長胖不只是因為“多吃少動”！你根本不知道，長胖的原因有多離譜

更新于：2025-03-26 02:21:00

肥胖，這個曾經被視為“富態”的象徵，如今正成為許多人難以承受的“甜蜜負擔”。小李的故事就是一個典型的例子。從小身材就比同齡人壯碩的他，成年後體重一路飆升，35歲時體重已達135公斤，身高卻只有160釐米。肥胖不僅給他帶來了外觀上的困擾，更在不知不覺中侵蝕著他的健康。

上周，小李突然出現了心慌、氣緊等不適癥狀，被緊急送往醫院時，他已經出現了呼吸衰竭。醫生當機立斷，將他轉入重症監護室，緊急採取了呼吸機等救治措施，才讓他從鬼門關前被拉了回來。事後，醫生告訴小李的家屬，雖然暫時脫離了危險，但小李的身體狀況仍然如“定時炸彈”一般，如果不及時減肥，再次出現呼吸衰竭只是時間問題。經歷了這次生死劫難，小李才真正意識到肥胖的危害，下定決心要好好減肥。

肥胖的“多米諾效應”，遠比你想像的嚴重

肥胖絕不僅僅是體重和外觀的問題，它就像推倒了健康的第一塊多米諾骨牌，引發了一系列連鎖反應。據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國成年人超重的比例為34.3%，肥胖比例為16.4%，總體人數已過半。在過去30年裡，我國群眾的肥胖比例激增，成年人的超重、肥胖比例從1982年的5.4%、0.1%，上升至2015 - 2019年的34.3%、16.4%。

肥胖帶來的健康隱患遠比我們想像的要嚴重。《柳葉刀·糖尿病與內分泌學》雜誌上的一項研究發現，肥胖與內分泌疾病、心血管疾病、消化系統疾病、皮膚病等21種疾病的發生密切相關。肥胖人群全因死亡風險增加32%，其中3級肥胖（BMI≥40kg/m2）的人群死亡風險更是增加了90%。相較於健康體重的人，肥胖人群至少罹患一種相關疾病的風險增加了2.83倍，而隨著年齡增長，這些健康問題的影響還會持續存在。

肥胖的“幕後推手”，並非只有“吃太多”

在大眾的認知中，肥胖往往被簡單歸因於“吃太多、動太少”。但事實上，肥胖的成因遠比這複雜。不良的飲食模式和習慣確實是肥胖的重要因素。長期食慾旺盛、攝入過量高脂肪食物以及食物總量攝入過多，會導致身體攝入的能量遠超消耗，最終轉化為脂肪堆積。此外，進食速度過快、進餐次數少、節食等不良飲食習慣，也會打亂身體的代謝節奏，導致肥胖。

除了飲食因素，還有一些容易被忽視的“幫兇”也在加速肥胖。《預防醫學》雜誌上的一項研究指出，長期駕車與肥胖密切相關。相較於每日駕車時間少於15分鐘的人群，駕車時間超過1小時的人群BMI值平均高0.8，腰圍平均多出1.5釐米。長期駕車不僅減少了身體活動量，還容易導致局部和整體性肥胖，增加心血管和代謝疾病的發生風險。

腸道菌群也在肥胖中扮演了重要角色。腸道菌群能夠影響脂肪合成相關基因的表達，肥胖人群體內的fiaf因數長期處於關閉狀態，導致脂肪無法有效消耗，反而促進了體內脂肪的合成。這就像身體內部的“脂肪開關”被卡在了“開啟”位置，讓脂肪不斷積累。

肥胖的“警報信號”，你達標了嗎？

肥胖與健康息息相關，那麼我們該如何判斷自己是否肥胖呢？不妨參考以下三個關鍵指標：

1. 腰圍：男性應<90cm、女性<85cm

腰圍是衡量腹部脂肪堆積的重要指標。腹部脂肪過多不僅影響外觀，還會增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。如果男性腰圍超過90釐米，女性腰圍超過85釐米，就意味著腹部脂肪堆積過多，需要引起重視。

2. BMI：成年人BMI≥24為超重、≥28為肥胖

BMI（體質指數）是衡量體重與身高比例的常用指標，計算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。成年人BMI在18.5 - 24之間為正常體重，24 - 28為超重，超過28則為肥胖。如果BMI超標，說明身體的脂肪含量過高，需要採取措施控制體重。

3. 腰臀比：男性應<0.9、女性<0.85

腰臀比是腰圍與臀圍的比值，反映了脂肪在身體中的分佈情況。腰臀比過高意味著脂肪主要堆積在腹部，這種脂肪分佈模式更容易引發健康問題。如果男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85，就需要警惕肥胖帶來的健康風險。

肥胖的“惡性循環”，如何打破？

肥胖的人往往更難控制食慾，這就像陷入了一個惡性循環：肥胖導致食慾旺盛，而過量進食又進一步加重肥胖。澳大利亞加文醫學研究中心的研究人員在《細胞代謝》雜誌上發表的研究指出，肥胖會改變大腦內的一組細胞，使其在體內脂肪過剩時啟動變化，產生刺激食慾的分子，讓食慾變得更為旺盛。這就像身體內部的“食慾調節器”出現了故障，導致食慾失控。