每到冬天，天黑得早，氣溫逐漸降低，很多人都感到一股濃濃的困倦感撲面而來，似乎一到夜晚就迫不及待地想要鑽進溫暖的被窩。

然而，你有沒有察覺到年齡越大？，睡眠品質越差？特別是50歲之後，很多人都會抱怨“睡得不踏實”，或者“夜裡總是醒”。

更糟糕的是，有些人還形成了一些不健康的睡眠習慣，長期下去，這不僅會影響第二天的精神狀態，甚至還可能對身體健康造成潛在的危害。

那麼，為什麼冬天特別需要注意睡眠？冬季寒冷的氣候使得人體的生物鍾和睡眠需求發生了一定的變化，再加上年紀增長後，身體的自我調節能力逐漸下降，因此，睡眠問題會更為明顯。

對於50歲以上的人來說，特別要警惕一些不良的睡眠習慣，否則，不僅睡不好覺，長期下去，還可能埋下健康隱患。

隨著年齡的增加，身體各項功能的衰退是不可避免的，尤其是在50歲以後，人體的激素水準發生了明顯變化，睡眠品質也會受到影響。

很多人到了這個年齡段，夜間容易多次醒來，睡得淺，甚至有時候早早就醒了，無法再入睡，而這種情況長期得不到改善，不僅讓白天精力不濟，也可能帶來一系列健康問題。

人過50歲後生物鍾便開始改變，尤其冬季，日照短且光照不足，體內褪黑激素分泌減少，易出現晝夜節律紊亂，進而致使睡眠品質下降。

而且，50歲後，體內的新陳代謝減緩，心血管系統、免疫系統的功能也會逐漸下降，睡眠不僅僅是“休息”，它更是身體恢復和維持健康的重要環節。

良好的睡眠既能恢復體力，又能提升免疫力、促進新陳代謝，反之，不良睡眠習慣會引發長期健康問題，甚至可能加速衰老。

對於50歲以上的中老年人來說，一些常見的睡眠壞習慣特別容易影響健康，甚至會導致一些難以預料的後果。

睡前劇烈運動

對於部分過了50歲的人而言，臨睡前進行劇烈運動，或許會使人產生疲倦之感，進而陷入昏睡狀態。但實際上，這種習慣是非常不健康的。

晚上進行高強度運動，往往會讓體內的腎上腺素和皮質醇水準升高，這兩種激素都屬於“應激激素”，能夠提高警覺性，抑制體內褪黑激素的分泌，影響入睡。

一位患者，每天晚上都習慣在睡前半小時去跑步，認為這樣能更好地放鬆身體，然而，長時間下來，她發現自己入睡時間變得越來越長，甚至常常在半夜醒來，難以再次入睡。

經過醫生的建議，她改掉了這個習慣，選擇在白天進行運動，而晚上則盡量避免劇烈活動，結果幾周後，她的睡眠質量明顯改善，整晚能夠安穩入睡，並且第二天早上精神煥發。

其實，適量的運動是非常有益於健康的，尤其是對於50歲以上的人來說，適當的日間運動不僅能增強體力，還能提高睡眠品質，需注意。

睡前2 - 3小時應盡量規避劇烈運動，因劇烈運動不但會使身體過度興奮，而且易致心跳加速，如此反倒會對睡眠產生不良影響。

晚餐吃得過飽

晚餐吃得過飽，特別是攝入過多油膩食物，容易讓消化系統過於活躍，導致胃腸負擔過重，不僅影響消化吸收，甚至可能引起胃部不適、腹脹，進而干擾睡眠。

尤其是年逾半百之後，消化功能漸趨衰退，胃腸道負擔亦會加重，若飲食過飽，可能致使胃酸倒流，誘發睡眠時胃痛、燒心等癥狀，進而影響睡眠品質。

一位患者，晚上總是吃得過飽，甚至愛吃一些辛辣、油膩的食物，結果，他常常因為胃部不適而整夜翻來覆去，第二天也因為疲勞而無法集中精神工作。

後來，他決心調整晚餐時間，避開油膩食物，並且減少餐量，改吃清淡易消化的食物。

幾個月下來，除了睡眠品質得到了顯著改善，連胃部的不適也有所緩解，體重也逐漸下降，整體健康情況得到了提高。

對於50歲以上的中老年人來說，晚餐盡量避免油膩、高糖和辛辣食物，保持餐後2小時的消化時間，能夠有效減少胃腸負擔，有助於良好的睡眠。

使用電子產品過度

過了50之後，許多人慣於夜間臥於床上使用電子產品，無論是看手機、電視，還是操作電腦，皆致使眼睛難以鬆弛。

在晚上使用電子設備，尤其是在入睡前1-2小時使用，不僅讓大腦保持過度興奮，也干擾了身體的正常生物鍾，導致失眠、睡眠品質差。

有位患者，每晚睡前都會刷手機、看新聞，甚至玩遊戲，起初他並沒有意識到這些行為對睡眠的影響，直到開始感到自己常常入睡困難，白天也總是感覺昏昏欲睡。

經過瞭解，他發現自己是在睡前接觸了大量的藍光，影響了褪黑激素的正常分泌，於是他開始在睡前一小時停止使用手機，改為讀書或進行冥想，結果他的睡眠品質得到了大幅提升，早上醒來也不再感到疲憊。

因此，晚間宜盡量規避使用電子產品，特別是睡前1小時內，務要遠離手機、電腦等電子設備，這樣有助於大腦放鬆，促進褪黑素分泌，進而提升睡眠品質。

進入冬季，寒冷的氣候可能會讓人感到更多的困倦，但對於50歲以上的人來說，睡眠不僅僅是休息那麼簡單，更是健康的保障。

通過改掉這些不良習慣，合理調整生活方式，可以幫助我們度過一個更加舒適、健康的冬季，為長壽打下良好的基礎。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生

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參考資料

[1]熊瑋 ，交泰丸對維持性血液透析抑鬱症患者睡眠品質及心理狀態的影響，武漢市中醫醫院，2024-07-11

校對 莊武