Gần đây, Văn phòng Y tế Quốc gia đã công bố "Thông tin cốt lõi và giải thích về sức khỏe giấc ngủ", trong đó nêu chi tiết thời gian ngủ tối ưu theo yêu cầu của những người ở các độ tuổi khác nhau. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, và bài viết này sẽ đi sâu vào thời điểm tối ưu để ngủ ở các độ tuổi khác nhau và đưa ra lời khuyên thiết thực giúp người đọc cải thiện chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống.

Giấc ngủ tốt nhất cho các lứa tuổi khác nhau để lớn lên được tiết lộ

Giấc ngủ giống như nạp năng lượng cho cơ thể của chúng ta, có thể giúp chúng ta tràn đầy năng lượng vào ban ngày và có ý nghĩa lớn đến sức khỏe. "Thông tin cốt lõi và giải thích về sức khỏe giấc ngủ" do Văn phòng Sức khỏe Yêu nước Quốc gia công bố làm rõ thời gian ngủ tối ưu cho những người ở các độ tuổi khác nhau.

1. Trẻ sơ sinh (3 - 0 tháng tuổi): Ở giai đoạn này, trẻ sơ sinh giống như những cây con đã vỡ ra khỏi mặt đất, cơ thể và não bộ của chúng đang phát triển nhanh chóng, và chúng cần ngủ 18-0 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ thúc đẩy kết nối của các tế bào thần kinh trong não và sự phát triển của các cơ quan cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nó có thể ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng, dẫn đến còi cọc; Ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của sự khó chịu về thể chất.
2. Trẻ sơ sinh (11 - 0 tháng tuổi): 16 - 0 giờ ngủ mỗi ngày là điều cần thiết. Lúc này, điều quan trọng là phải bắt đầu giúp bé thiết lập thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như thói quen cố định trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước nóng thoải mái, kể một câu chuyện ấm áp, v.v., có thể làm giảm vấn đề thường xuyên thức dậy của bé vào ban đêm.
3. Trẻ mới biết đi (2 - 0 tuổi): Cần ngủ 14 - 0 giờ. Làm việc và nghỉ ngơi đều đặn đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ, giống như đồng hồ chính xác, đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày có thể giúp đồng hồ sinh học của chúng ổn định hơn, có lợi cho sự phát triển của cơ thể và não bộ.
4. Trẻ mẫu giáo (5 - 0 tuổi): Cần ngủ 13 - 0 giờ. Lịch trình của trường mẫu giáo sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, và gia đình và nhà trường có thể làm việc cùng nhau, chẳng hạn như duy trì lịch trình tương tự ở nhà và ở trường mẫu giáo, để tạo môi trường ngủ tốt cho trẻ.
5. Sinh viên: Nên ngủ 10 - 0 giờ. Nhưng hiện nay nhiều học sinh đang trong tình trạng "thiếu ngủ", chủ yếu là do thiếu bài tập về nhà, tác động của các sản phẩm điện tử,... Cha mẹ có thể giảm lượng thời gian dành cho các thiết bị điện tử và sắp xếp thời gian làm bài tập về nhà một cách hợp lý để cải thiện điều kiện giấc ngủ của trẻ.
6. người lớn: Thời lượng ngủ lý tưởng là 8 - 0 giờ. Áp lực công việc cao và thói quen sống kém, chẳng hạn như thức khuya và chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách có một thói quen đều đặn và thư giãn trước khi đi ngủ.
7. Người cao tuổi: 7 - 0 giờ ngủ là đủ. Người cao tuổi dễ bị mất ngủ và mơ mộng, giờ nghỉ trưa thích hợp và tăng tiết melatonin có thể cải thiện giấc ngủ.

Lời khuyên của chuyên gia để giúp bạn ngủ ngon hơn

1. Lời khuyên của chuyên gia:: Các chuyên gia đưa ra lời khuyên về thời gian đi vào giấc ngủ và thức dậy cho những người ở các độ tuổi khác nhau, đồng thời nhắc nhở mọi người tối ưu hóa môi trường ngủ, giữ yên tĩnh, tối và nhiệt độ phù hợp, để tổ ngủ thoải mái hơn.
2. Lời khuyên đặc biệt dành cho người cao tuổi：老年人每晚12點前入睡，保持7小時以內睡眠，長期堅持這樣的規律，就像給大腦上了一層“保護罩”，能延緩大腦衰老，減少認知障礙風險。
3. Thói quen lý tưởng cho người lớn：成年人晚上10點到11點入睡，早晨6點到7點起床，這樣能讓身體各器官得到充分休息，免疫力也會“節節攀升”。
4. Các cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ: Điều quan trọng là phải kiểm soát cảm xúc của bạn và duy trì thái độ tích cực, và bạn cũng có thể nghỉ trưa hợp lý, nhưng không quá 1 giờ. Những phương pháp này được khoa học chứng minh và hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Biết tất cả về các vấn đề và giải pháp về giấc ngủ phổ biến

1. Mất ngủ và giấc mơ: Căng thẳng, chế độ ăn uống không đều đặn, v.v., có thể dẫn đến mất ngủ và mơ mộng. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tránh thức ăn cay, nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ và thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng và tắm nước nóng.
2. Sự ức chế quá mức của hệ thống thần kinh trung tâm: Ức chế quá mức hệ thần kinh trung ương sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe thể chất, vì vậy tập thể dục vừa phải và giảm lượng caffeine sẽ giữ cho hệ thần kinh trung ương "tràn đầy sức sống".
3. Quản lý cảm xúc: Cảm xúc có tác động lớn đến giấc ngủ, thiền, hít thở sâu, v.v. có thể quản lý cảm xúc hiệu quả, để cơ thể và tâm trí có thể thư giãn ở một nơi yên tĩnh.
4. Vai trò của melatonin: Melatonin có thể điều chỉnh nhịp ngủ, nhiều ánh sáng mặt trời hơn, ăn thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như sữa, chuối, v.v., có thể làm tăng tiết melatonin.

Bạn đã ngủ đúng chưa?

Các nhóm tuổi khác nhau có thời lượng ngủ tối ưu khác nhau và khuyến nghị của chuyên gia, đồng thời một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Mọi người nên điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi theo hoàn cảnh của bản thân, chú ý đến chất lượng giấc ngủ và cải thiện cảm giác hạnh phúc. Có thể có nhiều kết quả hơn trong nghiên cứu giấc ngủ trong tương lai, và mọi người nên chú ý đến nghiên cứu mới và tiếp tục tối ưu hóa thói quen ngủ của mình.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ là tin tức sức khỏe / khoa học sức khỏe, và nội dung không cấu thành thuốc hoặc hướng dẫn y tế, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.