சமீபத்தில், தேசிய சுகாதார அலுவலகம் "தூக்க ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய தகவல் மற்றும் விளக்கத்தை" வெளியிட்டது, இது வெவ்வேறு வயதினருக்கு தேவையான உகந்த தூக்க காலத்தை விவரிக்கிறது. உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம், மேலும் இந்த கட்டுரை வெவ்வேறு வயதில் தூங்குவதற்கான உகந்த நேரத்தை ஆராய்ந்து, வாசகர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்கும்.

வெவ்வேறு வயதினருக்கு வளர சிறந்த தூக்கம் வெளிப்படுத்தப்பட்டது

தூக்கம் என்பது நம் உடலை ரீசார்ஜ் செய்வது போன்றது, இது பகலில் நம்மை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கிய தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும். தேசிய தேசபக்தி சுகாதார அலுவலகம் வெளியிட்ட "தூக்க ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய தகவல் மற்றும் விளக்கம்" வெவ்வேறு வயதினருக்கு உகந்த தூக்க காலத்தை தெளிவுபடுத்துகிறது.

1. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் (3 - 0 மாத வயது): இந்த கட்டத்தில், குழந்தைகள் தரையில் இருந்து உடைந்த நாற்றுகள் போன்றவை, அவர்களின் உடல்கள் மற்றும் மூளை வேகமாக வளர்ந்து வருகின்றன, மேலும் அவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 18-0 மணிநேர தூக்கம் தேவை. தூக்கம் மூளையில் உள்ள நியூரான்களின் இணைப்பு மற்றும் உடல் உறுப்புகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பை பாதிக்கலாம், இது வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்; அதிகமாக தூங்குவது உடல் அசௌகரியத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
2. குழந்தைகள் (11 - 0 மாத வயது): ஒரு நாளைக்கு 16-0 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல தூக்க பழக்கங்களை ஏற்படுத்த உதவத் தொடங்குவது முக்கியம், அதாவது ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கம், அதாவது வசதியான சூடான குளியல் எடுப்பது, ஒரு சூடான கதையைச் சொல்வது போன்றவை, இது இரவில் குழந்தையை அடிக்கடி எழுப்பும் சிக்கலைக் குறைக்கும்.
3. குறுநடை போடும் குழந்தை (2 - 0 வயது): 14-0 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். வழக்கமான வேலை மற்றும் ஓய்வு இளம் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் குறிப்பாக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஒரு துல்லியமான கடிகாரத்தைப் போலவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் எழுந்திருப்பது அவர்களின் உயிரியல் கடிகாரத்தை மிகவும் நிலையானதாக மாற்றும், இது உடல் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.
4. Preschoolers (5 - 0 வயது): 13-0 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். மழலையர் பள்ளியின் அட்டவணை குழந்தைகளின் தூக்கத்தை பாதிக்கும், மேலும் குடும்பங்களும் பள்ளிகளும் ஒன்றிணைந்து செயல்படலாம், அதாவது வீட்டிலும் மழலையர் பள்ளியிலும் இதேபோன்ற அட்டவணைகளை பராமரிப்பது, இதனால் குழந்தைகளுக்கு நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்க முடியும்.
5. மாணவர்கள்: 10 - 0 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் இப்போது பல மாணவர்கள் "தூக்கமின்மை" நிலையில் உள்ளனர், முக்கியமாக வீட்டுப்பாடம் இல்லாதது, மின்னணு பொருட்களின் தாக்கம் போன்றவை. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் மின்னணு சாதனங்களில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தங்கள் குழந்தைகளின் தூக்க நிலைமைகளை மேம்படுத்த வீட்டுப்பாட நேரத்தை நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யலாம்.
6. வயதுவந்தோர்: சிறந்த தூக்க காலம் 8 - 0 மணி நேரம். அதிக வேலை அழுத்தம் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை பழக்கம், அதாவது தாமதமாக எழுந்திருப்பது மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் போன்களுடன் விளையாடுவது போன்றவை தூக்கத்தை பாதிக்கும். வழக்கமான வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும், படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
7. மூத்த குடிமகன்: 7-0 மணி நேர தூக்கம் போதும். வயதானவர்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், மேலும் சரியான மதிய உணவு இடைவேளைகள் மற்றும் அதிகரித்த மெலடோனின் சுரப்பு தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் நிபுணர் ஆலோசனை

1. நிபுணர் ஆலோசனை:: வெவ்வேறு வயதினருக்கு தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் வல்லுநர்கள் ஆலோசனை வழங்குகிறார்கள், மேலும் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும், அமைதியாகவும், இருண்டதாகவும், பொருத்தமான வெப்பநிலையாகவும் இருக்க அனைவருக்கும் நினைவூட்டுகிறார்கள், இதனால் தூங்கும் கூடு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
2. முதியோருக்கு விசேட ஆலோசனை：老年人每晚12點前入睡，保持7小時以內睡眠，長期堅持這樣的規律，就像給大腦上了一層“保護罩”，能延緩大腦衰老，減少認知障礙風險。
3. பெரியவர்களுக்கு ஏற்ற வழக்கம்：成年人晚上10點到11點入睡，早晨6點到7點起床，這樣能讓身體各器官得到充分休息，免疫力也會“節節攀升”。
4. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரிப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் சரியான மதிய உணவு இடைவேளையையும் எடுக்கலாம், ஆனால் 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. இந்த முறைகள் விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளவை.

பொதுவான தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகள்: மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற உணவு போன்றவை தூக்கமின்மை மற்றும் கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம், படுக்கைக்கு முன் காரமான, க்ரீஸ் உணவுகளைத் தவிர்க்கலாம், இனிமையான இசையைக் கேட்பதன் மூலமும், சூடான குளியல் எடுப்பதன் மூலமும் ஓய்வெடுக்கலாம்.
2. ஹப் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அடக்குமுறை: மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தடுப்பு தூக்கம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், எனவே மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை "உயிர்ச்சக்தி நிறைந்ததாக" வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. மனவெழுச்சி மேலாண்மை: உணர்ச்சிகள் தூக்கத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்றவை உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும், இதனால் உடலும் மனமும் அமைதியான இடத்தில் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
4. மெலடோனின் பங்கு: மெலடோனின் தூக்க தாளத்தை சீராக்கும், அதிக சூரிய ஒளி, பால், வாழைப்பழம் போன்ற டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மெலடோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கும்.

சரியாக தூங்கினீங்களா?

வெவ்வேறு வயதினருக்கு வெவ்வேறு உகந்த தூக்க காலங்கள் மற்றும் நிபுணர் பரிந்துரைகள் உள்ளன, மேலும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். எல்லோரும் தங்கள் சொந்த நிலைமைக்கு ஏற்ப தங்கள் வேலையையும் ஓய்வையும் சரிசெய்ய வேண்டும், தூக்கத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அவர்களின் நல்வாழ்வு உணர்வை மேம்படுத்த வேண்டும். எதிர்காலத்தில் தூக்க ஆராய்ச்சியில் அதிக முடிவுகள் இருக்கலாம், மேலும் எல்லோரும் புதிய ஆராய்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் தூக்க பழக்கத்தை தொடர்ந்து மேம்படுத்த வேண்டும்.

மறுப்பு: இந்த கட்டுரை சுகாதார செய்தி / சுகாதார அறிவியல் மட்டுமே, மற்றும் உள்ளடக்கம் மருந்து அல்லது மருத்துவ வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கவில்லை, உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ உதவியை நாட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.