吳阿姨自退休後，生活變得悠閒許多，每天不是窩在沙發上看電視，就是和幾位老友在棋牌室打麻將。

隨著時間的推移，她發現自己稍微走動幾步就會氣喘吁吁，心中不禁疑惑：“我的身體到底怎麼了？”

最近，她的老友張叔叔從外地回來，兩人一見面，張叔叔就驚訝地說：“吳阿姨，你怎麼看起來這麼憔悴？”

吳阿姨嘆了口氣，把自己的煩惱傾訴了一番，張叔叔聽後神秘一笑：“別擔心，你知道嗎，現在有個新發現，說每天走夠一定的步數，就能抵消久坐的危害，心血管也能變得更強健！”

吳阿姨一聽這話，頓時心生好奇，這辦法真的可行嗎？如果可行的話，又應該走多少步呢？

隨著生活方式的改變，久坐已經成為中老年人健康的隱形殺手。

那麼，我們應該如何通過簡單的走路來抵消這一危害，並且降低心血管疾病風險呢？

01每日走夠這個數，可以降低心血管疾病風險

2024年發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究顯示，無論久坐多少時間，每天走足夠的步數都能減少早死的風險，並且降低心臟病的可能性。

該研究涉及72174名平均年齡為61.1歲的參與者，其中女性佔57.9%。

研究結果表明，對於久坐時間較長的群體（每天≥10.5小時），每天步行9000到10500步之間，全因死亡率最低。

而久坐時間較短的群體（每天＜10.5小時），最佳步數為10300步。

對於降低全因死亡率，每天至少要走4100到4400步，而降低心血管疾病風險，步數門檻為4300步，理想步數則為9700到9800步。

2023年美國心臟協會的研究也得出了類似結論：每天步行超過4500步的成年人，患心血管疾病的風險降低了77%。

不過，需要提醒的是，步行要適度，過量的步行可能會適得其反，建議根據個人體力調整步數。

02走出健康，只需簡單三步

雖然走路是一項簡單的運動，但要想真正走出健康，還是有一些講究的。

1、走路速度

走路時，應該根據身體狀況選擇合適的步伐。

一般來說，慢步走（每分鐘70到90步）適合年紀較大或身體較弱的人，正常步伐（每分鐘90到120步）是多數人的日常速度，快步走（每分鐘120到140步）則對心肺功能有顯著益處。

如果身體條件允許，盡量選擇快步走，有助於預防多種疾病。

2、走路時間

2024年6月《肥胖》雜誌的研究指出，下午6點之後是最佳運動時段，這時候進行鍛煉對於降低血糖和促進心血管健康最為有效。

此外，傍晚鍛煉能夠最大程度減少心血管疾病和總體死亡風險。

3、走路地點

2022年的一項研究表明，在公園或綠地中散步一小時，不僅能夠改善身體健康，還能有效減少與壓力相關的大腦活動，預防焦慮和抑鬱症。

選擇自然環境中散步，比在商業區或購物中心散步效果更好。

03若走路沒有這3種習慣，身體還很健康

走路不僅是一種鍛煉方式，還能作為身體健康的“信使”，通過步態和姿勢的改變，反映出潛在的健康問題，下面是3種需要留意的走路異常情況：

1、手臂不擺動——帕金森病

正常走路時，手臂會自然擺動，幫助身體保持平衡。

如果你或身邊人走路時手臂不擺動，尤其是一側的手臂，可能要警惕帕金森病的早期信號。

帕金森病常常表現為肌肉僵硬、運動遲緩等癥狀，及時就醫檢查很重要。

2、走路速度變慢——心肺功能下降

年紀大了，走路速度變慢是正常現象，但如果速度明顯變慢，可能提示心肺功能下降，甚至是骨關節炎或肌少症。

一般來說，老年人的健康走路速度應該保持在每秒0.8米以上，如果低於0.6米/秒，需要關注健康情況。

3、走路畫圈——腦梗塞

走路時如果出現一側身體無力，步態像“畫圈”一樣不穩，警惕可能是腦梗塞的預警。

腦部血管阻塞會導致一側身體行動不便，及時就醫檢查可以預防更嚴重的腦梗發生。

對於久坐的中老年人來說，每天走夠一定的步數，不僅能抵消久坐的危害，還能有效降低心血管疾病風險。

健康就在腳下，從現在開始，讓我們一起走出健康的每一步！

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。