如果你到了晚上容易出現睡眠問題，即使身體累了，但是躺在床上翻來覆去睡不著，睡著之後也是睡眠淺容易醒，整個人的狀態就是缺少精氣神的，身體虛乏，那麼我推薦你睡前練習一個簡單的動作來調理，實事求是的和大家說，這個方法不一定能讓你的睡眠問題就此解決，但是卻能通過調理心肝腎，以此來提高你的睡眠品質，主要是方法也簡單，睡前試一下就知道。

這個動作就是還陽臥，我把一些關鍵的內容說一下。

練習時，人需平躺在床上，放鬆全身，雙腿呈環形彎曲，兩腳心相對，腿的側面盡量貼在床上，雙手輕放於小腹部位，掌心向著腹部。

保持15分鐘左右就可以了，剛開始胯會有點痛，慢慢適應就好，腿回正的時候慢一點。

練習動作的時候，雙眼閉起來，心中默念“噓”字，一吸一呼頻率自然，想像一下呼吸之間就像帶出體內邪氣一樣。

中醫體系裡面，心位居五臟之首，屬火，主神明，掌控人的思維、情緒與意識活動；肝，屬木，主疏洩，調節氣機升降出入，確保氣血運行暢達；腎，屬水，藏精納氣，為先天之本，源源不斷地提供生長、發育與生殖所需的能量。正常情況下，心、肝、腎三者相互滋養、制衡，維持著陰陽平衡。

可現代生活的重重壓力容易打破這份和諧。長期久坐伏案，氣血瘀滯在下焦，肝腎經氣受阻，肝腎得不到充分滋養；生活中出現的焦慮、緊張情緒，易致肝鬱氣滯，氣機不暢，氣血無法順利抵達心、腎；飲食上肥甘厚膩、生冷不節，加重脾胃負擔，水谷精微運化失常，進一步影響臟腑功能。

心失所養、肝腎虧虛，人到夜晚便心煩意亂、難以入眠，即便入睡也是淺眠多夢，稍有動靜就驚醒。

還陽臥，雖然是一個簡單的養生睡姿，但練習時卻能精準拉伸肝腎經，激發經氣如溪水般緩緩流動，喚醒沉睡的肝腎機能。肝的疏泄功能恢復，鬱結的氣機得以解開，氣血順暢滋養周身；腎經經氣被啟動，腎水得以蒸騰氣化，上濟心火，使心火不致過旺，睡眠便會越來越安穩。

方法都清楚了嗎？