เมื่อเร็ว ๆ นี้ สํานักงานสาธารณสุขแห่งชาติได้เผยแพร่ "ข้อมูลหลักและการตีความสุขภาพการนอนหลับ" ซึ่งมีรายละเอียดเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดที่คนในวัยต่างกันต้องการ การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ และบทความนี้จะเจาะลึกถึงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับในวัยต่างๆ และให้คําแนะนําที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้ผู้อ่านปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพชีวิต

การนอนหลับที่ดีที่สุดสําหรับวัยต่างๆ ที่จะเติบโตขึ้นเผยให้เห็น

การนอนหลับก็เหมือนกับการเติมพลังให้กับร่างกายของเราซึ่งสามารถทําให้เรามีพลังในระหว่างวันและมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก "ข้อมูลหลักและการตีความสุขภาพการนอนหลับ" ที่เผยแพร่โดยสํานักงานสุขภาพแห่งความรักชาติแห่งชาติชี้แจงระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสําหรับผู้ที่มีอายุต่างกัน

1. ทารกแรกเกิด (อายุ 3 - 0 เดือน): ในระยะนี้ทารกเป็นเหมือนต้นกล้าที่แตกขึ้นจากพื้นดินร่างกายและสมองของพวกเขามีการพัฒนาอย่างรวดเร็วและต้องการการนอนหลับ 18-0 ชั่วโมงทุกวัน การนอนหลับส่งเสริมการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทในสมองและการเจริญเติบโตของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งนําไปสู่การแคแกร็น การนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย
2. ทารก (อายุ 11 - 0 เดือน): การนอนหลับ 16 - 0 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งจําเป็น ในเวลานี้ สิ่งสําคัญคือต้องเริ่มช่วยให้ลูกน้อยของคุณสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี เช่น กิจวัตรก่อนนอนที่ตายตัว เช่น การอาบน้ําร้อนที่สบาย เล่าเรื่องอบอุ่น ฯลฯ ซึ่งสามารถลดปัญหาการตื่นของทารกบ่อยครั้งในเวลากลางคืน
3. เด็กวัยหัดเดิน (อายุ 2 - 0 ปี): ต้องการการนอนหลับ 14 - 0 ชั่วโมง การทํางานและการพักผ่อนเป็นประจํามีบทบาทสําคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาของเด็กเล็กเช่นเดียวกับนาฬิกาที่แม่นยําการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่กําหนดทุกวันสามารถทําให้นาฬิกาชีวภาพของพวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งเอื้อต่อการพัฒนาของร่างกายและสมอง
4. เด็กก่อนวัยเรียน (อายุ 5 - 0 ปี): ต้องการการนอนหลับ 13 - 0 ชั่วโมง ตารางเรียนของโรงเรียนอนุบาลจะส่งผลต่อการนอนหลับของเด็ก และครอบครัวและโรงเรียนสามารถทํางานร่วมกันได้ เช่น รักษาตารางเวลาที่คล้ายคลึงกันที่บ้านและในโรงเรียนอนุบาล เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีสําหรับเด็ก
5. นัก เรียน: แนะนําให้นอนหลับ 10 - 0 ชั่วโมง แต่ตอนนี้นักเรียนหลายคนอยู่ในสภาวะ "อดนอน" ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดการบ้าน ผลกระทบของผลิตภัณฑ์อิเล็กทรอนิกส์ ฯลฯ ผู้ปกครองสามารถลดระยะเวลาที่บุตรหลานใช้กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และจัดเวลาทําการบ้านอย่างสมเหตุสมผลเพื่อปรับปรุงสภาพการนอนหลับของบุตรหลาน
6. ผู้ใหญ่: ระยะเวลาการนอนหลับในอุดมคติคือ 8 - 0 ชั่วโมง ความกดดันในการทํางานสูงและนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดี เช่น การนอนดึกและเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน จะส่งผลต่อการนอนหลับ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ด้วยการมีกิจวัตรประจําวันและผ่อนคลายก่อนนอน
7. ผู้สูงอายุ: นอนหลับ 7 - 0 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับและฝัน และช่วงพักกลางวันที่เหมาะสมและการหลั่งเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงการนอนหลับได้

คําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

1. คําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ:: ผู้เชี่ยวชาญให้คําแนะนําเกี่ยวกับเวลาในการหลับและตื่นนอนสําหรับคนที่มีอายุต่างกันและยังเตือนทุกคนให้ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสมให้เงียบมืดและอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อให้รังนอนสบายยิ่งขึ้น
2. คําแนะนําพิเศษสําหรับผู้สูงอายุ：老年人每晚12點前入睡，保持7小時以內睡眠，長期堅持這樣的規律，就像給大腦上了一層“保護罩”，能延緩大腦衰老，減少認知障礙風險。
3. กิจวัตรในอุดมคติสําหรับผู้ใหญ่：成年人晚上10點到11點入睡，早晨6點到7點起床，這樣能讓身體各器官得到充分休息，免疫力也會“節節攀升”。
4. วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: สิ่งสําคัญคือต้องควบคุมอารมณ์และรักษาทัศนคติเชิงบวก และคุณยังสามารถพักกลางวันได้อย่างเหมาะสม แต่ไม่เกิน 1 ชั่วโมง วิธีการเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

รู้ทั้งหมดเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับทั่วไปและวิธีแก้ไข

1. นอนไม่หลับและความฝัน: ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ําเสมอ ฯลฯ อาจทําให้นอนไม่หลับและฝันได้ หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและมันเยิ้มก่อนนอน และผ่อนคลายด้วยการฟังเพลงผ่อนคลายและอาบน้ําร้อน
2. การปราบปรามระบบประสาทฮับมากเกินไป: การยับยั้งระบบประสาทส่วนกลางมากเกินไปจะส่งผลต่อการนอนหลับและสุขภาพร่างกาย ดังนั้นการออกกําลังกายในระดับปานกลางและลดปริมาณคาเฟอีนควรทําให้ระบบประสาทส่วนกลาง "เต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา"
3. การจัดการอารมณ์: อารมณ์มีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับ การทําสมาธิ การหายใจเข้าลึก ๆ ฯลฯ สามารถจัดการอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจสามารถผ่อนคลายในที่เงียบสงบ
4. บทบาทของเมลาโทนิน: เมลาโทนินสามารถควบคุมจังหวะการนอนหลับแสงแดดได้มากขึ้นกินอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน เช่น นม กล้วย ฯลฯ สามารถเพิ่มการหลั่งเมลาโทนิน

คุณนอนหลับถูกต้องหรือเปล่า?

กลุ่มอายุที่แตกต่างกันมีระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมและคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน และการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสําคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ทุกคนควรปรับงานและพักผ่อนตามสถานการณ์ของตนเองใส่ใจกับคุณภาพการนอนหลับและปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยการนอนหลับอาจมีผลลัพธ์มากขึ้นในอนาคต และทุกคนควรให้ความสนใจกับการวิจัยใหม่ๆ และเพิ่มประสิทธิภาพนิสัยการนอนหลับของตนต่อไป

ข้อจํากัดความรับผิดชอบ: บทความนี้เป็นเพียงข่าวสุขภาพ/วิทยาศาสตร์สุขภาพเท่านั้น และเนื้อหาไม่ถือเป็นยาหรือแนวทางทางการแพทย์ ขอแนะนําให้ไปพบแพทย์ทันเวลาหากคุณมีปัญหาสุขภาพ