30٪ من الوقت في الحياة يقضي في عملية النوم ، وفقط من خلال ضمان النوم الكافي يمكن أن يفضي إلى إصلاح الأعضاء والأنسجة المختلفة. على الرغم من أن النوم بسيط ، إلا أن عادات النوم السيئة يمكن أن تسبب أيضا مجموعة متنوعة من الأمراض.
ما هي عادات النوم التي تؤثر على الصحة؟ إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه 4 أنواع
1. أغلق الأبواب والنوافذ عند النوم
ينام معظم الناس ، عند النوم ، مع إغلاق الأبواب والنوافذ ، وهي عادة نوم سيئة. لأننا عندما ننام ، نستنشق الأكسجين في الغرفة ونخرج الكثير من غاز العادم. إذا كانت الأبواب والنوافذ مغلقة دائما ، فلن يدخل الهواء النقي إلى الغرفة ، وسينخفض محتوى الأكسجين ، وسيصبح الهواء متسخا ، وسيكون هناك عدد كبير من البكتيريا والفيروسات ، وهو أمر غير جيد لصحتك. كلما كانت الغرفة أصغر ، زاد الضرر ، لذلك عندما تذهب إلى الفراش ليلا ، يمكنك فتح الأبواب والنوافذ قليلا للحفاظ على دوران الهواء في الغرفة.
2. النوم مع الأضواء مضاءة
سيكون لجسم الإنسان ساعة بيولوجية معينة ، فقط عندما يكون الظلام ، يمكن للجسم أن يفرز الميلاتونين ، إذا تم كسر هذا الروتين ، فسوف يعطل الساعة البيولوجية ، في عملية النوم ، من السهل على الناس أن يشعروا بضغط الضوء ، مما يؤثر على معدل الأيض الأساسي ، مما يجعل ضغط الدم والنبض ونبضات القلب غير طبيعية ، مما يؤدي إلى المرض. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تنام مع الأضواء مضاءة طوال الوقت ، فسيقلل ذلك من وظيفة المناعة ويحفز الجهاز البصري.
3. النوم ورأسك مغطى
في الصيف ، من الجيد جدا تشغيل مكيف الهواء والنوم بلحاف رقيق ، لكن بعض الناس يحبون النوم ورؤوسهم مغطاة ويعتقدون أن لديهم شعورا بالأمان ، لكن الهواء في اللحاف عكر نسبيا ويحتوي على نسبة منخفضة من الأكسجين. لفترة طويلة ، سيؤدي أيضا إلى حبس النفس ، وألم في الصدر ، ويستيقظ الناس في منتصف الليل ، ويستيقظون في اليوم 2 مع الصداع والدوخة ، مما يقلل من جودة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يتم غسل اللحاف لفترة طويلة ، فسوف يدخل عدد كبير من الطفيليات والبكتيريا إلى الجسم عن طريق الفم والأنف ، وسيعاني الناس من أمراض الجهاز التنفسي.
4. النوم وذراعيك على وسادتك
سيؤدي النوم مع ذراعيك على وسادتك إلى عدم كفاية تدفق الدم إلى ذراعيك ، مما يتسبب في فقدان مؤقت للإحساس وخدر موضعي في ذراعيك ، وحتى تقلصات العضلات. يمكن أن يسبب أيضا ألما في الصدر والتهاب المريء الارتجاعي. لأنه عند رفع الذراعين يتم سحب العضلات وتهجير الحجاب الحاجز مما يزيد من الضغط في تجويف البطن ويضغط على المعدة، ويدخل الطعام إلى المريء مع العصارات الهضمية، بحيث يكون الغشاء المخاطي للمريء في حالة احتقان ووذمة، ويحدث التآكل في النهاية. عندما يرتفع الحجاب الحاجز ، فإنه يضغط على الرئتين ، مما يجعل من الصعب على الناس التنفس ، مما يؤدي إلى التعب العام وألم في الصدر.
النصائح
أفضل وضع للنوم لوقف قلة النوم هو الاستلقاء على جانبك ، مما يقلل الضغط على قلبك ويضمن حصولك على قسط كاف من النوم.