutamaan untuk rasa ringan:
Walaupun ramai orang menikmati hidangan berminyak, manis dan pedas, makanan ini boleh menyebabkan pengambilan lemak, gula dan garam yang berlebihan. Tenaga yang tidak digunakan diterjemahkan kepada pengumpulan lemak badan, yang boleh menyebabkan obesiti dan juga hati berlemak; Pengambilan garam yang berlebihan akan meningkatkan beban pada buah pinggang dan menyebabkan kerosakan serius kepada kesihatan.
Oleh itu, diet ringan lebih disukai, dan memasak adalah sebersih atau direbus yang mungkin untuk mengekalkan kesihatan anda.
4. Jauhi alkohol:
Sesetengah orang mempunyai tabiat makan dengan alkohol, tetapi ini bukan tabiat makan yang baik. Alkohol boleh meningkatkan tekanan metabolik pada hati, menjejaskan fungsi hati dan meningkatkan risiko penyakit hati berlemak alkohol. Pada masa yang sama, minum alkohol juga boleh mengganggu pencernaan dan penyerapan gastrousus.
Adalah dinasihatkan untuk menghentikan tabiat minum alkohol semasa makan, dan jika anda berasa mulut kering, anda boleh minum sup atau teh lemah dan bukannya minuman beralkohol.
Secara keseluruhannya, makan dengan cara yang betul adalah baik untuk pemakanan, tenaga, dan kesejahteraan.
Kami menggalakkan anda untuk mengekalkan pengambilan lemak dan protein yang sederhana, memastikan pengambilan karbohidrat yang mencukupi, mengekalkan rasa yang ringan, dan mengelakkan alkohol dalam diet harian anda untuk menggalakkan kesihatan yang baik dan mencegah berlakunya penyakit dengan berkesan.