تازو، نيشنل هيلٿ آفيس "ننڊ جي صحت جي بنيادي معلومات ۽ تشريح" جاري ڪئي، جيڪا مختلف عمرن جي ماڻهن طرفان گهربل بهترين ننڊ جي عرصي جي تفصيل ڏئي ٿي. جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ لاء هڪ سٺي رات جي ننڊ ضروري آهي، ۽ هي مضمون مختلف عمرن ۾ ننڊ ڪرڻ لاء بهترين وقت ۾ داخل ٿيندو ۽ پڙهندڙن کي انهن جي ننڊ جي معيار ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء عملي مشورو فراهم ڪندو.

مختلف عمرن جي وڌڻ لاء بهترين ننڊ ظاهر ڪئي وئي

ننڊ اسان جي جسم کي ريچارج ڪرڻ وانگر آهي، جيڪو اسان کي ڏينهن جي دوران توانائي رکي سگھي ٿو ۽ وڏي صحت جي مضمرات آهي. قومي محب وطن صحت آفيس پاران جاري ڪيل "ننڊ جي صحت جي بنيادي معلومات ۽ تشريح" مختلف عمرن جي ماڻهن لاء بهترين ننڊ جي عرصي کي واضح ڪري ٿو.

1. نومولود (3 - 0 مهينن جي عمر): هن مرحلي تي، ٻار ٻوٽن وانگر آهن جيڪي زمين کان ٻاهر نڪري ويا آهن، انهن جو جسم ۽ دماغ تيزي سان ترقي ڪري رهيا آهن، ۽ انهن کي هر روز 18-0 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت آهي. ننڊ دماغ ۾ نيرونز جي رابطي ۽ جسم جي عضون جي واڌ کي فروغ ڏئي ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ملندي آهي، اهو ترقي جي هارمون جي رسائي کي متاثر ڪري سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ اسٽنٽنگ؛ تمام گهڻو ننڊ هڪ جسماني بي آرامي جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
2. ٻارن (11 - 0 مهينن جي عمر): روزانو 16 - 0 ڪلاڪ ننڊ لازمي آهي. هن وقت، اهو ضروري آهي ته توهان جي ٻار کي سٺي ننڊ جي عادتن کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ شروع ڪيو وڃي، جهڙوڪ هڪ مقرر ڪيل ننڊ جو معمول، جهڙوڪ آرام سان گرم غسل وٺڻ، گرم ڪهاڻي ٻڌائڻ وغيره، جيڪو رات ۾ ٻار جي بار بار جاڳڻ جي مسئلي کي گهٽائي سگھي ٿو.
3. ننڍڙو (2 - 0 سالن جي عمر): 14 - 0 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. باقاعده ڪم ۽ آرام ننڍن ٻارن جي ترقي ۾ خاص طور تي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، بلڪل صحيح گهڙي وانگر، بستري تي وڃڻ ۽ هر روز هڪ مقرر وقت تي جاڳڻ انهن جي حياتياتي گهڙي کي وڌيڪ مستحکم بڻائي سگهي ٿو، جيڪو جسم ۽ دماغ جي ترقي لاء سازگار آهي.
4. پري اسڪولر (5 - 0 سال پراڻا): 13 - 0 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. ڪنڊر گارٽن جو شيڊول ٻارن جي ننڊ تي اثر انداز ڪندو، ۽ ڪٽنب ۽ اسڪول گڏجي ڪم ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ گهر ۽ کنڊر گارٽن ۾ ساڳئي شيڊول کي برقرار رکڻ، جيئن ٻارن لاء سٺو ننڊ جو ماحول پيدا ڪري سگهجي.
5. شاگرد: 10 - 0 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پر هاڻي ڪيترائي شاگرد "ننڊ جي کوٽ" جي حالت ۾ آهن، خاص طور تي هوم ورڪ جي کوٽ، اليڪٽرانڪ مصنوعات جي اثر وغيره جي ڪري. والدين پنهنجي ٻارن کي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز تي خرچ ڪرڻ واري وقت جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ انهن جي ٻارن جي ننڊ جي حالتن کي بهتر بڻائڻ لاء مناسب طور تي پنهنجي هوم ورڪ وقت کي ترتيب ڏئي سگهن ٿا.
6. بالغ: مثالي ننڊ جو عرصو 8 - 0 ڪلاڪ آهي. اعلي ڪم جي دٻاء ۽ خراب رهائش جي عادتون، جهڙوڪ دير سان رهڻ ۽ بستري تي وڃڻ کان اڳ موبائل فون سان راند ڪرڻ، ننڊ تي اثر انداز ڪندو. توهان باقاعده معمول رکڻ ۽ سوڻ کان اڳ آرام ڪرڻ سان پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
7. بزرگ شهري: 7 - 0 ڪلاڪ ننڊ ڪافي آهي. بزرگ بي خوابي ۽ خوابن جو شڪار آهن، ۽ مناسب لنچ جي وقفي ۽ وڌندڙ ميلاٽونن جي رسائي ننڊ کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.

توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء ماهر نصيحت

1. ماهر نصيحت:: ماهر ننڊ ڪرڻ ۽ مختلف عمرن جي ماڻهن لاءِ جاڳڻ جي وقت تي صلاحون ڏيندا آهن ، ۽ سڀني کي ننڊ جي ماحول کي بهتر بڻائڻ ، خاموش ، اونداهي ۽ مناسب درجہ حرارت رکڻ جي ياد ڏياريندا آهن ، ته جيئن ننڊ وارو گھونسلو وڌيڪ آرام سان رهي.
2. سينئرز لاء خاص مشورو：老年人每晚12點前入睡，保持7小時以內睡眠，長期堅持這樣的規律，就像給大腦上了一層“保護罩”，能延緩大腦衰老，減少認知障礙風險。
3. بالغن لاء مثالي معمول：成年人晚上10點到11點入睡，早晨6點到7點起床，這樣能讓身體各器官得到充分休息，免疫力也會“節節攀升”。
4. ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ جا طريقا: اهو ضروري آهي ته توهان جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ مثبت رويي کي برقرار رکڻ، ۽ توهان پڻ مناسب لنچ وقفو وٺي سگهو ٿا، پر 1 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه. اهي طريقا سائنسي طور تي حمايت ڪيل آهن ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ موثر آهن.

عام ننڊ جي مسئلن ۽ حل جي باري ۾ سڀ ڪجهه ڄاڻو

1. بي خوابي ۽ خواب: تڪليف، غير معمولي غذا وغيره، بي خوابي ۽ خوابن جو سبب بڻجي سگھي ٿو. توهان پنهنجي غذا کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا، بستري کان پهريان مصالحيدار، چٽو کاڌي کان بچي سگهو ٿا، ۽ آرام واري موسيقي ٻڌڻ ۽ گرم غسل وٺڻ سان آرام ڪري سگهو ٿا.
2. حب اعصاب سسٽم جي حد کان وڌيڪ دٻاء: مرڪزي اعصاب سسٽم جي حد کان وڌيڪ روڪڻ ننڊ ۽ جسماني صحت تي اثر انداز ڪندو، تنهنڪري اعتدال پسند ورزش ۽ ڪيفين جي مقدار کي گهٽائڻ کي مرڪزي اعصاب سسٽم کي "حياتي سان ڀريل" رکڻ گهرجي.
3. جذباتي انتظام: جذبات جو ننڊ تي وڏو اثر پوي ٿو، مراقبہ، ڊگهو ساهه وغيره جذبات کي موثر طور تي منظم ڪري سگهن ٿا، ته جيئن جسم ۽ ذهن هڪ پرسکون جاء تي آرام ڪري سگهن.
4. ميلاٽونين جو ڪردار: ميلاٽونن ننڊ جي تال، وڌيڪ سج جي روشني کي منظم ڪري سگھي ٿو، ٽرپٽوفين سان ڀرپور کاڌو کائي سگھي ٿو، جهڙوڪ دودھ، ڪيلا وغيره، ميلاٽونن جي رطوبت کي وڌائي سگھي ٿو.

ڇا توهان صحيح ننڊ ڪئي؟

مختلف عمر جي گروپن ۾ مختلف بهترين ننڊ جي مدت ۽ ماهر سفارشون آهن، ۽ جسماني ۽ ذهني صحت لاء هڪ سٺي رات جي ننڊ ضروري آهي. هر ڪنهن کي پنهنجي ڪم کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ۽ پنهنجي حالت مطابق آرام ڪرڻ گهرجي، ننڊ جي معيار تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ انهن جي ڀلائي جي احساس کي بهتر بڻائڻ گهرجي. مستقبل ۾ ننڊ جي تحقيق ۾ وڌيڪ نتيجا ٿي سگھن ٿا، ۽ سڀني کي نئين تحقيق تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ انهن جي ننڊ جي عادتن کي بهتر بڻائڻ جاري رکڻ گهرجي.

دستبرداري: هي مضمون صرف صحت جي خبر / صحت سائنس آهي، ۽ مواد دوا يا طبي هدايتون نه ٺاهيندو آهي، جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن ته وقت ۾ طبي ڌيان وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.