2 طرق للنوم بشكل أفضل

قم بتدليك نقاط العلاج بالابر لمساعدتك على النوم بهدوء

يعتقد الطب الصيني التقليدي أن الأرق له علاقة كبيرة باضطراب الجهاز العصبي ، وإذا كان من الممكن الضغط على نقاط الوخز بالإبر ذات الصلة في هذا الوقت ، فيمكن تحسين الأرق.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن السبب في أن التدليك يمكن أن يجعل الناس ينامون بشكل أفضل هو أن التدليك يمكن أن يريح العضلات ، بالنسبة للأشخاص المعاصرين الذين غالبا ما يشددون الجسم كله ، فإن تدليك الجسم كله لا يمكن أن يريح الجسم فحسب ، بل يهدئ الحالة المزاجية أيضا.

من المستحسن أن يتمكن مرضى الأرق من الضغط على نقطة الوخز بالإبر Baihui ، ونقطة الوخز بالإبر Neiguan ، ونقطة الوخز ب Shenmen ونقاط الوخز الأخرى ، ويمكن أن تلعب نقاط الوخز هذه دورا في تهدئة الكبد وتقليل النار ، وتجريف خطوط الطول ، ويمكن للتدليك طويل الأمد أن يخفف الأرق بشكل فعال.

انقع قدميك قبل النوم لنوم هانئ ليلا

كيف يمكنني النوم بشكل أفضل؟ نقع قدميك هو في الواقع طريقة جيدة ، لكن بعض الناس يقولون إن نقع أقدامهم قبل النوم لا يحسن نومهم ، فلماذا هذا؟

يقول الخبراء أن نقع القدم ليس غسل القدم اليومي ، والسبب في عدم قدرة بعض الأشخاص على تحسين نومهم بعد نقع القدم هو أنهم يستخدمون طريقة خاطئة لنقع القدم.

يوصى بألا تكون درجة حرارة الماء عند نقع القدم مرتفعة جدا ، وإلا فإنها ستسبب حروقا جلدية على القدمين وتسبب اضطرابات النوم ؛ يجب ألا يكون وقت نقع قدميك طويلا جدا ، فمن الأفضل نقعه في حوالي 20 دقيقة ؛ من المهم أيضا ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من جروح في القدم يجب ألا ينقع أقدامهم.

الآن بعد أن عرفت كيف تنام بشكل أفضل ، هل تعرف كل العوامل التي تؤثر على جودة النوم؟ سيعطيك المحرر التالي جردا لبعض الأسباب لعدم النوم جيدا ، واسرع لمعرفة ما إذا كنت قد تعرضت للخداع.

1. البيئة صاخبة للغاية

يعتقد الخبراء أن البيئة الهادئة يمكن أن تجعلنا ننام بشكل أفضل وأكثر صحة ، إذا كانت بيئة نومك صاخبة للغاية ، فمن المستحسن أن ترتدي سدادات الأذن أو غطاء الأذن ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تنام في كثير من الأحيان في بيئة صاخبة ، فقد يؤدي ذلك إلى الوهن العصبي على المدى الطويل.

2. العب بهاتفك قبل الذهاب إلى الفراش

هذه العادة السيئة هي السبب في أن معظم الناس لا ينامون جيدا ، يذكر الخبراء أن اللعب بالهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش سيمنع إفراز الميلاتونين ، وهو مادة لا غنى عنها تجعلك تنام بشكل أفضل ، فمن المستحسن أن يتخلص الأصدقاء الذين يحبون لعب الهواتف المحمولة من هذه العادة السيئة ، أو تطوير عادة عدم اللعب بالهواتف المحمولة في السرير.

3. تناول الكثير في الليل

هناك قول مأثور في الطب الصيني يسمى "إذا لم تكن المعدة متناغمة ، فستكون مضطربا" ، مما يعني أنه إذا كانت المعدة غير مريحة ، فسوف تنام بشكل غير مستقر. يقول الخبراء إنه إذا أكلنا كثيرا في الليل ، فستكون المعدة دائما في حالة عمل ، مما سيؤثر على جودة نومنا وحالة نومنا.(99 مقالة خاصة بالشبكة الصحية (www.0.com.cn) ، إذا كنت بحاجة إلى إعادة الطباعة ، فيرجى الإشارة إلى المصدر.) ）