走路這一項低強度的運動，是世界衛生組織公認的“世界上最好的運動”。只需要每天走6K步，就能讓這些疾病遠離你，有效提升健康指數。

1、降低糖尿病發生率

研究表明，經常走路能夠增強身體對胰島素的敏感性，使細胞更好地吸收和利用血糖，從而有效地控制血糖水準。

尤其是在飯後散散步，可以促進消化，有助於降低血糖，每天走路6K步以上，可以將糖尿病的患病風險能降低約 20%。

2、預防骨質疏鬆

骨質密度會隨著年齡的增長而下降，鈣質會流失，容易出現骨質疏鬆問題。而堅持適量的走路運動，刺激骨質的生長，還可以激活身體肌群，更好的保護關節。

3、高血脂、高血壓

一些肥胖的人會出現高血脂、高血壓問題，而醫生給出的建議是多走路，走路可以促進血液迴圈，加速廢物的排出，有助於促進體重的下降，讓身體各項指標恢復到標準範圍。

4、抑鬱、焦慮等負面情緒

走路鍛煉可以釋放壓力，趕走負面情緒，比如不再對一件事較真，不再焦慮未知的事情。每天走路6K步飲食，可以有效提升心理健康，讓你變得開朗起來，保持積極的心態

5、心血管疾病

走路鍛煉可以提升血液迴圈，加強血管彈性，降低心血管疾病的發生率，預防血管堵塞，有效提升心臟健康。

如何科學走路？需要注意這4點：

第一，姿勢要正確。保持抬頭挺胸，收腹直背，肩膀放鬆，雙臂自然擺動。錯誤的姿勢不僅會影響走路的效果，還可能給身體帶來額外的負擔，比如導致脊柱側彎或者肌肉勞損。

第二，步伐適中。既不能過於急促，也不能過於緩慢。剛開始可以穩一點，不要太快，慢慢提升步伐，找到適合自己的節奏，當身體微微出汗，但不影響說話的狀態，才能讓走路發揮最大的益處。

第三，選擇合適的鞋子。一雙舒適、合腳、有良好支撐和緩衝作用的鞋子，可以減少腳部受傷的風險，讓您在行走過程中更加輕鬆自在。

第四，注意環境安全。最好在跑道、小區內跑步，避免在交通繁忙、路況複雜或者光線昏暗的地方行走，以防發生意外。

校對 莊武