في الآونة الأخيرة ، أصدر مكتب الصحة الوطني "المعلومات الأساسية وتفسير صحة النوم" ، والتي توضح بالتفصيل مدة النوم المثلى التي يتطلبها الأشخاص من مختلف الأعمار. يعد النوم الجيد ليلا ضروريا للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ، وستتعمق هذه المقالة في الوقت الأمثل للنوم في مختلف الأعمار وتقدم نصائح عملية لمساعدة القراء على تحسين نوعية نومهم ونوعية حياتهم.

الكشف عن أفضل نوم لمختلف الأعمار ليكبرون

النوم يشبه إعادة شحن أجسادنا ، والتي يمكن أن تبقينا نشيطين أثناء النهار ولها آثار صحية كبيرة. توضح "المعلومات الأساسية وتفسير صحة النوم" الصادرة عن المكتب الوطني للصحة الوطنية مدة النوم المثلى للأشخاص من مختلف الأعمار.

1. الأطفال حديثي الولادة (3 - 0 شهر)في هذه المرحلة ، يكون الأطفال مثل الشتلات التي خرجت من الأرض ، وتتطور أجسامهم وأدمغتهم بسرعة ، ويحتاجون إلى 18-0 ساعة من النوم كل يوم.: يعزز النوم اتصال الخلايا العصبية في الدماغ ونمو أعضاء الجسم. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فقد يؤثر ذلك على إفراز هرمون النمو ، مما يؤدي إلى التقزم. يمكن أن يكون النوم كثيرا علامة على الانزعاج الجسدي.
2. الرضع (11 - 0 شهر): 16 - 0 ساعة من النوم يوميا ضرورية. في هذا الوقت ، من المهم أن تبدأ في مساعدة طفلك على تأسيس عادات نوم جيدة ، مثل روتين ثابت لوقت النوم ، مثل أخذ حمام ساخن مريح ، وسرد قصة دافئة ، وما إلى ذلك ، مما يقلل من مشكلة الاستيقاظ المتكرر للطفل في الليل.
3. طفل صغير (2 - 0 سنة)مطلوب 14 - 0 ساعة من النوم. يلعب العمل والراحة المنتظمة دورا مهما بشكل خاص في نمو الأطفال الصغار ، تماما مثل الساعة الدقيقة ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم يمكن أن يجعل ساعتهم البيولوجية أكثر استقرارا ، مما يساعد على نمو الجسم والدماغ.
4. مرحلة ما قبل المدرسة (5 - 0 سنة)مطلوب 13 - 0 ساعة من النوم. سيؤثر جدول رياض الأطفال على نوم الأطفال ، ويمكن للعائلات والمدارس العمل معا ، مثل الحفاظ على جداول زمنية متشابهة في المنزل ورياض الأطفال ، وذلك لخلق بيئة نوم جيدة للأطفال.
5. طلابيوصى بالنوم من 10 إلى 0 ساعة.: لكن العديد من الطلاب الآن في حالة "قلة النوم" ، ويرجع ذلك أساسا إلى نقص الواجبات المنزلية ، وتأثير المنتجات الإلكترونية ، وما إلى ذلك. يمكن للوالدين تقليل مقدار الوقت الذي يقضيه أطفالهم على الأجهزة الإلكترونية وترتيب وقت واجباتهم المدرسية بشكل معقول لتحسين ظروف نوم أطفالهم.
6. بالغمدة النوم المثالية هي 8 - 0 ساعة.: سيؤثر ضغط العمل المرتفع والعادات المعيشية السيئة ، مثل السهر لوقت متأخر واللعب بالهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش ، على النوم. يمكنك تحسين نوعية نومك من خلال اتباع روتين منتظم والاسترخاء قبل النوم.
7. المسنين: 7 - 0 ساعة من النوم كافية. كبار السن عرضة للأرق والأحلام ، ويمكن أن تؤدي استراحات الغداء المناسبة وزيادة إفراز الميلاتونين إلى تحسين النوم.

نصيحة الخبراء لمساعدتك على النوم بشكل أفضل

1. نصيحة الخبراء:يقدم الخبراء نصائح حول وقت النوم والاستيقاظ للأشخاص من مختلف الأعمار ، ويذكرون الجميع أيضا بتحسين بيئة النوم ، والحفاظ على الهدوء والظلام ودرجة الحرارة المناسبة ، بحيث يكون عش النوم أكثر راحة.:
2. نصيحة خاصة لكبار السن：老年人每晚12點前入睡，保持7小時以內睡眠，長期堅持這樣的規律，就像給大腦上了一層“保護罩”，能延緩大腦衰老，減少認知障礙風險。
3. الروتين المثالي للبالغين：成年人晚上10點到11點入睡，早晨6點到7點起床，這樣能讓身體各器官得到充分休息，免疫力也會“節節攀升”。
4. طرق تحسين جودة النوممن المهم التحكم في عواطفك والحفاظ على موقف إيجابي ، ويمكنك أيضا أخذ استراحة غداء مناسبة ، ولكن ليس أكثر من 1 ساعة.: هذه الأساليب مدعومة علميا وفعالة في تحسين جودة النوم.

تعرف على كل شيء عن مشاكل النوم الشائعة وحلولها

1. الأرق والأحلاميمكن أن يؤدي الإجهاد والنظام الغذائي غير المنتظم وما إلى ذلك إلى الأرق والأحلام.: يمكنك تعديل نظامك الغذائي ، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية قبل النوم ، والاسترخاء من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وأخذ حمام ساخن.
2. القمع المفرط للجهاز العصبي المحوريسيؤثر التثبيط المفرط للجهاز العصبي المركزي على النوم والصحة البدنية ، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة وتقليل تناول الكافيين يجب أن تحافظ على الجهاز العصبي المركزي "مليئا بالحيوية".:
3. الإدارة العاطفيةالعواطف لها تأثير كبير على النوم ، والتأمل ، والتنفس العميق ، وما إلى ذلك يمكن أن تدير العواطف بشكل فعال ، بحيث يمكن للجسم والعقل الاسترخاء في مكان هادئ.:
4. دور الميلاتونينيمكن أن ينظم الميلاتونين إيقاع النوم ، والمزيد من ضوء الشمس ، وتناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان ، مثل الحليب والموز وما إلى ذلك ، يمكن أن يزيد من إفراز الميلاتونين.:

هل نمت بشكل صحيح؟

الفئات العمرية المختلفة لها فترات نوم مثالية مختلفة وتوصيات الخبراء ، والنوم الجيد ليلا ضروري للصحة البدنية والعقلية. يجب على الجميع تعديل عملهم والراحة وفقا لوضعهم الخاص ، والانتباه إلى جودة النوم ، وتحسين إحساسهم بالرفاهية. قد يكون هناك المزيد من النتائج في أبحاث النوم في المستقبل ، ويجب على الجميع الانتباه إلى الأبحاث الجديدة والاستمرار في تحسين عادات نومهم.

إخلاء المسؤولية: هذه المقالة هي فقط أخبار صحية / علوم صحية ، ولا يشكل المحتوى دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.