一般來說，從開始減肥到開始看到明顯的瘦身效果，通常需要4到6周的時間。
需要這個時間的原因有幾個。減肥是一個逐漸的過程，身體需要適應新的飲食和運動習慣。在開始減肥的早期階段，身體可能會經歷水分排出和肌肉增長等變化，而這些變化並不一定會立即反映在體重上。減肥的效果也會因個體差異而有所不同，有些人可能會比其他人更快地看到瘦身效果。
減肥過程中的持續性也是需要考慮的因素。長期保持減肥效果需要更長的時間。減肥過程中，我們通常會通過減少熱量攝入和增加身體活動來創造負能量平衡，從而消耗體內脂肪儲備。但是身體的代謝系統需要適應這種新的狀況，並逐漸調整以適應新的飲食和運動習慣。這個過程需要一定的時間，因此我們才需要4到6周的時間才能開始看到明顯的瘦身效果。
減肥的過程中不僅僅是看體重的變化，還應該關注身體的整體變化。有時候，即使體重沒有明顯下降，我們的身體可能已經開始變得更緊實，脂肪被肌肉代替。每個人的身體狀況和減肥方式都有所不同，因此減肥的時間也會有所差異。最重要的是，減肥應該是一個健康和持續的過程，不要急於求成，要保持合理的減肥速度和正確的方法。