眾所周知，高品質的睡眠被視為身體的最佳修復劑。傳統中醫也一直強調，良好的睡眠和食慾是獲得健康與長壽的關鍵。歷代的長壽者都具備這兩個特點。

在我們的日常生活中，每個人在睡眠中度過的時間至少佔據了生命的三分之一。只有在良好的睡眠狀態下，身體的各系統和組織才能達到最佳的自我修復效果。

睡眠品質差的話，不僅會影響第二天的精神狀態，還會對身體內部不可見的組織造成損害，從而影響整體健康。

但是，我們都必須承認，每個人身上都或多或少有一些不良習慣，尤其是睡前的一些壞習慣，更容易導致失眠問題。

以下五個常見的問題，如果能儘早改正，將為健康和長壽提供保障：

1. 睡前玩手機：

智能手機的普及使得這一現代"文明病"變得普遍。手機攜帶便捷且功能多樣，尤其是集成了眾多娛樂功能，讓許多人沉迷其中，難以自拔。

因此，許多人都有睡前玩手機的習慣。

然而，這種行為首先容易導致忘記時間，使人沉迷於各種感官刺激中而不知不覺熬夜。

長期下來，睡眠嚴重不足可能引發神經衰弱、記憶力減退、免疫力下降以及內分泌紊亂等問題。

其次，過度用眼會傷害視力，中醫有雲“久視傷肝”。

長期使用手機會導致眼睛乾澀、視力下降和不適，甚至可能導致肝臟不能正常藏血，引發早衰等問題。

2. 睡覺前生氣：

生氣是一種負面情緒，如果睡覺前還不能釋懷白天的某些委屈，就會帶著情緒入睡。這會使得即使睡著，睡眠品質也很差，心率過快，呼吸急促。

這種情況不僅影響睡眠品質，還可能導致肝鬱氣滯、心神不寧。

根據中醫理論，肝主疏洩並藏魂。

經常生氣的人容易出現肝鬱氣滯、氣滯血瘀的問題，氣血流通不暢對健康和長壽極為不利。

3. 睡前不刷牙：

年輕時，很多人能堅持早晚刷牙，尤其在戀愛期間，恨不得整天保持口氣清新。

但隨著年齡增長，許多人開始變得“懶惰”，雖然早晨不刷牙可能影響口味，但晚上不刷牙就睡覺的情況已變得普遍。

我們在睡眠時，口腔內的唾液分泌大幅減少，減少了能夠殺滅細菌的酶。

晚餐后不刷牙會讓口腔內的細菌大量滋生，增加齲齒、牙周病的風險。而牙周健康直接關聯心臟健康。

因此，保持早晚刷牙的習慣至關重要，從某種程度上說，睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。

4. 睡前吃得過飽：

尤其是年輕人，喜歡晚上吃夜宵。

但需要注意的是，晚上吃得過飽會顯著增加胃腸道負擔，同時加重肝臟的代謝與解毒壓力。

睡前過量進食會導致無法消耗的能量轉化為脂肪儲存，引發肥胖及血糖異常。

此外，“胃不和則臥不安”，睡前吃得過飽明顯影響睡眠品質。長期下去，可能會導致長期失眠。

5. 睡前飲酒：

有些人平時少量飲酒就會昏昏欲睡，於是喜歡睡前喝點酒，有的甚至喜歡喝醉以便更好地入睡。

他們認為這樣做可以無礙地躺下睡覺，還能睡得更好，何樂而不為？

然而，實際上睡前飲酒看似促進睡眠，其實這種睡眠很淺，無法真正達到恢復體力和修復組織損傷的效果。醒來後仍會感到疲憊。

再者，醉酒後的睡眠需要肝臟持續代謝分解酒精，這對肝臟是一種額外傷害。

最後，醉酒睡覺時發生嘔吐可能會堵塞呼吸道，造成嚴重後果。

因此，應避免睡前飲酒，尤其要避免喝醉。

如果真的有喝一點的習慣，最好限制在一小杯紅酒。