ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ.

ਸਿਹਤਮੰਦ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

1. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ:

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਡਰ ੋਂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਰਬੀ ਰਾਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਉਚਿਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

2. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕੀਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

3. ਹਲਕੇ ਸਵਾਦ ਲਈ ਤਰਜੀਹ:

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੱਟੇ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਣਖਪਤ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗੁਰਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ਼ ਜਾਂ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

4. ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ:

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਣ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਜਿਗਰ 'ਤੇ ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਗੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਹ ਖੁਸ਼ਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੂਪ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ, ਹਲਕੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।