這些年隨著人民生活的逐步提高，全民健身運動的持續推廣，作為運動門檻比較低的跑步運動發展的是如火如荼、方興未艾。喜歡跑步的人多了，本著物以類聚、人以群分的自然規律，在跑步界就出現了各種小組織，比如說跑團、俱樂部等等，我們把這些人群所形成的圈子叫跑步江湖。

跑步本身就是一項很有意思的運動，看似一項枯燥的運動，卻是跑者著迷，原因是跑步運動能使人體分泌一種叫多巴胺的物質，它能刺激人們的中樞神經，使人興奮快樂，所以有些跑友在狀態好的情況下不知不覺的就跑多了。還有就是跑圈中出現的攀比心理。

在跑步圈子里待的時間長了，發現一個奇怪的現象，很多跑友都有一種攀比心理，就是不甘落後，你今天跑十公里，明天我就要跑十五公里，你跑十五公里，我非要跑二十公里，長此以往，有此為了霸屏運動圈，天天刷半馬，以此來穩固自己在跑圈的江湖地位。這樣下去的結果其實是違背運動初衷，你既沒有得到你想要的跑步成績，也沒有得好身體，最終結果是一身傷痛，甚至危及健康和生命。

否極泰來，物極必反。這是世上萬物的必然規律，人體運動也如此，天天不運動，會帶來許多亞健康狀態，但是運動過量也會對人體造成傷害。跑步過量也是如此，如果你出現這些現象，表明你的跑步過量了。

如果你的跑量超出了正常運動範圍，身體狀態就會表現出來，跑步后身體需要時間恢復，若訓練過度，第二天可能出現乏力、疲勞等不適癥狀。長期過度訓練會導致身體和精神疲勞，表現為精神難以集中、情緒低落等。過度跑步會使身體消化系統紊亂，引起食欲不振、消化不良等消化系統相關的不適癥狀。

跑步過量在靜息心率上也有所表現，靜息心率指起床前的脈搏數，可通過連續測量一段時間確定正常值。正常人的心率通常在每分鐘70到90次之間，長期堅持跑步的人，心率通常在每分鐘50 - 60次，甚至低於50次/分。如果某段時間內，運動後心率不降反升，可能是過度運動導致的跑步過量現象。觀察靜息心率的波動情況，能及時發現跑步過度的跡象，從而調整運動計劃。

跑步過量，肌肉反應也非常強烈，它會使肌肉恢復時間延長，出現延遲性肌肉酸痛。這種酸痛一般在運動后1 - 3天內自然消退，但訓練過度時，肌肉酸痛感會持續更久，甚至數天不能完全恢復。這是因為過度運動導致肌肉組織受損，需要更長時間修復和再生。

過度追求跑步可能導致心理疲勞，使人產生訓練過度、心理壓力過大等不良情緒，影響跑步的積極性。

過量跑步會給身體帶來巨大壓力，增加各種損傷的風險，如肌肉拉傷、骨折、膝蓋疼痛、髖關節和踝關節勞損等。跑步時若感到身體不適、疼痛或有明顯的損傷癥狀，應立即停止並尋求專業醫生的建議和治療。

跑步時神經系統高度緊張，長時間保持緊張會消耗精神力，過量運動容易造成精神衰弱，表現為精神力不集中、思維反應變慢等。過量運動可能抑制免疫力，使身體抵抗力變差，容易感冒發燒。跑步時體內自由基大量生成，會破壞細胞膜，導致細胞衰老和死亡。長時間戶外跑步且不做好防曬，皮膚受紫外線傷害，膠原蛋白流失，會加快皺紋生成，使皮膚失去彈性，顯得更加蒼老，還會出現膚色暗沉、斑點增加等問題。

跑步的品質和跑量沒有直接關係，身體的健康和跑步的成績也不是由跑量直接決定的，如果你純粹就是為了健康，那每天40分鐘慢跑足矣，如果你是為了成績，也沒必要沒死沒活的憨跑，制定一個科學的訓練計劃，你會得到一個事半功倍的效果。

校對 莊武